Ето как гладуването помага да отслабнете! Щракнете върху мобилен телефон
Постът е период, който не само ви помага да очистите душата си от греховете, но и тялото си, като елиминирате токсините. Щракнете! за жени ”ви показва предимствата му за фигурата.
Не прекалявайте въглехидрати
По време на периоди на ограничаване на храните, ние често заместваме месото с други висококалорични продукти, като тестени изделия, ориз и картофи. За да не качите излишни килограми, трябва да имате предвид няколко малки правила. Заменете белия хляб с пълнозърнест или черен хляб, не повече от 2 филийки на ден. Картофите могат да се ядат 1-2 пъти седмично, варени или печени.
Намерете нови източници на протеин
Протеини могат да се получат и от някои продукти на гладно, които имат умерен калориен прием, като боб, грах, леща и елда. Освен това те съдържат и значително количество фибри, което ще ви даде дълготрайно усещане за ситост.
Не забравяйте плодовете и зеленчуци
Витамините са от съществено значение за правилното функциониране на организма, защото осигуряват ежедневните ви енергийни нужди. Разчитайте на сезонни плодове и зеленчуци: ябълки, круши, портокали, моркови и зеле. Препоръчват се и консервирани храни, особено тези, приготвени у дома. Маринованите краставици имат много малко калории, около 22 до 100 грама, като по този начин ускоряват загубата на тегло. Плод, който не трябва да липсва в диетата ви, е грейпфрутът.
Какво ядете и какво не
• Разрешени храни: Пълнозърнест или черен хляб/2 филийки на ден, гъби, грах, боб/шушулки, патладжан, спанак, леща, пълнозърнести храни.
• Забранени храни: гевреци, бисквити, бял ориз, тестени изделия, бял хляб, чипс, пържени картофи.