Естествено здравословна овесена каша за отслабване
Петък, 29 юни 2018 г.
Овесени ядки за отслабване
овесена каша
Овесени ядки за отслабване
Овесена каша в спортното хранене
Тези, които искат да отслабнат, обикновено също спортуват. Тогава естествено възниква въпросът коя диета служи и на двете цели. Спортното хранене често се използва като синоним на хранителна добавка, но това е много тесен поглед върху нещата. Естествените продукти също са по-подходящи от промишлено произведените прахове, независимо от това колко витамини и минерали са добавени. Овесените ядки са естествено богати на витамини и минерали, дълговерижни въглехидрати, незаменими аминокиселини и висококачествени мазнини. Освен това има фибри, които заедно с въглехидратите осигуряват дълготрайна ситост. Овесените ядки също са идеални в спортното хранене. Те не се напрягат преди тренировка или състезание, но в същото време осигуряват необходимата енергия, разпределена равномерно за дълъг период от време. Дори след тренировка те насърчават регенерацията с висококачествен протеин.
В културизма ползите от овесените ядки отдавна са признати. Овесените люспи са идеалната хранителна основа навсякъде, където се търси възможно най-ниско съдържание на телесни мазнини и максимални спортни постижения. Овесените ядки обаче също са добра основа за спортове за издръжливост, просто трябва да ги консумирате своевременно преди тренировка. Ефектът не започва веднага, но продължава дълго време.
Ако имате много високи енергийни нужди, можете да използвате овесено брашно или разтопени люспи, за да направите течност за пиене, която бързо доставя много калории. Включително всички добри съставки на овеса. За повечето хора, които искат да отслабнат обаче, това е едва второто най-добро решение, за тях по-подходящо е хранене, което трябва да се сдъвче добре.
Съставки и хранителни стойности
Ако е необходимо, можете да ядете овесени ядки само за дълго време, ще отнеме много време, преди да се появят симптоми на дефицит. Овесените люспи ви засищат добре и могат да бъдат приготвени по много начини, така че са подходящи за всеки вкус. Поради високото съдържание на фибри в овеса, въглехидратите бавно се освобождават в кръвта, така че те осигуряват дълготрайна ситост, като същевременно избягват колебанията в кръвната захар. Глад не се появява след хранене с овесени ядки. Съдържанието на протеини е по-високо, отколкото в другите видове зърнени храни, мазнините са предимно здрави, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини.
Овесът съдържа по-малко нишесте, но повече протеини и най-вече повече мазнини от другите видове зърно. Ето защо съставът е изключително благоприятен за човешкото хранене, по-евтин от този на например ръжта или пшеницата.
Тъй като овесените ядки са естествен продукт, точното хранително съдържание варира. Те съдържат около 350 Kcal в 100 g. Те идват от малко под 60 g въглехидрати, 7 g мазнини и 13 g протеин. Всяка опаковка има малко по-различни стойности, което, както при всички естествени продукти, е в природата на нещата. Добавете около 10 г фибри.
Да се различни витамини, Витамин В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин или никотинова киселина), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин), В7 (биотин или витамин Н), В9 (фолиева киселина), Е и К. 100 g Овесените ядки покриват почти всички нужди от витамин К и почти половината от витамин В1 за един ден. Останалите витамини се съдържат в значителни количества.
Но овесените ядки също съдържат това Минерали Калций, калий, магнезий, натрий и сяра. Магнезият покрива почти половината от дневните нужди. Микроелементите съдържат желязо, флуор, манган, цинк, йод, селен и мед. Обикновено желязото се намира в особено големи количества, приблизително същото като месото.
Въпреки това, усвояването на желязо от овеса, точно както това от други храни на растителна основа, зависи от граничните условия. Точните количества, разбира се, винаги зависят от условията, при които е отглеждан овесът. Точните номера на опаковките и в хранителните таблици винаги трябва да се вземат с повишено внимание.
Овесът съдържа всичко незаменими аминокиселини, и още няколко несъществени неща. Неесенциалните аминокиселини не са излишни, изразът е измамен. Организмът може сам да ги направи от незаменими аминокиселини, но не е задължително, ако са снабдени с храната. Следователно овесът осигурява ценен протеин и е много важен за вегетарианската или веган диета.
Овесът съдържа относително голямо количество мазнини, но малко от тях са наситени мазнини. Повечето от останалото се разпределят приблизително равномерно между мононенаситени и полиненаситени мазнини.