Естествени източници на фибри
Не ядем достатъчно фибри, това е ясно. Как да не консумираме достатъчно витамини, достатъчно минерали и достатъчно ензими, за да поддържаме здраво и балансирано тяло, както в старите дни. Имаме недостатъци спрямо недостатъците и отказваме да имаме здравословна диета и да прибягваме до добавки, тъй като нямаме време или други ресурси.
Но липсата на фибри води до запек, висок холестерол и лошо храносмилане и дори стомашно-чревни проблеми, които са много опасни в дългосрочен план.
Повечето пълнозърнести храни са добър източник на фибри, затова се препоръчва да ги ядете често на закуска. Потърсете пълнозърнести храни, като овес, които имат повече от 3 грама фибри на порция. Ако добавите порция плодове, скоро ще достигнете 38 грама дневно, препоръчани за мъже и 25 за жени.
Какво общо имат фибрите с плодовете?
Всеки плод е здравословна закуска. А що се отнася до приема на фибри, те се различават. Азиатска круша съдържа до 10 грама фибри! Други плодове, препоръчани поради съдържанието на фибри, включват малини с 8 грама на порция, боровинки, банани и къпини. Крушите и ябълките са идеални, ядат се цели.
Не е за нищо, че винаги ви се препоръчва това. Сред най-богатите на фибри зеленчуци са артишок, зелен грах, спанак, царевица, броколи и картофи, въпреки че всеки зеленчук има определен брой фибри. Добавете ги към омлети, сандвичи, супи и тестени изделия.
Дехидратирани плодове? Понякога да
Фибрите се съдържат и в дехидратирани плодове като сливи. Те са особено известни с това, че помагат на храносмилането. Те съдържат 8 грама на порция. Повечето дехидратирани плодове съдържат фибри, които помагат на чревния тракт и премахват запека. Препоръчват се смокини, стафиди и сушени кайсии.
Всички видове боб съдържат много фибри и протеини, без да имат високо съдържание на мазнини. Яжте ги вместо месо два пъти седмично, във всякакъв вид храна и ще се чувствате едновременно сити и добре.!