Ето как да прескочите въжето (от номер едно!) До изгаряне на калории
Не смятайте тренировките за прескачане на въжета за загубена кауза, само защото сте се препънали в множество опити. С правилните модификации - като да изхвърлите въжето си напълно (да, това е първа стъпка!) - тренировките на цялото тяло могат да станат редовна част от вашата седмична фитнес рутина.
„Забавянето е ключово“, казва Деван Клайн, сертифициран от NASM личен треньор и съосновател и главен изпълнителен директор на Burn Boot Camp. „Застанете с ръце до себе си и скочете във въздуха. скок, почукайте отстрани на краката си. Това би било типично усукване на въжето без въжето. "
Ако се чувствате удобно с тази модификация, опитайте двойна повърхност (завъртане на въжето два пъти в скок), като потупвате краката си два пъти, добавя Клайн. И накрая, можете да добавите въжето, като същевременно се фокусирате върху този ритъм - стига вашата линия да е с правилния размер.
Според Клайн, ако сте 5'3 "или по-нисък, вероятно ще ви трябва 8-футово въже. Всички на 6 и повече години вероятно ще се нуждаят от 10-11 фута въже. Тези, които са между тях, трябва да открият, че линия от 9 фута им подхожда добре.
Ако търсите ново въже, Kline препоръчва скоростни въжета за начинаещи. Скоростните въжета са леко претеглени, което улеснява задвижването на линията в пълно завъртане.
Положили сте основите и сте въоръжени с подходящото оборудване - сега е време да усъвършенствате уменията си, като започнете с правилно позициониране на ръцете.
„Няма значение как държите [въжето за скачане], докато китките ви са разхлабени и течни. Ако огънете китките си, става по-трудно да се придвижва въжето ”, отбелязва Клайн.
И тъй като сте на прав път, нека обсъдим как да избегнете разочароващи неуспехи като нараняване. Клайн има навика да държи краката си заедно и да каца нежно. „Наистина разчитайте на тези мускули на прасеца, за да поемат земята, за да не рискувате да се търкаляте по глезена си.“ Избягвайте пластмасово покрити телени линии, когато скачате от въжета - те могат, ако са в постоянен контакт с Разбийте тротоара лесно. Клайн обяснява, че здравите пластмасови или метални въжета обикновено са най-добрият вариант.
Тъй като увереността ви расте, използвайки нашите трикове и съвети, потопете пръста си в тренировка за въже за начинаещи. Клайн предлага да прескачате въже през цялата песен, за да бъдете мотивирани. Когато приключите с тази песен, починете 30 секунди, преди да изберете друга песен. Повторете този модел, докато не чуете три песни. „[Това] е бърз и лесен начин за изгаряне на калории, но не е нужно да се притеснявате за повторения или време. Просто дайте всичко от себе си “, казва Клайн.
Всичко, от което се нуждаете, беше ръководство, за да започнете. С много практика бързо ще осъзнаете колко ефективно може да бъде скачането на въже при изгаряне на калории и тонизиране на цялото ви тяло.
Кликнете тук за повече здравни и уелнес рецензии, съвети и новини.