Естествено почистване на дебелото черво 7 начина да опитате у дома
Стомашно-чревното здраве е съществена част от това да се чувствате щастливи, здрави и добре.
Важен орган в храносмилателната система е червата, наричана още дебелото черво. Здравето на дебелото черво е важна част от здравето на храносмилателната система.
Някои хора твърдят, че дебелото черво трябва да се почисти за оптимално здраве на храносмилането. Изследванията за доказване на ефективността на почистванията са оскъдни и с лошо качество.
Въпреки това, някои аспекти на прочистването на дебелото черво могат да бъдат полезни. Той може да помогне при проблеми като запек или нередовно движение на червата и има някои доказателства, че може да намали и риска от рак на дебелото черво.
Други твърдения за прочистване на дебелото черво, като премахването на токсини и паразити, са под въпрос.
Има няколко начина за прочистване на дебелото черво. Можете да си купите продукт за прочистване на дебелото черво или дори да получите напояване на дебелото черво или клизма .
Но можете да направите прости неща, за да увеличите или „прочистите“ здравето на дебелото черво естествено у дома.
Следните естествени прочиствания на дебелото черво могат да се направят евтино и освен това са доста безопасни, когато се направят правилно.
Като напомняне, не е нужно да правите прочиствания на дебелото черво всеки ден или дори на всеки толкова често, за да сте здрави, въпреки че те могат да имат ползи за здравето, ако се правят спорадично.
Изплакване с вода
Пиенето на много вода и поддържането на хидратация е чудесен начин за регулиране на храносмилането. Хората, които подкрепят измиването с вода за прочистване на дебелото черво, препоръчват да пият шест до осем чаши хладка вода на ден.
Също така, опитайте се да ядете много храни с високо съдържание на вода. Това включва плодове и зеленчуци като дини, домати, маруля и целина .
Изплакнете със солена вода
Можете също така да опитате изплакване със солена вода. Това се препоръчва особено за хора, които изпитват запек и нередности.
Проучване от 2010 г. показа, че солената вода може потенциално да изчисти дебелото черво, когато се сдвоява с определени йога пози.
Преди да ядете сутрин, смесете 2 чаени лъжички сол с хладка вода. Препоръчва се морска сол или хималайска сол.
Пийте вода бързо на гладно и след минути вероятно ще почувствате желание да отидете до тоалетната.
Правете това сутрин и вечер и не забравяйте да останете вкъщи близо до банята известно време след почистване. Може да се наложи да отидете до тоалетната няколко пъти.
Диета с високо съдържание на фибри
Фибрите са основен макронутриент, който често се пренебрегва при диетите. Намира се цели, здравословни растителни храни като плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена и др.
Растенията съдържат целулоза и влакна, които помагат да се „натрупат“ излишните материали в дебелото черво. Те също така регулират запека и свръхактивните черва, като същевременно полезни бактерии като пребиотичен тласък .
Уверете се, че ядете много храни с високо съдържание на фибри, които помагат за поддържането на здравословно черво. Те също могат да бъдат чудесни за чревни бактерии.
Сокове и смутита
Соковете са популярни почистващи средства за дебелото черво. Това включва плодови и зеленчукови сокове на гладно и почиства като майсторски почиства .
Няма достатъчно изследвания за това за дебелото черво обаче. Всъщност някои изследвания показват рискове.
Въпреки това, умереният прием на сокове и соковете могат да бъдат полезни за вас. Смесите от сокове съдържат някои фибри и хранителни вещества, които са полезни за храносмилането. Те също така задържат вода, за да ги поддържат хидратирани и редовни.
Нещо повече, проучване от 2015 г. установи, че витамин С може да помогне за прочистването на дебелото черво. Витамин С се съдържа в много плодове и зеленчуци, добавени към сокови смеси.
Популярните сокове при пост и почистване на сокове включват ябълков сок, лимонов сок и зеленчукови сокове. Въпреки това, някои диетолози могат да препоръчат смутита над сокове за дебелото черво и цялостното здраве.
Тъй като пулпата и кожата се отстраняват при сокоизстискване, соковете съдържат по-малко фибри. Фибрите са чудесни за дебелото черво, а смутитата съдържат много повече фибри.
Не е нужно да бъдете прекалено бързи и просто да пиете сокове и смутита, за да нямате никаква полза. Просто се опитайте да включите повече в диетата си, като например ежедневен сок или смути.
По-устойчиви нишестета
Устойчивите нишестета са подобни на влакната. Те се намират и в растителни храни като картофи, ориз, бобови растения, зелени банани и зърнени храни.
Те насърчават здравословно дебело черво чрез увеличаване на чревната флора. Преглед от 2013 г. за устойчиво нишесте също установи, че той намалява риска от рак на дебелото черво.
Това обаче е недостатък. Във въглехидратите се намират устойчиви нишестета. И все пак можете да изберете варианти на диета с ниско съдържание на въглехидрати, които причиняват по-малко скокове на кръвната захар. Това включва ориз и восъчни картофи.
Включването на тези във вашата диета, като фибри, може да бъде чудесно за почистване на дебелото черво.
Пробиотици
Добавянето на пробиотици към диетата е друг начин за прочистване на дебелото черво. Това също подобрява цялостното здраве по много други начини.
Можете да получите пробиотични добавки, като си набавите повече пробиотици. Също така яжте много храни, богати на пробиотици, като кисело мляко, кимчи, кисели краставички и други ферментирали храни.
Пробиотиците въвеждат добри бактерии в червата с помощта на фибри и устойчиво нишесте. Те ограничават възпалението и насърчават редовността - два елемента на храносмилателното здраве, свързани с дебелото черво.
Ябълковият оцет също се счита за пробиотик и е включен в прочистването на дебелото черво. Предполага се, че ензимите и киселините, които ябълковият оцет съдържа, потискат лошите бактерии. Понастоящем няма проучвания по тази тема .
Билкови чайове
Опитът с някои билкови чайове може да помогне на храносмилателното здраве през червата.
Слабителните билки като псилиум, алое вера, корен от бяла ружа и бряст могат да помогнат при запек. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар и да следите внимателно, преди да използвате тези билки. Също така ги използвайте пестеливо; в противен случай те могат да бъдат вредни.
Други билки като джинджифил, чесън и лют червен пипер съдържат антимикробни фитохимикали. Смята се, че те помагат за потискане на лошите бактерии. Поради това те са включени в много почиствания, въпреки че са необходими проучвания.
Опитайте чаша един от този билков чай до три пъти на ден. Пийте чай само веднъж на ден за слабителни билкови чайове .