Етап 1 загуба на тегло срещу
"Само не се връщайте към това, което сте правили преди!"
Поддържането на тегло звучи така, сякаш трябва да е лесно.
Въпреки това не се усеща, казва почти всеки, който е опитал.
Всъщност поддържането на вашия напредък може да бъде дори по-трудно от първоначалното изпускане на тези килограми
Това важи и ако не сте на катастрофална диета.
Това е защото…
Това, което ви прави добри в отслабването, не означава непременно да отслабвате.
След отслабване хората често се чудят:
„Мога ли наистина да кажа„ не “на сладоледа завинаги?
"Какъв е моят план сега, след като ... нямам план?"
„Ако не се опитвам да отслабна, но не мога да се върна към старите си навици, какво да направя?“
Ето и добрата новина: ако сте отслабнали, имате уменията, необходими за задържане на теглото ви.
Но тези умения вероятно ще трябва да се развият. Това ръководство ви показва как.
+++
.pncta-l1-ширина на банера: 90%;
максимална ширина: 90%;
Минимална височина: 262px;
Подплата: 0;
Заключване на екрана;
Edge: 1rem auto 3rem;
Box shadow: rgba (0,0,0, 0,08) 0 0 6px 0;
Размер на кутията: Гранична кутия;
Фон: Радиален градиент № 2b363e (кръг при 78% 56%, № 435360, № 2b363e 53%);
Преливане скрито;
Височина: автомобил;
>>
.позиция pncta-l1-форма: относителна;
Ширина: 65%;
Височина: 70px;
Edge: -40px автоматично 30px автоматично;
Фон: # 00bbe3;
Подравняване на текста: център;
Радиус на ръба: 15%/50%;
Подплата отгоре: 45px;
Размер на кутията: Гранична кутия;
>>
.pncta-l1-форма: според съдържанието: ";
Позиция: абсолютна;
по-горе: -95%;
отдолу: -15%;
вдясно: -5%;
ляво: -5%;
Предистория: наследяване;
Радиус на ръба: 15%/50%;
>>
.pncta-l1-over позиция: относителна;
Z индекс: 200;
Цвят: #fff;
Подплата: 0;
Марж: 0 автоматично;
Размер на шрифта: 14.5px;
Размер на шрифта: 200;
Подравняване на текста: център;
Ширина: 100%;
>>
.pncta-l1-over> силен размер на шрифта: 23px
>>
.pncta-l1 ред: според съдържанието: ";
Дисплей: таблица;
Изтрийте и двете
>>
.pncta-l1-съдържание позиция: относителна;
Дисплей: гъвкав;
Граница: 15px 27px;
Посока на огъване: Ред;
Елементи за подравняване: нормално;
Преливане скрито;
Фон: URL (https://www.precisionnutrition.com/wp-content/uploads/2020/07/img-book-ipad.png) без повторение;
Височина: 100%;
Ширина: автоматично;
Размер на фона: включен;
Позиция на заден план: 100% 0;
Минимална височина: 180px;
>>
.тапицерия pncta-l1-info: 0;
Марж: 0;
Подравняване на текста: вляво;
Ширина: 60%;
Преливане скрито;
>>
.pncta-l1-info h3 размер на шрифта: 23,5px;
Размер на шрифта: 700;
Разтягане на шрифта: нормално;
Стил на шрифта: нормален;
Височина на линията: нормална;
Разстояние между буквите: нормално;
Цвят: #fff! важно;
Подплата: 0 0 10px;
>>
.pncta-l1-info p подравняване на текст: вляво;
Подплата: 0 0 15px 0;
Марж: 0;
Размер на шрифта: 14.5px;
Разтягане на шрифта: нормално;
Стил на шрифта: нормален;
Височина на линията: 1,37;
Разстояние между буквите: нормално;
Цвят: # c6cbce;
Размер на шрифта: 400;
Ширина: 90%;
>>
.pncta-l1-img ширина: 40%;
Позиция: относителна
>>
.pncta-l1-img> img дисплей: няма;
Марж: 0;
Позиция: абсолютна;
горе: 1em;
вдясно: 0;
ляво: 0;
максимална ширина: 100%;
Марж: 0 автоматично;
Z индекс: 2;
>>
.pncta-l1-btn цвят: # f4f4f4! важно;
Ширина: 180px;
Височина: 34px;
Преобразуване на текст: главни букви;
Размер на шрифта: 13.5px;
Размер на шрифта: 600;
Разтягане на шрифта: нормално;
Стил на шрифта: нормален;
Височина на линията: нормална;
Разстояние между буквите: нормално;
Подравняване на текста: център;
Минимална ширина: 180px;
Фон: линеен градиент (надолу, # 00bbe3 2%, rgba (41,151,186, .96)), линеен градиент (надолу, # 1fd8ff, rgba (31,216,255.0) 6%);
Височина на реда: 0;
Радиус на ръба: 2.4px! важно
>>
a.pncta-l1-addbanner: активен, a.pncta-l1-addbanner: hover, a.pncta-l1-addbanner: link, a.pncta-l1-addbanner: посетен Цвят: няма! важно;
Декорация на текст: няма! важно;
Структура: 0! важно
>>
Екран само за @media и (максимална ширина: 768px) .pncta-l1-банер минимална височина: 232px;
>>
.pncta-l1-over размер на шрифта: 13px;
>>
.pncta-l1-over> силен размер на шрифта: 21px;
>>
.pncta-l1-content Минимална височина: Автоматично;
Граница: 15px 27px 25px;
>>
.pncta-l1-info h3 Размер на шрифта: 21px
>>
>>
Екран само за @media и (макс. ширина: 767px) .pncta-l1-btn размер на шрифта: 14px;
>>
.pncta-l1-банер минимална височина: 232px
>>
.pncta-l1-over размер на шрифта: 13px;
>>
.pncta-l1-over> силен размер на шрифта: 17px
>>
.pncta-l1-content Минимална височина: Автоматично;
Размер на фона: 44%;
Граница: 15px 35px
>>
.pncta-l1-info h3 Размер на шрифта: 17px
>>
.pncta-l1-info p размер на шрифта: 13px;
>>
>>
Екран само за @media и (макс. ширина: 580px) .pncta-l1-широчина на формата: 80%
>>
.pncta-l1-банер минимална височина: 232px
>>
.pncta-l1-over размер на шрифта: 13px
>>
.pncta-l1-over> силен размер на шрифта: 17px;
>>
.pncta-l1-content Минимална височина: Автоматично;
Размер на фона: 50%;
Марж: 15px
>>
.pncta-l1-info h3 Размер на шрифта: 14px
>>
.pncta-l1-info p Размер на шрифта: 13px
>>
>>
Екран само за @media и (max-width: 500px) и (ориентация: портрет) .pncta-l1-content background: 0 0;
>>
.pncta-l1-ширина на банера: 100%;
Ръб: 1рем автомобил;
Минимална височина: 380px;
максимална ширина: 100%
>>
.позиция pncta-l1-форма: относителна;
Ширина: 75%;
Височина: 80px> .pncta-l1-info p, .pncta-l1-over Дисплей: Таблица> .pncta-l1-info h3, .pncta-l1-over> силна Височина на реда: начална! важно;
Размер на шрифта: 600;
>>
.pncta-l1-content flex-direction: колона;
Елементи за подравняване: Базова линия;
Марж: 0 автоматично;
Подравняване на текста: център;
Подплата: 0 15px;
Ширина: 100%;
Височина: 320px;
Размер на фона: 50%;
Позиция на фона: отдолу в центъра> .pncta-l1-img, .pncta-l1-info, .pncta-l1-info p, .pncta-l1-info> h3 заключване на екрана;
Подравняване на текста: център;
margin: 0 auto> .pncta-l1-img> img .pncta-l1-content: след показване: вграден блок;
Ширина: 0;
Височина: 0;
Стил на ръба: плътен;
Ширина на границата: 0 100px 50px 100px;
Цвят на рамката: прозрачен прозрачен # 00bbe3 прозрачен;
Z индекс: 0;
преобразуване: мащаб (3.5);
ляво: 0;
вдясно: 0;
Позиция: абсолютна;
отдолу: 0;
Марж: 0 автоматично;
Подравняване на текста: в центъра
>>
>>
Почти 100 000 здравни и фитнес специалисти са сертифицирани
Спестете до 30% от най-добрата образователна програма за хранене в бранша
Получете по-задълбочено разбиране за храненето, авторитета да го тренирате и способността да превърнете тези знания в процъфтяваща треньорска практика.
Научете повече
Постигането на целта си за отслабване означава усвояване на редица умения.
Точно така, "умения". По същество сте създали по-добро резюме. Например вероятно сте научили как да:
Спазвайте ограниченията си и избягвайте храни и ситуации, които са в противоречие с вашите цели
Създайте нови навици за диета, упражнения и/или начин на живот
Придържайте се към плана си последователно (независимо дали ограничителен, супер гъвкав или някъде между тях).
Това заслужава известно признание.
В свят, пълен с вкусни храни, нива на стрес и неограничен достъп до екрани, изграждането на уменията, необходими за отслабване, не е лесна задача.
Ето защо може да бъде толкова разочароващо да се установи, че не сте толкова добре подготвени да поддържате резултатите си.
Но ето нещо, което може да дойде като облекчение:
Ключът към успешното поддържане на загуба на тегло не се крие в храненето по определен начин, проследяването на всяка порция храна или претеглянето всеки ден.
Става въпрос за коригиране на вашето мислене - и вашите трудно спечелени умения - съответно.
Били ли сте пренаписвали автобиографията си за нова работа? Вашите умения всъщност не се променят, но начина, по който ги изразявате, се променя.
И разбира се, след като започнете, има крива на обучение - без значение колко сте опитен.
Това важи и когато навлизате в нова фаза на контрол на теглото. Ако обаче коригирате уменията си и след това се упражнявате, за нула време ще бъдете актуални.
3 начина да развиете уменията си за поддържане на теглото
Способност за отслабване
Защо действа при отслабване
Защо не работи по време на поддръжка
Възможност за поддържане на тегло
Научете се как да кажете „не“ и да поставите ограничения
Помага ви да избегнете преяждането от задействащи фактори и спестява вашето време/енергия
Винаги казването на „не“ може да стане твърде ограничаващо
Главна модерация: балансиране между „да“ и „не“
Създавайте и поддържайте нови навици
Премества иглата, докато я отстранявате; се чувства вълнуващо и свежо
Знаете какво да правите, но вече не е ново или забавно
Развийте навиците си, използвайки „метода на гласуване“ и нашата цялостна здравна рамка
Работете към конкретна цел
Вашият източник на мотивация е очевиден
Мотивацията става по-малко осезаема, когато човек следва статуквото
Намерете дълбокото си дъно и се свързвайте с него редовно
Умение # 1: Преминете от място с „не“ към „понякога да“.
Кажете не на всяко непланирано лечение? Разбира се, можете да го направите за кратко време. В дългосрочен план обаче отказването твърде често води до това, което ние наричаме цикъл на предизвикателствата (известна още като йо-йо диета), както можете да видите на изображението по-долу.
Това разочароващо преживяване е доста познато на повечето от нас. Дори за тези, които са отслабнали устойчиво. (Трябва да промените или ограничите диетата си по някакъв начин, за да отслабнете.)
Как можете да прекъснете цикъла, без да напълнявате отново? Потренирайте се да казвате „да“ понякога, но не винаги.
Вероятно ще разпознаете това като умерено упражнение, което може да бъде объркващо и трудно (и потенциално страшно).
Ще ви покажем обаче как да започнете по-лесно. За да се чувства напълно осъществимо (и не толкова страшно).
Изпробвайте: Ами ако кажете „да“?
Това е доста ясен процес на проби и грешки. Справедливо предупреждение: понякога може да е неудобно.
Първа стъпка: Кажете „да“ на навика да казвате „не“ на навиците си за отслабване.
Например можете да кажете „да“ на:
Ядене на торта за рожден ден
Пропуснете фитнеса, за да направите нещо по-забавно
Изпийте две чаши вино с вечеря
Стойте дълго с приятелите си
Ако правите това твърде често, вероятно ще възвърнете загубеното тегло.
Но това са и типовете преживявания, които добавят цвят към живота ви. Избягвайте ги напълно и може да се почувствате сякаш пропускате. (И се плъзнете в предизвикателния цикъл в края).
Така че експериментирайте, като кажете „да“. Всеки път записвайте какво се случва, включително:
Как се почувствахте?
Бихте ли го направили отново Защо или защо не?
Какво научи?
За да сте в добра форма и подвижни, играйте с децата и внуците си (защото това време е ценно за всички вас).
Да можете да изживеете приключения с партньора си (защото тези преживявания укрепват връзката ви)
Наслаждавайте се на високо качество на живот възможно най-дълго (защото сте видели колко лошо е здравето на члена на семейството)
Вероятно можете да видите как можете да развиете увереност, като практикувате трите умения, описани в тази статия:
Умение 1 ви казва какво работи и кое не за вас. Позволява ви да развиете здравословни, но гъвкави граници.
Умението 2 може да ви помогне да научите защо, как и кога да коригирате или развиете здравните си навици, за да отговарят на вашите текущи нужди и цели.
Умение # 3 ви държи в дъното на всичко - вашето „защо“, ако изобщо ви е грижа за тези неща.
Заедно тези три умения ви позволяват да се справите с всичко, което ви попадне.
Като бонус ще развиете способността да разпознавате непрекъснато променящите се нужди. Още по-добре, можете да направите нещо по въпроса.
jQuery (документ) .ready (функция () jQuery ("# reference_link"). щракнете (function () jQuery ("# reference_holder"). show ();
jQuery ("# reference_link"). родител (). Крия ();
>);
>);
Препратки
Щракнете тук, за да видите източниците на информация, посочени в тази статия.
1. Hall KD, Kahan S. Поддържане на загуба на тегло и дългосрочно лечение на затлъстяването. Med Clin North Am. 2018 януари; 102 (1): 183-97.
Ако сте или бихте искали да сте треньор ...
Да се научим как да обучаваме клиенти, пациенти, приятели или членове на семейството чрез здравословно хранене и промени в начина на живот - по начини, които ще им помогнат да постигнат напредък, независимо къде се намират в пътуването - е едновременно изкуство и наука.
Ако искате да научите повече и за двете, помислете за сертифицирането на Precision Nutrition Level 1. Следващата група ще започне скоро.
The post level 1: Загуба на тегло vs. Поддържане на теглото: Защо стратегиите, които сте използвали за постигане на резултати, може да не ви помогнат да поддържате теглото си. за първи път се появи в Precision Nutrition.