Естествена диета за намаляване на кръвното налягане и фитнес
Високото кръвно налягане е често срещано заболяване почти навсякъде в развития свят. И все пак има голям шанс да бъде предотвратен. Този път ще споделим съветите на Американската клиника Майо, наистина последващи и разумни предложения, заслужава си да бъдат разгледани.
Какво показва сантиметърът?
Кръвното налягане често се увеличава с увеличаване на теглото. Ако можете да свалите само 5 килограма, това вече може да ви помогне да го намалите. Разбира се, колкото повече губим, толкова повече това несъответствие може да бъде разрешено. Когато отслабвате обаче, винаги имайте предвид, че основната цел е да се намали обиколката на талията, тъй като натрупаните там мастни накладки са основният риск от сърдечно-съдови заболявания.
Живот в движение
Редовната физическа активност може да понижи кръвното налягане с 4-9 mmHg. Прекарваме 30-60 минути на ден за това, това е достатъчно за всички. Ако досега не сте били активни, натоварвайте тялото си с придържане. Редовното упражнение също е много важно за профилактиката. Ако вече имате високо кръвно налягане, говорете с Вашия лекар за възможни спортове. Разходката определено си заслужава, започнете с 10 минути. Не бъдете воин през уикенда, който иска да притисне всичко за два почивни дни, искате да компенсирате всеки ход през уикенда, защото внезапното тежко натоварване също е рисковано.
Добър и добър за ядене
Диетата за намаляване на високото кръвно налягане се основава на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Експерти от клиниката Mayo препоръчват диетата DASH, за която сме писали няколко пъти в нашето списание. Не е лесно да промените хранителните си навици, но може да е полезно да си водите дневник за хранене. Увеличете приема на калийсъдържащи съставки, тъй като те могат да намалят ефекта на натрия върху кръвното налягане. говорете с Вашия лекар за това кои храни са най-подходящи за Вас.