Естетично и мускулесто тяло за кратко време Възможно; Блог на SufniGym
Отново дисектираме често задавани въпроси. Има безброй въпроси относно постигането на естетическо атлетично тяло. Най-често „Колко време ...?“ И „Как да стигна там?“. Отговорите на въпросите зависят от много по-малки и по-големи фактори, така че не е възможно да се разчита и на спецификата в тази тема.
Отправната точка
Това, което аз лично смятам за най-важно, е откъде започва този човек, откъде започва да постига желаното тяло. Така че "Колко време?" отговорът на въпроса: зависи от къде започвате. Един от важните критерии в началото отново е проклетата генетика.
Значението на генетиката
Генетиката винаги ще бъде основният влияещ фактор в хоби спорта. Постигането на естетическа, атлетична физика варира при отделните индивиди. Има немалко фактори, които влияят върху това колко бързо можете да постигнете резултати, но това ще бъде разгледано по-подробно в продължението на тази статия. Тясно свързани с генетиката са различните типове на тялото за всеки индивид.
Правилният начин на живот
Друг важен фактор е начинът на живот. Начинът на живот не е просто концепция, която включва хранене, навици за сън и вредни страсти. Той включва графика, семейното положение и по същество целия живот на човека. Например, някой със спортен опит може по-лесно да просперира и да постигне желаната цел по-рано. Или поне в случай на по-упорито, мотивирано обучение, разбира се не винаги е така.
Тренировката
Една важна стъпка към мускулестото тяло е правилното упражнение. Тъй като целта тук е конкретно мускулестото тяло, не е задължително развитието на силови тренировки или други умения, така че трябва да изберете подходящата програма за обучение съответно. За да запазите мускулатурата на някого за най-кратък период от време, един от най-добрите видове тренировки са тренировките с тежести. Разбира се, други форми на движение също могат да ви помогнат да достигнете мускулесто тяло. Като цяло е по-лесно да натрупате мускулна маса с гири.
За да може някой да натрупа достатъчно мускулна маса, първо трябва да напълнее. Но това има смисъл. Много малко са хората, които опаковат почти само суха мускулна маса. С увеличаване на теглото количеството мазнини, покриващи телата ни, може да се увеличи. След като успеете да си съберете толкова много маса (най-вече мускулна маса), можете да започнете някаква програма за фибриране. За млади мъже или тийнейджъри изграждането на мускули е много по-лесно, отколкото за по-възрастната възрастова група. Това се дължи и на повишеното производство на тестостерон. Процентът на телесните мазнини е по-нисък при младите хора, отколкото при хората на средна възраст.
В допълнение към тренировките с тежести, можете да използвате свои собствени тренировки с тежести или хибридни тренировки. Важно е човек, който е напълно начинаещ, да следи внимателно нещата по отношение на обучение, хранене и много други неща. Добрият треньор може да помогне с това. Компилирането на тренировъчен план зависи от индивидуалността, но няма шаблон, с който да започнете. Понастоящем не сте илюстрирали конкретни планове/планове за обучение. Но не мога да го подчертая: не пречи да посетите треньор за някои важни съвети.
Толкова за тренировката накратко. В по-късните публикации ще се опитам да избера програми за обучение, които могат да се използват за започване на обучение.
Диета/хранене
Диетата или спортното хранене е много важна връзка в нещата. Някои казват, че 70% от храненето определя развитието. Не бих заел позиция по този въпрос, но няма съмнение, че доставянето на полезни хранителни вещества в организма е много важно. Безполезно е някой да е мускулест, ако мускулите му са покрити с дебел слой мазнина. Или напразно някой иска да увеличи мускулната маса, ако не спазва хранителните правила, необходими за развитието. Всеки човек трябва да приема определено количество калории, за да може тялото му да функционира. В случай на тренировки, спорт, трябва да приемате повече от оптималното количество. Всеки с прекомерен прием на калории и заседнал начин на живот лесно може да затлъстее. Всеки, който иска да отслабне, ще намали приема на калории, докато този, който иска да напълнее, ще го увеличи.