Ето 3 упражнения за силова тренировка, които да правите с гиря

Гирята е спортен аксесоар за набиране на сила и съпротива и насочен към изграждане на мускули. По-специално, това също помага да се работи върху експлозивността и издръжливостта. Ако използвате гиря правилно и редовно изпълнявате упражненията, ще можете да качите мускулна маса и чрез удължаване да изваете изцяло нова фигура. Освен това ви съветваме чрез тази статия да направите 3 упражнения за тренировки с тежести, които да правите с гиря.

1 - Основното упражнение: Махането

Вероятно сте имали възможност да правите това упражнение и преди, ако правите тренировки за изграждане на мускули. Това е основно и относително просто упражнение за работа както върху кардио, така и върху изграждането на мускули. Това е много популярно упражнение, защото е изчерпателно и поради това използва седалищните мускули, подколенните сухожилия, раменете и коремната лента. В допълнение, това е упражнение, което улеснява корекцията на лоши пози и следователно облекчава болките в гърба, например. Но бъдете внимателни, когато избирате теглото на гиря, не прекалявайте. Вървете постепенно, започвайки с малко тегло.

За да изпълните това упражнение, няма как да е по-лесно! Влезте в изправено положение с крака на ширината на бедрата. След това ще дойдете да огъвате краката си, докато правите ретроверсията на таза, като държите гърба си изправен. Дръжте гирята здраво на височината на коляното с изправени ръце. След това ще дойдете и ще изпратите гирята нагоре, докато размахвате таза и свивате глутеусите. По време на тренировка, коремната ви каишка трябва да се свива непрекъснато.

---