Естественият метод
предотвратяване
предотвратяване
Профилактика - независимо от естеството и вида на всяко заболяване, профилактиката е най-евтиното и безопасно лечение без странични ефекти. Как Чрез дихателни техники, контрол на стреса, пилатес, йога или упражнения за разтягане, миофасциална релаксация или активно възстановяване.
Пилатесът е метод за упражнения, който се състои от гъвкавост и сила и движения на мускулна издръжливост. Подчертава правилното изравняване на позата, силата на сърцевината и мускулния баланс. Той е кръстен на създателя си Джоузеф Пилатес, който разработва упражненията през 20-те години.
дъх
Важно е при метода на пилатес. Той има значителна стойност за увеличаване на доставката на кислород и циркулацията на тази кислородна кръв във всяка част на тялото. Правилното вдишване и пълно принудително издишване са от съществено значение за това. Когато практикуващите изтекат, те са инструктирани да отбележат участието на техните дълбоки коремни и тазови мускули и да поддържат това участие, докато вдишват. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
концентрация
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
Контрол
„Контрология“ беше любимото име на Джоузеф Пилатес за неговия метод и се основаваше на идеята за контрол на мускулите.
Център
За практикуващите да контролират тялото си, то трябва да има начална точка. Сърцевината е фокусната точка на метода на Пилатес. Много учители по пилатес наричат мускулната група в центъра на тялото - която включва корема, долната и горната част на гърба, бедрата, седалището и вътрешната част на бедрата - като "център на силата". Всички движения на пилатес трябва да започват в центъра и да се движат към крайниците.
течливост
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. След като се постигне точността, упражненията са предназначени да се движат от едно към друго, за да създадат издръжливост и плавност в движение.
Постурално подравняване
Използването на правилната стойка, докато упражнявате пилатес, подобрява безопасността, като коригира мускулния дисбаланс и оптимизира координацията.
точност
Точността е от съществено значение за корекция на пилатес. Акцентът е върху извършването на точно и перфектно движение, а не върху много полумери. Целта е тази прецизност в крайна сметка да се превърне във втора природа и да продължи в ежедневието с грация и движеща се икономика.
Хатха йога е практика на пози, базирани на подравняване, симетрия и дълбоко дишане. Сред предимствата на постоянната практика можем да изброим:
Здраво сърце: Специалното гладуване е ефективно за контролиране на високото кръвно налягане - една от основните причини за сърдечни проблеми и инфаркти. Хатха йога подобрява притока на кръв към сърцето и намалява шансовете за сърдечно-съдови рискове.
Повече костна плътност: Хатха йога включва няколко силови позиции като поза на дървото, поза на воина, поза на триъгълник и др., Които помагат да се обърне загубата на костна маса чрез изграждане на костна плътност. Здравите кости са изключително важни за хора на всяка възраст, за да минимизират риска от развитие на крехки кости - медицински известни като остеопороза и остеопения.
Смазва ставите: работи ефективно върху няколко стави на тялото, като му помага да постигне пълния обхват на движение. При заседнал начин на живот ставите не се работят с пълния си капацитет. В резултат на това те са склонни да замръзват и да спрат да работят правилно.
Подобрява баланса и стойката, като развива чувството за възприятие.
Естествен начин за облекчаване на стреса е да седнете на постелка за йога и да изпълните няколко пози, като вдишвате дълбоко, докато се фокусирате върху подравняването.
Разтягането е поредица от движения, предназначени за разтягане на меките тъкани и увеличаване на обхвата на движение на ставите. Сред най-важните ползи от разтягането можем да включим предотвратяването и възстановяването на наранявания след интензивни усилия.
Редовното разтягане може да помогне за увеличаване на гъвкавостта, което е от решаващо значение за цялостното ви здраве. Подобряването на гъвкавостта не само може да ви помогне да извършвате ежедневни дейности с относителна лекота, но може и да забави намалената подвижност, която може да дойде с напредването на възрастта.
Мускулният дисбаланс е често срещан и може да доведе до лоша стойка. Някои проучвания са установили, че комбинация от укрепване и разтягане на специфични мускулни групи може да намали мускулно-скелетната болка и да насърчи правилното подреждане.
Когато изпитвате стрес, има голяма вероятност мускулите ви да се напрегнат. Това е така, защото мускулите ви са склонни да се стягат в отговор на физически и емоционален стрес. Фокусирайте се върху области от тялото си, където сте склонни да поддържате стрес, като врата, раменете и горната част на гърба.
Миофасциалната релаксация може да се направи в специализиран център или можете да го направите сами, като използвате ролки от пяна или масажни топки.
Това са малки дългосрочни инвестиции. Можете да ги вземете със себе си навсякъде и те ще станат много добри приятели, когато е необходимо.
Една или две сесии седмично с тази проста и почти безплатна терапия трябва да са достатъчни.
Хронометър би бил полезен за равномерна работа от всяка страна на тялото; Препоръчвам да започнете с 1 минута/мускулна група, но можете да настоявате до 6-8 минути, особено ако тази мускулна група е много напрегната.
Предимства: подобрена циркулация, по-добро доставяне на кислород и хранителни вещества до меките тъкани, намалена мускулна и ставна болка, увеличен обхват на движение, намален риск от нараняване и увеличени спортни постижения.