Естествени терапии за болки при артрит - Ръководство за естествено лечение
Естествени терапии за болки при артрит. Болките в ставите и сковаността от артрит могат да бъдат ежедневни предизвикателства. Докато конвенционалните лечения работят за контролиране на възпалението и забавяне на прогресията на заболяването, съществуват естествени терапии, които могат да играят важна роля за това как се чувствате. Ето 8 начина, по които можете да облекчите болката по естествен път. Акупунктура. Тази форма на китайската медицина включва въвеждането на тънки, малки игли през кожата в определени акупунктурни точки по тялото. Той е предназначен да стимулира нервите, мускулите и съединителната тъкан, да подобри притока на кръв и да активира естествените аналгетици на тялото.
Доказано е, че масажът, нежното боравене с умерено налягане намаляват болките и сковаността на ставите и дори подобряват обхвата на движение. Времето обаче е важно. Слушайте тялото си. Масажът може да не е толкова полезен по време на много активен остър епизод, когато ставите са особено нежни и чувствителни.
Начини за успокояване на болката по естествен път
Упражненията често са свързани с намаляване на артритната болка в ставите. Упражнението 1-5 може да намали болката, защото укрепва мускулите, които поддържат ставите, задейства тялото да произвежда ендорфини за облекчаване на болката, както и нещо друго. Какъв тип упражнения зависят от текущото ви ниво на фитнес и други фактори, като например къде живеете и дали имате достъп до фитнес зала. Ходенето, упражненията на басейн и тай чи се считат за щадящи ставите и добри за начинаещи.
Изследванията показват, че хората, които ядат диети с високо съдържание на фибри, имат по-малко болка от остеоартрит.6,7 Освен това хората, които ядат храни с високо съдържание на фибри, произвеждат много късоверижни мастни киселини, които могат да помогнат за стимулиране на здравословен баланс на микробите. в храносмилателния тракт. Микробният дисбаланс - състояние, наречено чревна дисбиоза - е свързано с повишен риск от възпаление в цялото тяло и възпалителен артрит, като ревматоиден артрит и анкилозиращ спондилит.
Можете също така да закупите топлинно покритие, като Termacare, което може да осигури непрекъсната топлина с ниско ниво за няколко часа, докато се занимавате с деня си. Или за охлаждане на ставите, артритът обикновено върви ръка за ръка с болезнено възпаление на ставите. Прилагането на студен компрес върху кожата върху засегнатата става може да намали болезненото възпаление. Също така може да забави нервните импулси, което може да прекъсне сигналите за болка.
Домашните пакети с лед могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката, свързани с артрит. Как да направите 5 бързи и лесни пакета с лед. Хората с хронична болка, които имат социални мрежи, са склонни да намаляват болката си и по-рядко съобщават, че болката пречи на ежедневните им дейности.12 Има много начини да разширите социалната си мрежа - например можете да се присъедините към клуб. резервирайте, доброволно или участвайте в местна група за подкрепа за хора с хронична болка.
Ако напускането на дома е предизвикателство, помислете за присъединяване към онлайн група, където хората с вашето състояние могат да споделят опит и да предоставят подкрепа. Посетете здравните форуми на Veritas, за да намерите съвети и подкрепа от други хора с хронична болка. Тялото ви е проектирано за движение. По ирония на съдбата, ако не се движите много, защото страдате, бездействието ви може да влоши болката. Нежните разтягания могат да ви помогнат да запазите своята подвижност и обхват на движение и да задържите болката си.
Вашият лекар или физиотерапевт може да ви помогне да намерите разтягания и упражнения, които са подходящи за вашата уникална ситуация. Доказано е, че коренът от куркума има страхотни противовъзпалителни свойства и много хора добавят куркума на прах към сосове, пюрета или чай. Но куркуминът, активната съставка в куркумата, представлява само около 3% от нея, така че експертите често предлагат на хората да приемат добавки с куркумин, за да получат ефективно количество.
Естествено лекарство и облекчение за болки и страдания в ставите
Постигането на достатъчно сън е важно за управление на болката и насърчаване на изцелението. Практически навици, които ви помагат да си починете, адекватен сън. Например направете спалнята си тиха и тъмна, забранете електрониката в спалнята и задайте редовен график за лягане и ставане.
Медитацията е бърз, лесен и безплатен начин да се отпуснете. Прост метод: изберете звук, който ви харесва, но няма конкретно значение, седнете или седнете на удобно място, затворете очи и повторете звука в ума си. Можете също така да опитате медитация с водач, която включва източник, който ви дава предложения за насочване на вашите медитативни мисли. Много телефонни приложения, онлайн видеоклипове и DVD дискове предлагат медитация с водач.
Започнете с няколко минути медитация на сесия. Можете постепенно да удължите ежедневното си време за медитация до 10, 20 или дори 30 минути. Не е добре разбрано как работи тази древна китайска лечебна техника, но някои хора съобщават, че тя помага за намаляване на хроничната болка.
Въпреки че няма много висококачествени изследвания по отношение на акупунктурата, съществуващите проучвания предполагат, че акупунктурата може да работи по-добре от плацебо за лечение. Акупунктурата обикновено се регулира от държавите. Редица държави изискват от акупунктуристите да положат изпити, проведени от Националната комисия по сертификация по акупунктура и източна медицина, за да станат лицензирани специалисти по акупунктура. Както при всеки медицински специалист, препоръчително е предварително да попитате за опита и обучението на практикуващия.
Най-добрите храни, които помагат за облекчаване на болки в ставите
Може би вече приемате лекарства без рецепта или лекарства без рецепта за подобряване на сутрешната скованост, възпаление и болки в ставите. Но много проучвания показват, че някои храни, подправки и добавки могат да помогнат, в допълнение към лекарствата. Говорих с регистрирани диетолози Килен Богден MS, RDN, CSSD, LDN и Liz DeJulius, RDN, LDN за това кои здравословни храни могат да помогнат за облекчаване на болки в ставите. Ето техните препоръки какво да ядете.
Много проучвания са установили, че средиземноморската диета има различни ползи за здравето, някои от които изглежда се припокриват с тези, приписвани на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС). Средиземноморската диета се състои от високо ниво на нискогликемични плодове, зеленчуци и бобови растения; високо ниво на ненаситени мазнини, особено зехтин, допълнено със скромно количество алкохол, главно под формата на вино; умерено до високо ниво на диви риби; и ниско ниво на млечни продукти и червено месо.
Проучване от 2015 г. в Мичиган показва корелация между пълноценна храна, растителна основа и значително подобрена самооценка на функционалния статус и намаляване на болката сред възрастни пациенти с остеоартрит, казва г-жа DeJulius. Билкова диета, състояща се от плодове, зеленчуци, бобови и зърнени култури и е лишена от рафинирани храни, които следват средиземноморския подход.
Благоприятното въздействие на рибените масла се дължи на съдържанието на омега-3 мастни киселини. Проучванията върху консумацията на рибено масло показват, че то има противовъзпалителни ползи и е особено полезно при болки в ставите. Естествените източници на рибено масло включват риби със студена вода като дива сьомга, пъстърва и сардини. Вегетарианските и вегетарианските източници включват ленени семена, семена от чиа и органична соя. Австралийско проучване от 2008 г. е едно от многото изследвания, които показват, че рибеното масло намалява болките в ставите, повишава сърдечно-съдовото здраве и намалява нуждата от НСПВС.