Естествени антидепресанти 13 храни за повишаване на морала по време на затвор
Независимо дали става въпрос за портокали, лимони, грейпфрут или клементини, цитрусовите плодове като цяло помагат за поддържане на морала. Причината ? Съдържанието им на различни хранителни вещества, способни да възстановят усмивката, като витамин С (който укрепва имунната система и забавя умората) и витамин В9 (който насърчава създаването на серотонин). Идеален коктейл.
В допълнение към изключителния му вкус има и безброй добродетели. Съдържайки едновременно въглехидрати, мазнини, протеини, минерали, магнезий и витамини от група В, какаото съдържа анандамид, с други думи "молекулата на щастието".
Консумирането на какао или шоколад на ниво от 70% минимум, като бонус, повишава нивото на серотонин, обикновено наричан "хормон на щастието".
Отлично за вашето здраве, авокадото съдържа много предимства. В допълнение към това, че е богато на фибри, идеални за храносмилане, да съдържа фитостероли за намаляване на холестерола, да бъде натъпкан с магнезий и витамини С, Е, К, авокадото съдържа тирозин, киселинен амино предшественик на допамин и норепинефрин, два невротрансмитери, действащи върху щастието.
Въпреки че различни изследвания показват пряката връзка между ниската консумация на мазни риби и депресията, добре е да се знае, че сьомгата попада в категорията на антидепресивните храни.
Неговият отличен източник на омега-3 е доказано полезен за тялото и особено за мозъка. Тези мастни киселини действат като бонус за допамин ("хормон на удоволствието"), серотонин и мелатонин, хормон, който регулира съня.
Леща, грах, нахут, червен и бял фасул, бобови ... Бобовите растения съдържат различни минерали, много фибри и протеини и следователно триптофани: аминокиселини, предшественици на хормона на доброто настроение в нашето тяло.
„Винаги имайте банана“. Израз, който придобива пълното си значение, когато знаем, че този засищащ плод съдържа триптофан, витамини от група В, калий за регулиране на нервните импулси, но също така и преди всичко магнезий: минерал, който влияе положително на щастието.
Бананите са антидепресивна храна, която отделя по-специално аминокиселини, които улесняват секрецията на серотонин, "хормонът на щастието".
Освен че са богати на витамин К, зелените зеленчуци съдържат витамин В9 (който регулира настроението) и триптофан, аминокиселина, свързана с протеините, и предшественик на серотонина (хормона на щастието). Зелените зеленчуци също съдържат магнезий и антиоксиданти, които помагат в борбата с безпокойството, и омега-3, които насърчават секрецията на допамин и серотонин.