Ето 5 напитки, на които да се насладите и 2, които да избягвате при здравословни диети - Мария Мартак
Когато се опитваме да отслабнем, често се фокусираме само върху това, което ядем, и забравяме, че това, което пием, също има значение. Кафето и чаят (с добавена захар или сметана), соковете, млякото и алкохолът съдържат повечето калории, които консумираме ежедневно. Това не означава, че трябва да се откажем от всички напитки, защото някои дори могат да ни подкрепят в процеса на отслабване.
Най-подходящите препоръчителни напитки при опит за отслабване
- Водата
Тук няма изненади! Водата определено е един от най-добрите варианти, особено когато става въпрос за поддържане на хидратация и отслабване. Водата има нула калории, така че не добавя нищо към общия ви калориен прием. Освен това пиенето на вода преди хранене може да доведе до по-малко ядене.
Вярно е, че кафето е почти без калории, което го прави интелигентен избор, ако се опитвате да отслабнете. Но само ако говорим за черно кафе, което има 2 калории на чаша. Откажете се от добавките на подсладители или мляко и сметана. Така че кафето може да ни помогне в усилията ни за отслабване.
3. Зелен чай
Подобно на водата и кафето, неподсладеният зелен чай има много ниско съдържание на калории. И със сигурност може да ни помогне да отслабнем, ако го пием вместо други подсладени напитки, като сокове или кафе със захар.
4. Лимонена вода
Препоръчително е, ако добавянето му към вода ни помага да пием повече, да бъдем по-хидратирани и да ядем по-малко, защото знаем, че чувството на глад може да имитира симптомите на дехидратация. Същото важи и за минералната вода без добавени подсладители.
5. Протеинови шейкове
Протеиновите шейкове често се препоръчват при диети, но действат ли? Зависи. Изследванията почти единодушно заявяват, че протеинът е от решаващо значение, когато става въпрос за загуба на тегло. По-високите протеинови диети водят до загуба на мазнини и тегло, както и до по-добро запазване на мускулната маса.
Протеините също увеличават хормоните на ситост. Така че, адекватният прием на протеин през деня може да бъде полезен, когато се опитвате да отслабнете, правейки протеиновите шейкове интелигентен избор. Внимание: избягвайте протеиновите напитки с тонове добавени захари, изкуствени подсладители или оцветители!
С всички изброени предимства не бива да разчитаме твърде много на шейкове, тъй като действителната консумация на пълноценни протеинови хранителни източници ще ни донесе повече ползи.
Напитки, които трябва да се избягват
Има и напитки, за които се казва, че ни помагат да отслабнем или да управляваме теглото си, но които трябва да избягваме, доколкото можем.
- Диетични газирани сокове
Да, диетичните газирани сокове нямат калории, но това не означава непременно, че те трябва да бъдат част от плана за отслабване. Повече от една трета от напитките, които консумираме, съдържат нискокалорични подсладители. Въпреки че тези видове напитки могат да ни помогнат да контролираме приема на калории, има значителни проучвания, които показват страничните ефекти, които те могат да имат върху нашето здраве.
2. Master Cleanse - почистване на храносмилателния тракт
Master Cleanse, известен също като лимонадна диета, това е нещо повече от просто пиене на напитка, това е цялостно „прочистване“. Вярно е, че можем да отслабнем при това 10-дневно пътуване (минимум), ако можем да го следваме, защото препоръката е да се консумира само онази напитка, която включва лимон, вода, люти чушки и кленов сироп и има 19 калории на чаша.
Но, както всяка подвеждаща диета, в крайна сметка ще се върнем към старите си хранителни навици, като обезсилваме всеки напредък.
Пазете се от обещания като магическата пръчка. Няма пръчка, не е приказка, това е истински живот с анаболизъм, катаболизъм и много воля.