Ето 2 тренировки на фитнес мотора, за да се отървете от излишните килограми

излишните

Последен час

  • 11:48 Той донесе дърва от два дни със същото известие. Ужилване глоба
  • 11:35 Медицинска сестра, убита от Ковид. Колеги по медицина: Никога не съм я виждал болна
  • 09:56 Кмет: Не може да има проблеми в комуна, където нищо не е направено
  • 09:43 Все повече и по-големи глоби за предотвратяване разпространението на Covid
  • 09:34 Горска мафия под домашен арест. Решение за трима други обвиняеми
  • 8:59 Тръмп говори за първи път за възможността за поражение
  • 19:11 Поредният кмет, убит от Ковид
  • 17:50 Местното дерби на гордост в Търгу Жиу

нагласи

Видео новини

Румъния: DN66 Търгу Жиу - Петрошани

Последни коментари

хороскоп

мотора

съобщава

Топ статии

Пандурул - вестник за душата на хората от Горж

Адрес: Targu Jiu, ул. Unirii, бр. 36 (Комплекс Гарду, заден вход)
Facebook: пандур
Електронна поща: [email protected]

Архив »

звучене

Възнамерявате да отидете до урните, тъй като броят на инфекциите с Covid се увеличава?

RSS емисия

бюлетин

Повечето тренировки за фитнес велосипеди са скучни, състоящи се от 20-30 минути колоездене без никакви значителни усилия. Очевидно резултатите са съизмерими: загубено време и несъществуващи промени. Защо тогава да изберете такова устройство, за да постигнете целите си за премахване на излишните килограми или подобряване на здравето?

Както всяко устройство, фитнес велосипедът трябва да се използва правилно, за да се възползва от предимствата, които предлага. По този начин не времето, прекарано в колоездене, е важно за постигането на целите, които сте си поставили, а колко тялото ви изисква ежедневни тренировки на фитнес мотора. Също толкова важна е и диетата, подходящо адаптирана към физическите усилия, които полагате.

Ако сте решили да получите видими резултати в най-кратки срокове с помощта на упражнения на фитнес мотор, тогава редовете по-долу ще разкрият две наистина ефективни тренировки за изгаряне на мазнини и значително подобряване на сърдечно-съдовата система.

Сърдечно-съдови тренировки на фитнес мотора

Видовете кардио тренировки, които използват метода за максимална сърдечна честота (RCM), са сред най-препоръчваните за повишаване на устойчивостта към продължителни усилия и подобряване на сърдечно-съдовата система. Ако постоянно докосвате високи области на сърдечния ритъм, издръжливостта и способността на тялото да се възстановява след интензивна активност ще се увеличат значително. Повечето модели фитнес велосипеди могат да ви дадат информация за сърдечната честота или чрез безжична лента, която трябва да носите, или чрез метални дръжки, които следят сърдечния ритъм.

Ако тези опции не са налични, можете да получите почти същите резултати, като разгледате процента на възприетите усилия (REP). Това е скала от 1 до 10, която ви помага да оцените степента на усилие, положено по време на тренировка, като 1 е изключително лесно, 5 е умерено усилие и 10 е максимално усилие, което води до изтощение. И така, ето упражнението на фитнес мотора, което можете да следвате, използвайки някой от горните методи:

- нагряване в продължение на 5 минути с педали без значителни усилия;
- 5 минути в областта на 50-60% RCM или 4-5 REP;
- 5 минути в зоната 60-70% RCM или 6-7 REP;
- 5 минути в зоната 70-80% RCM или 7-8 REP;
- 2 минути продължителни усилия в областта на 80-90% RCM или 8-9 REP;
- 10 минути: оставете пулса да спадне до максимум 60%, след това го върнете на 80-90% и се опитайте да надвишите 90%, след което го намалете отново до 60-70%. Продължете тези ритъмни почивки през 10-те минути.
- завършете тренировката на фитнес мотора с период на връщане от 5 минути, като педалите лесно.

тренировки

Тренировка с тежести за фитнес велосипед

За ефективно изгаряне на калории и загуба на излишно тегло, тялото ви ще трябва да почувства шока и усилията от спринтовете с висока интензивност и да ги поддържа, като консумира енергия. Ето тренировка за фитнес велосипед, която ще извая тялото ви за нула време:

- нагряване за 5 минути въртене на педали със скорост MICA и устойчивост на MICA;
- 5 минути БЪРЗО колоездене при НИСКО съпротивление;
- 5 минути бавно колоездене при ВИСОКО съпротивление;
- 4 минути спринтове Табата: 20 секунди максимално усилие, последвано от 10 секунди възстановяване - 8 сета;
- 5 минути връщане на колоездене със скорост MICA при устойчивост на MICA.