Естествени шейкове, които ви дават енергия за фитнеса - Диета; Хранене

Редовната спортна програма е едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето на тялото си. В допълнение към балансираното хранене, поне половин час ежедневно упражнение подобрява тонуса, настроението, укрепва мускулите, осигурява повече енергия и помага за облекчаване на различни болки, които може да почувствате в гръбначния си стълб, ако прекарвате много време, седнало на стола.

естествени

След като включите спорта в списъка с приоритети, като се погрижите да го практикувате редовно, това ще се превърне в навик и ползите, които ще усетите върху кожата си, няма да спрат да се появяват.

Това ще бъде първото нещо, което ще ви накара да спрете да спортувате и винаги да отделяте време за няколко минути упражнения или леко половинчасово бягане.

Тялото също се нуждае от почивка и в някои дни, ако чувствате, че изобщо нямате енергия и сте имали дни с по-интензивни тренировки, тогава слушайте неговите сигнали и си вземете заслужена почивка. И на следващия ден можете да възобновите плана за упражнения, който сте си поставили. Ако все още се нуждаете от тласък, можете да използвате някои естествени шейкове, които можете да направите у дома и които ви дават енергия във фитнеса.

Първото нещо, което никога не трябва да забравяте сутрин, веднага след събуждане е да изпиете голяма чаша вода и евентуално малко лимонов сок, за да овлажните тялото.

Естествени шейкове: основните съставки

Има няколко съставки, за които е известно, че ви дават енергия и които е добре да включите във вашите шейкове:

  • авокадо, защото е богато на лизин, който известният д-р Оз казва, че е много важна аминокиселина за организма в ранните сутрешни часове, защото му дава енергия.
  • киви, тъй като има два пъти повече калий от бананите и е два пъти по-богато на витамин С от портокалите.
  • слънчогледови семки, защото имат голямо количество здравословни мазнини, протеини и минерали, които осигуряват енергия през деня.
  • бадеми и кашу, тъй като имат много фибри, добри мазнини и осигуряват ситост.
  • зелени, защото имат много минерали, които запазват енергията през целия ден.

Две рецепти за натурални шейкове


Естествен шейк със спанак и авокадо

съставки

  • шепа листа спанак
  • 1/2 чаша растително мляко
  • 1 супена лъжица варена киноа или овесени ядки
  • 1 чаена лъжичка сурови слънчогледови семки
  • 1/2 банан
  • малко настърган джинджифил или джинджифил на прах
  • 1/2 добре изпечено авокадо
  • малко лимонов сок.

Смесете всички съставки в блендер.

Естествен шейк с киви и горски плодове

съставки

  • 2 чаши листа спанак
  • 2 чаши вода
  • 1 чаша боровинки или смес от замразени горски плодове
  • 1 банан
  • 1 киви
  • 1/2 авокадо
  • 2 супени лъжици семена от чиа.