Ето как можете да различите апетита от глада - вижте
Съвети за отслабване Как да различавате апетита и глада
Нашето тяло понякога сигнализира, че сме гладни, дори след като току-що сме яли. Можем да разграничим глада в стомаха и глада в главата.
Ще ви покажем как.
Ето как се развива гладът
Гладът настъпва, когато тялото се нуждае от хранителни вещества. Ще забележите това, когато стомахът се почувства празен. Включително бучещ стомах. Чувствате се слаби, не можете да се концентрирате толкова добре и сте безсилни. Кажете: трябва да ядете нещо. Тогава лигавицата на стомаха прави хормона грелин и го изпраща в мозъка ни. Това създава усещането за глад.
Хормонът на апетита
Хормонът грелин е отговорен за чувството ни за глад. Произвежда се от панкреаса и стомашната лигавица и се счита, че стимулира апетита. Нивата на герлин се увеличават с глад и намаляват след хранене.
Ето как се пълните
Усещането за ситост също е резултат от хормонални процеси в организма. Веднага след като стомахът се напълни, мастните клетки произвеждат хормона лептин и го изпращат в мозъка ни. Хората с много мастни клетки вече имат толкова много лептин в тялото си, че тялото вече не реагира на него. Следователно, той само стимулира още повече хормона грелин и се развива порочен кръг. Ядете повече, отколкото е необходимо.
Това създава апетит
Апетитът възниква само в главата. Това е психологическо желание за ядене. Емоциите могат да играят точно толкова голяма роля, колкото примамката на аромата или само гледката. Стресът например стимулира апетита ни, защото отново се нуждаем от повече енергия поради освободения адреналин. Спомените също могат да доведат до глад, ако комбинираме определени преживявания със специални храни, като пуканките, когато ходим на кино.
Ограничете апетита си
Така че апетитът е просто желанието да се яде, без тялото всъщност да се нуждае от него. Всеки, който търси тънка линия, трябва да се научи да ограничава апетита си. Доверете се на тялото си, усещането в стомаха. Мислите обаче могат да ви заблудят.
Как фибрите контролират глада ни
Диетичните фибри, наричани още диетични фибри, растителни влакна или сурови влакна, са подпомагащи и структурни вещества и принадлежат към групи вещества като въглехидрати, протеини и мазнини в растителните храни. Консумацията на твърде малко фибри вреди на вашето здраве. За съжаление повечето от тях го правят.
Стимулирайте апетита
Загубата на апетит не трябва да е нещо добро. Хората с поднормено тегло и хранителни разстройства имат лош апетит. Случайната загуба на апетит може да бъде резултат от стрес или силни емоции. Ким чай и джинджифил могат да помогнат за стимулиране на апетита.
Ограничете апетита си - няколко съвета
В допълнение към чистата воля има няколко начина да поддържате апетита си под контрол. Лесно средство е чаша вода преди хранене. Ако изпиете половин литър вода преди ядене, ще ядете по-малко. Това е особено ефективно за хора с нормално тегло.
За да нямате апетит отново след хранене, трябва да се храните бавно и съзнателно. Усещането за ситост се установява след около 20 минути след хранене. Ако просто отпиете храната, няма да се почувствате толкова сити и ще ядете повече от необходимото. Затова предпочитайте да хапвате малки хапки и да не бързате.
Диетата с високо съдържание на фибри убива апетита. Яжте много ябълки, леща, боб, грах и висококачествени птичи протеини. Картофите и овесените ядки също ви пълнят.