Естествени средства за запек за бързи резултати
Един от най-често срещаните проблеми, засягащи хората от всички възрасти, е мудността на червата. Характеризира се с твърди, сухи изпражнения и намалена честота на посещенията на тоалетната. Ако някога сте се сблъсквали с това храносмилателно разстройство, вероятно сте научили за петте най-чести причини. В текста по-долу увеличаваме естествените лекарства за запек и съветите на баба, които могат да направят чудеса при това състояние.
Естествени средства за запек, които да опитате
Дефекацията е жизненоважна функция за поддържане на тялото здраво. Обикновено човек ще трябва да премине поне три изхождания на седмица. Запекът възниква, когато изпражненията се втвърдят в дебелото черво и става трудно да се отървете от тях. Дехидратацията, стресът, липсата на упражнения и дефицитът на фибри са някои от честите причини. Преяждането и консумацията на нездравословна храна също може да допринесе за това чревно разстройство. Също така е често срещан страничен ефект на много лекарства, отпускани по лекарско предписание. Запекът може да бъде много неудобен, но за щастие има начини да получите бързо облекчение.
1. Пийте повече вода
Редовното дехидратиране може да доведе до запек. За да избегнете това, важно е да пиете достатъчно вода всеки ден. Според експерти газираната вода осигурява изхвърляне. Консумирането на пенливи напитки като сладки газирани напитки обаче не е добра идея, тъй като те могат да имат неблагоприятни последици за здравето и да влошат проблема. Например, хората със синдром на раздразнените черва (IBS) трябва да избягват газирана вода и други подобни течности.
В крайна сметка, трябва да се стремите да пиете около девет чаши течност на ден, ако сте жена и 13 чаши, ако сте мъж. Въпреки че водата е идеален избор, не пренебрегвайте и ползите от други напитки като различните видове чай, които могат да вземат предвид ежедневния ви прием на течности.
2. Яжте повече фибри, особено разтворими и неферментиращи фибри
Всъщност увеличаването на приема на фибри увеличава обема и консистенцията на изпражненията, което ги прави по-лесни за преминаване от храносмилателната система.
Различните видове диетични фибри имат различно въздействие върху храносмилането. Те са разделени главно на две категории: неразтворими фибри и разтворими фибри. Неразтворимите фибри се съдържат в пшеничните трици, зеленчуци и пълнозърнести храни. Те добавят насипно състояние към изпражненията и могат да им помогнат да преминат през пътуването си по-бързо и лесно. Разтворимите фибри се съдържат в овесени трици, ечемик, ядки, семена, боб, леща и грах, както и в някои плодове (плодове, авокадо, банани, сини сливи, киви) и зеленчуци. Те абсорбират вода и образуват желатинова паста, която омекотява изпражненията и подобрява тяхната консистенция.
Що се отнася до сините сливи, те съдържат сорбитол. Това е захарен алкохол, който има слабително действие. Ефективната доза може да бъде около 50 g или седем средни сини сливи, два пъти на ден. Хората с IBS обаче трябва да избягват тези плодове, защото захарните алкохоли са храни с високо съдържание на FODMAP.
Смокините също предлагат незабавно облекчение от запек, когато се накиснат в гореща вода. Можете да ги включите в диетата си, за да подобрите състоянието на храносмилателната си система.
Когато говорим за природни средства за запек, зеленчукът е доказано ефективен. Известен е със своя кисел вкус и обикновено се приготвя със захар. Ревенът е популярен и с това, че има слабително действие.
Зрелите банани са много полезни и са идеалното решение за незабавно облекчаване на чревни проблеми. Те са добър източник на фибри и стимулират растежа на добри бактерии в храносмилателния тракт.
Разтворимите неферментиращи фибри, като псилиум, също са добър избор за борба със запека. Препоръчително е да се консумира смес от разтворими и неразтворими фибри в дневен прием от 25 g за жени и 38 g за мъже.