Ето как да сваляте половин килограм на ден в зависимост от възрастта и ръста си

След няколко месеца отпускане, искате ли да отслабнете? Правилото е просто, просто изгаряйте повече калории, отколкото ядете. Но знаете ли точно колко калории трябва да изгорите, за да загубите половин килограм на ден? В действителност има няколко начина да изгорите калориите, които ядете. В тази статия ви предлагаме разнообразни физически дейности, които ще ви позволят да изгаряте до 3000 калории на ден !

Цели за отслабване

Поставянето на ясна цел в процеса на отслабване е първата стъпка в сбогуването с излишните ви килограми. Трябва също да се разбере, че всяко тяло и всеки метаболизъм са различни. Следователно това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Така че, докато намаляването на захарта и мазнините е полезно, целта за отслабване не е само да премахнете няколко храни от ежедневните си ястия.

възрастта

Как да изгорите 3000 калории на ден

За да изгорите 3000 калории на ден, всъщност трябва да създадете калориен дефицит. Това означава, че трябва да коригирате количеството консумирани калории спрямо калориите, които изгаряте, за да можете да постигнете целта си за отслабване. Жена в добро здраве и с така нареченото нормално телосложение се нуждае от 2000 калории средно за правилното функциониране на тялото си.

За да разберете колко калории трябва да изгорите, ето един прост и ефективен метод:

3500 калории се равнява на около половин килограм мазнини. Така че, за да загубите половин килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории повече от консумираните калории.

Таблицата по-горе показва броя на калориите, които консумирате според вашата възраст и пол