Ето 33 прости съвета за отслабване, които могат да бъдат идеално интегрирани в ежедневието
Бихте искали да отслабнете, но не ви се гладува няколко седмици?
Не е нужно да правите и това. Ето 33 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете, без да се налага да се придържате към строг график на хранене и постоянно да броите калории. Има много начини да промените малките неща в ежедневието и да отслабнете незабелязано.
В допълнение към различни практически съвети, статията предлага и няколко необичайни перспективи, от които можете да разгледате отслабването и всичко свързано с него. По този начин получавате нови прозрения и можете да промените поведението си в дългосрочен план, без да сте постоянно гладни, да мислите за храна и да губите качеството на живот.
Отслабването никога не е лесно, но представените тук съвети и трикове го правят много по-лесно и забавно. Най-хубавото е, че в отслабването има много повече неща, отколкото просто строги диети.
Слънчевата светлина затопля тялото и ума
Разходете се в хубав ден и се насладете на чистия въздух. Първият ни съвет е толкова прост, тъй като слънцето ви дава много повече от добро настроение, произвеждат се витамини, а чистият въздух и слънцето детоксикират тялото ви през кожата ви.
Бройте на ръката
Ръката е идеална за определяне на количествата съставки или храни, които да се използват по време на хранене. С помощта на върховете на пръстите, палците и дланите на ръцете е възможно грубо да се определи степента, до която дадена храна трябва да се консумира, ако искате да отслабнете ефективно.
Бързо надолу по стълбите
Човек слиза по стълбите толкова бързо, че изглежда сякаш плава по невидим скейтборд. И трябва да вземете пример от това, всеки път, когато видите стълбище, тичащо нагоре или надолу бързо, мазнините изгарят точно там, където не го искате.
Изберете по-здравословния вариант
Когато сте гладни, предпочитате да вземете голям, мазен сандвич. Но има и по-здравословни варианти, които ви пълнят и освен това са вкусни. Например, белият хляб може да бъде заменен с пълнозърнест хляб или пуперникел и покрит с леко извара вместо мазно сирене. Разликата в хранителната стойност е огромна!
Ябълка срещу глад и жажда
Ухапете сочна ябълка - можете да направите това, когато ви се иска освежаващи, сладки плодове. Но тъй като са толкова сочни и освежаващи, те могат да помогнат и когато сте много жадни. Накратко; Ябълките са подходящи за освежаване по всяко време на годината, за малко глад между тях и като краткосрочно утоляване на жаждата.
Винаги мислете за питейна вода
Нашето тяло се нуждае от достатъчно вода. Ако не пиете никакви течности твърде дълго, сте толкова жадни, че можете да изпразните цяла бутилка на няколко глътки. Особено след тренировка трябва да пиете достатъчно, за да се чувствате наистина комфортно и спокойно.
Бавно с храната
Когато сте гладни, сте склонни да ядете много бързо. Въпреки че това е разбираемо, не бива да тъпчете големи количества храна в себе си за много кратко време. Вместо това трябва да се успокоите и да дъвчете бавно, за да се насладите наистина на храната.
Стойте далеч от машината за бонбони
Дали сладките всъщност просто падат от машината и съблазнително кацат на пода пред носа ви, или желаете такъв сценарий; В стомаха трябва да се остави място за по-здравословни храни. Трябва да е възможно да усмихнете лицето си без никакви сладкиши.
О, да, храна!
Не яде ли сладко като захар, колко е щастлива от яденето си? Без значение какво (и колко) ядете, винаги трябва да се наслаждавате на ястията си, както това момиченце очевидно го прави. В крайна сметка има толкова много вкусна храна и вие знаете, че тя е полезна за тялото ви.
Салата? Да, но правилно
Всички знаят, че марулята е особено здравословна. Съдържа много витамини и е с ниско съдържание на калории. Въпреки това е скучно, ако не използвате превръзка. Но тук можете бързо да сгрешите и драстично да увеличите количеството калории с „грешния“ сос. Салатата може да бъде здравословна и вкусна.
Яжте бавно и с удоволствие
Някои почивки в работата са кратки, изведнъж огладнявате или веднага имате уговорена среща и трябва да хапнете нещо набързо. Това обаче не са причини да се напълните за кратко време, защото след това можете да се чувствате зле само с пълен стомах и болки в стомаха.
Останете доволни от упражненията
Тези, които тренират, се чувстват по-здрави, по-здрави, по-добри и просто по-щастливи. Какво не е наред с кратката разходка по време на обяд или след работа? Движението може само да облекчи настроението и да се чувствате по-комфортно, ако сте направили няколко стъпки след хранене.
Насладете се на храната
Времето за хранене е най-доброто време за деня. Поне за стомаха. Гледката на пълна чиния ви прави щастливи, независимо дали майка ви я сервира у дома или сервитьор в ресторант. Колкото по-цветна е чинията и колкото по-балансирана е храната, толкова повече приятели можете да създадете.
Останете мотивирани
Понякога е трудно да не загубите мотивация, особено когато пътят към целта ви е особено дълъг или труден. Изкушението да се игнорира система, създадена за тази цел, и да се направи изключение може да бъде голямо в някои ситуации. Със спомен винаги можете да имате предвид целта.
Насладете се на тоалета си
Разбира се, спортното облекло е важно за тренировките. Първо и най-важно, трябва да е удобно, така че да се чувствате комфортно по време на упражненията. Независимо от това, тренировките са по-забавни, ако изберете тоалет, който наистина ви подхожда и просто изглеждате добре в него.
Сортирай храната
Пазаруването на здравословни хранителни стоки е един аспект на храненето; сортирането на храни е друг. Ако опаковате добре съставките и хранителните продукти в хладилника, вие също ще бъдете визуално възхитени от храната си, когато отворите вратата. В крайна сметка креативността не трябва да се губи, докато отслабвате.
Мотивационната чаша
Буркан, за предпочитане буркан, е много добър начин да се запазите мотивирани. За всяка стъпка, която правите към целта си, хвърляйте банкнота в чашата и наблюдавайте внимателно напредъка си. Ако чашата е пълна, вече сте постигнали много.
Стоенето е здравословно
Защо винаги да седиш? Дори когато работите в офиса, можете да осигурите разнообразие и по този начин да се възползвате от здравето си. Вместо да седите по цял ден, можете също толкова удобно да работите на висока маса, като от една страна не извивате гърба си, а от друга бавно, но сигурно намалявате теглото си.
Музиката те прави щастлив
Положителните ефекти от музиката могат да се възползват много добре по време на обучение. Тези, които слушат любимата си музика по време на джогинг, ще се забавляват повече, докато тренират. В зависимост от това колко дълго бягате, плейлистът трябва да съдържа голяма колекция от добри песни, така че да можете да завършите обучението с усмивка на лице.
Потискащите апетита вършат чудеса
Независимо дали е магическо средство за потискане на апетита или просто правилната вода за уста; Струва си да имате средство за потискане на апетита и да сте сигурни, че след хранене не консумирате големи количества ненужни калории. С подтискащо апетита отслабване става още по-лесно.
Обогатете водата с плодове
Водата е здравословна и трябва да се консумира в достатъчно количество. За да улесните това, към водата могат да се добавят много различни плодове. Малините не само подобряват външния вид на водата, но и придават сладка, плодова нотка. Напълнете вода, украсена с плодове, в бутилка за пиене и я носете със себе си, където и да отидете.
Готови за бикини?
Биниките могат да бъдат закачени в апартамента рано, може би дори няколко месеца преди летния сезон. Така че можете да видите колко трябва да се промени текущата фигура, за да можете лесно да се впишете и да се чувствате комфортно в нея през лятото. Окаченото бикини може да служи като добър мотивационен тласък.
Дъмбели в рекламни паузи
Кой казва, че гледането на телевизия и упражненията не могат да се комбинират? Докато гледате любимата си поредица, можете да лежите в скута си вместо пуканки. Вместо да хапете по време на търговски почивки, можете да хванете гири и да правите леки упражнения. Можете да съчетаете приятно занимание с леки упражнения и да отслабнете, докато гледате телевизия.
Подгответе екипировка за обучение
Облеклото за обучението може да бъде подготвено рано. За да се мотивирате, можете да поставите спортни обувки, чорапи, тренировъчни панталони и горнище на видно място. Разбира се, любимата ви музика не трябва да липсва. Кой не може да очаква с нетърпение да тренира от тази гледка?
Увийте храната правилно
Увийте остатъците и ги приберете в хладилника. Лентата може да се използва, за да се напише какво съдържа Tupperware и евентуално и когато храната е била приготвена. В зависимост от вашия избор, супата може да бъде в долното отделение, оризът и спайцлето в горното отделение.
Телевизия и гимнастика
Защо трябва просто да седите и да гледате телевизия, когато можете също толкова лесно да правите гимнастически упражнения? Наистина не е нужно много за това; упражнения за разтягане могат да се правят в тренировъчни дрехи или в нормални, уютни дрехи за дома, докато гледате добър филм или вълнуващ принос.
Две мотивационни очила
Една мотивационна чаша е добра, две са по-добри; В чаша има камъни за всеки килограм, който искате да свалите. В другата има камъни за теглото, което единият вече е загубил. По време на процеса на отстраняване все повече камъни се преместват от едната чаша в другата, докато първата чаша не се изпразни.
Маркирайте бутилките за пиене
Важно е да пиете достатъчно вода. Понякога обаче забравяте това, защото работите много или сте на път. Следователно има смисъл да маркирате бутилките за пиене с флумастер. Линии могат да се чертаят за различно време. Така че можете да пиете до маркираната линия до маркираното време.
Използвайте приложения за фитнес
Има много различни приложения за фитнес за мобилни телефони. Струва си да изтеглите подходящо приложение, например за измерване на предприетите стъпки или да въведете колко калории искате да изгаряте всеки ден и след това да се опитате да постигнете тази цел. Освен това може да се въведе и проследи дневният прием на калории.
Отпуснете се с музика
Легнете опъната на дивана със затворени очи. Изолирайте се от ежедневния шум с големи слушалки и слушайте любимата си музика. Можете да мечтаете за себе си или да преследвате мислите си. Няма нищо като отпускане след хранене или стресиращ ден.
Запишете причините за загуба на тегло в писмена форма
Добра идея е да запишете на хартия защо искате да отслабнете. Това може да бъде номерирано и да бъдат изброени всички добри и важни причини. Те могат да бъдат написани на лист хартия с молив или в тетрадка. Обикновено има една основна причина, въпреки че няколко други аспекта също могат да влязат в игра.
Виж себе си
Независимо дали тренирате сами или в група; важно е да се вгледате в себе си. Ако се погледнете в огледалото, останалите хора в стаята трябва да се виждат само размазани, защото обръщате внимание само на себе си. Това поставя усмивка на лицето ви.
Бъдете психически силни
Тялото може да постигне много. Той може да бъде обучен, оформен и възпитан на скорост. Това означава, че ако имате затруднения при отслабване, вината не е в тялото ви. По-скоро трябва да се подготвите за това в главата си и да бъдете силни. Ето защо трябва да се научите да развивате умствена сила, за да упорствате.