Ето 5 съвета как да продължите да отслабвате и да постигате идеалните си цели за тегло.
Дял
Отслабването ви застоява ли, достигнахте ли плато по време на диетата си, което не можете да надвишите? LR и вашият съветник, специализиран в храненето в продължение на 20 години, ви дават съвети и съвети, за да избегнете този застой по време на диетата си, за да достигнете най-накрая идеалното си тегло! Стагнацията на теглото по време на диета е особено разочароващ етап: досега загубата на тегло е била стабилна, докато кантарът не е показал по-нататъшен напредък. Първата стъпка е да разберем причината за тази стагнация, .
Ето защо е първата стъпка да разберете причината за тази стагнация, за да продължите да постигате целите си и в крайна сметка да достигнете идеалното си тегло.
Защо отслабването ми застоява по време на диетата ми ?
Когато започнете диета, намалявате броя на консумираните калории през деня
Реакцията на тялото на това намаляване на енергията е следната: за да се предотврати тази липса, тя ще намали броя на калориите, които ще изгаря на ден, за да поддържа винаги резерв от енергия. С други думи, броят на калориите, които тялото използва за основно функциониране, базалната скорост на метаболизма, ще се намали малко.
Това намаляване на изгорените калории по време на диета не е огромно, оценява се на около 10%, което обяснява ефектите от стагнацията, които също се наричат етапи във фаза на отслабване.
Не забравяйте, че основният метаболизъм, броят на дневните калории необходими за функционирането на тялото ви, зависи от телесната ви маса. Колкото по-голяма е телесната ви маса, толкова повече калории ще ви трябват за основно функциониране. Освен това, колкото повече килограми губите, толкова повече телесната ви маса намалява и следователно броят на калориите, необходими за функционирането на тялото ви също.
В крайна сметка това е напълно логична реакция на тялото ви: ако имате само една бутилка вода вместо обичайните две, ще се уверите, че консумирате по-малко от обикновено, така че да държите цял ден, ще давате дажба: тялото прави същото с калориите по време на диета.
Как да се противопоставим на тази стагнация при отслабване по време на диета ?
Сега, след като знаем метаболитните причини за тази стагнация на теглото, можем да действаме съответно. Ето 5 съвета за продължаване на отслабването и постигнете идеалните си цели за тегло:
1. Водете хранителен дневник
Този прост трик обаче е много ефективен: водете дневник, в който записвате всичко, което ядете по време на хранене през деня ще ви помогне да разберете защо загубата на тегло стагнира: може би вашата строгост в началото на диетата ви не е толкова редовна или че количествата от вашите ястия не са добре разпределени? Така или иначе, воденето на дневник ще се превърне в "табло" по време на вашата диета, за да поддържате правилната скорост. !