Ето как читателят Николай вом Мопел се превърна в модел МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Преди и след сравнение Заради „дебелите“: Читателят Николай вече е студент и модел по спорт

Още като дете Николай беше нещастен заради наднорменото си тегло: „Всички ме наричаха дебел, дебел или мопс“, казва 23-годишният. Във футбола той винаги е бил избран за последен член на отбора и разбира се винаги е бил поставян в целта. „Брат ми беше слаб, но винаги трябваше да наблюдавам какво ям - но като дете не искаш това“, казва Николай.

Отношението му се промени едва когато беше тийнейджър. Николай беше на път да завърши гимназия, когато майка му му подаде тетрадка за здраве на мъжете. Вътре: доклад на читател, отслабнал с 38 килограма. Историята мотивира Николай най-накрая да се свали.

Разкриваме как Николай успя да мутира от мопел до модел.

Намалете мастните депа с упражнения и правилната диета

Николай започва да играе хандбал. „По време на целия проект за отслабване беше много полезно, че избрах спортове, които наистина харесвам. Това поддържа високата мотивация “, казва той. Той също преследва ясна стратегия, що се отнася до храненето: „Не исках да сваля 30 килограма за 6 месеца, исках да подхождам бавно към историята, за да не се налага да се влача около увисналата кожа със себе си.“

Измамите ястия ви помагат да отслабнете

След няколко месеца Николай за първи път отиде на фитнес и придоби все повече знания за спорта и храненето. „Не съм изграждал измамни дни, а отделни измамни ястия, и то чрез усещане, а не в определени дни.“ Винаги, когато изпитва силна нужда от нещо, той се отдава на това, не на едро, а умерено с интервали от време.

„Обичам крема от ядки нуга, но се обърнах и хапвах от време на време парче шоколад като заместител.“ И Николай разчита и на здравословни алтернативи на висококалоричните храни в кухнята: „Когато готвех, направих пълнозърнести юфка вместо пшеница леки и пресни сосове, а не мазни. "

Първо отслабнете, след това изградете мускули

Тъй като тялото се променя, неговото мислене също се променя. Николай развива все повече самочувствие, дисциплина и амбиция. Благодарение на промяна в диетата и активен начин на живот, той скоро тежи само 72 килограма. След отслабването, изграждането на мускули сега излиза на преден план, наддаването на тегло вече е нещо положително. "Трябваше да си повтарям, че всеки килограм ми е приятел."

Първо швабра, после макет

През това време Николай завършва училище и започва работа. И се отваря още една врата, която променя живота му: По време на посещение при фризьора го питат дали би искал да застане пред камерата. Николай може да се възхищава на плакати в цяла Германия по време на първата си моделска работа. Следват допълнителни запитвания.

Моделска агенция го записва и след усилена тренировка той полага приемния изпит за спортни занимания. Хубав страничен ефект: подготовката за него го поддържа във форма. Животът на Николай сега е баланс между ученето и кариерата на модел. Най-големият му успех досега е разходка в Седмицата на модата на Mercedes-Benz.

„Трябва да вземете живота си в свои ръце“, е най-важната констатация на Николай от този момент на преосмисляне. „Винаги има изход и в крайна сметка ще бъдете възнаградени за вашите усилия.“

Любимата рецепта за отслабване на Николай: Топки Quark с кайсии

Без захар, много протеини: Как да приготвите закуската на Николай от шест пакета у дома:

Съставки (за 4 топки)

100 г нискомаслена кварка
75 г нежни овесени люспи
25 g протеин на прах (вкус: ванилия или бял шоколад)
3 супени лъжици вода
4-6 капки аромат на ванилия (от фитнес магазина)
4 кайсии
2 парчета бял сос (шоколад, подсладен с ксилитол)

Подготовка:

Загрейте фурната до 170 градуса.
Смесете нискомаслените кваркови и овесени люспи, протеинов прах, ароматни капки и вода, за да образувате тестото.
Обелете кайсиите на камъни, след което натиснете половин парче бял сок в средата на всеки плод.
Увийте кайсиите в тесто, след което печете върху лист за печене за около 15 минути.

Хранителни стойности: 601 калории, 47 g протеин, 74 g въглехидрати, 13 g мазнини