Естествен метаболизъм, който се върти или съществува Фитнес академия
Можете да чуете за разнообразни диети, които „засилват метаболизма ви“. Но има ли изобщо такова нещо? Можете ли да го направите, за да помогнете на тялото си да изгаря калориите по-бързо?
Отговорът е преди всичко да се изясни понятието метаболизъм, което не е толкова просто, колкото изглежда. Това е сложна мрежа от хормони и ензими, които не само превръщат приема на хранителни вещества в „гориво“, но и влияят върху това колко ефективно се използва горивото в организма.
Скоростта на изгаряне на калории се определя от възрастта, пола, телесното тегло и съотношението на мускулите, наред с други. Общо наблюдение е, че:
- метаболизмът се забавя с около 5% на десетилетие след натоварване на четвъртия ix;
- мъжете обикновено изгарят повече калории от повечето жени;
- колкото по-мускулест е някой, толкова по-висока е неговата така наречена скорост на метаболизма, толкова по-пъргав е метаболизмът му.
Нито е тайна, че целият този процес не е непременно справедлив, тъй като наследствените фактори също играят роля: има такива, при които тези хормонални и ензимни процеси протичат „фабрично“ по-бързо.
Добрата новина обаче е, че при липса на „ген за отслабване“ можете да го направите, за да накарате тялото си да изгаря калориите по-бързо. Съветът номер едно за науката, основан на това, е обучението. По същество спортът е най-очевидната, най-доказана мярка за метаболитно въртене.
Тайната е, че който се движи редовно, е по-мускулест и мускулите по-бързо „подушват“ енергията. Постигането на идеалното телесно тегло и правилната мускулна маса постига един вид оптимален, значително по-бърз метаболизъм от преди. Някои методи на обучение, като интензивно интервално обучение, са особено ефективни в това отношение.
Малки трикове, които помагат.
Освен спорт, не можем да съобщим за друг метаболитен въртящ се чудо метод или панацея. В същото време обаче има малки трикове, които също могат да се използват за постигане на реален, но по-малко проникващ ефект. По-нататък ще ги изброим с интелекта, че те могат да допълнят метаболитно-ускоряващия ефект на упражненията, но по никакъв начин не го заменят.
- Подправки.
Изследванията показват, че капсаицинът, биоактивната съставка в лютите чушки, стимулира метаболизма и дори ви помага да се почувствате по-сити по-рано. Само 10 грама червен пипер (еквивалентно на 30 mg капсаицин) водят до 25% по-бърз метаболизъм след консумация.