Есенна храна за плосък подвижен корем
Лятото свърши и сега не е нужно да се притеснявате за начина, по който гледате на басейна, но все пак трябва да се грижите за начина, по който изглеждате, за да можете да се възползвате от храната, която намирате през зимата.
Въпреки че апетитът сега е по-висок, тъй като топлината отмина, опитайте се да ядете продукти, които са възможно най-здравословни и по-постни. Ето няколко примера според Фитби:
Тиквени семена
Те имат много магнезий, който помага за изравняване на корема. Те са пълни с антиоксиданти и фибри, като са слаба закуска и са лесни за носене със себе си, където и да отидете. Магнезият ускорява метаболизма ви и ви дава енергия. Смесете ги с малко зехтин и сол и ги изпечете, за да станат по-хрупкави.
пуешки гърди
Пуешките гърди имат ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, което ще ви помогне да укрепите мускулната си маса и да имате по-бърз метаболизъм. Елиминирайте по-тъмната кожа и части от месото, тъй като те имат повече мазнини.
Сладки картофи
Тези картофи имат фибри и комплекс от въглехидрати с нисък гликемичен индекс в сравнение с нормалния или ориза. По този начин подкрепям вашето стабилно енергийно ниво.
Карфиолът има малко калории и витамин К, чаша само с 36 калории, 20% от препоръчителното дневно количество диетични фибри и 10 пъти необходимото количество витамин К. Освен това регулира нивата на инсулин и поддържа кръвната захар стабилна.
брюкселско зеле
Една порция зеле има 3 грама разтворими и неразтворими фибри, които спомагат за стабилизирането на кръвната захар, защото отнема повече време, за да се усвои. Те също имат много хранителни вещества, но също така и протеини, които помагат да се поддържа чувството за ситост. Запържете го с малко зехтин, за да разкрие сладкия му вкус.
Карфиолът може да бъде вариант на картофено пюре, като последното има много повече въглехидрати и калории. Ако не харесвате вкуса на карфиола, можете да смесите двете храни, за да получите по-слабо и здравословно ястие.
От тикви, събрани през есента или края на лятото, можете да направите тестени изделия, които са много по-здравословни от традиционните, закупени в търговската мрежа и дори по-слаби. Чаша такива спагети има 31 калории и 7 грама въглехидрати, в сравнение с 220 калории и 43 грама въглехидрати, както биха имали нормалните тестени изделия. Добавете доматен сос, сол и черен пипер на вкус.
Авокадото има много здравословни мазнини и ниско съдържание на захар, като е изключително здравословен избор. Освен това има около 10 грама фибри на чаша, което ги превръща в пълнеща закуска.
Тези есенни плодове съдържат 4 грама фибри, които утоляват глада и подпомагат храносмилането. Те могат да се ядат 30-60 минути преди действителното хранене, за да ви помогнат да усвоите по-лесно. Ябълките също имат антиоксиданти и аминокиселини, които спомагат за увеличаване на мускулната маса.
Смокините се появяват за първи път в края на юли и можете да ги намерите пресни до края на есента. Те имат много калий, магнезий и калций. Шест пресни смокини имат приблизително толкова калций, колкото половин чаша обезмаслено мляко.
Нарът е пълен с антиоксиданти, като се предлага от септември до февруари. Един нар има 234 калории, 11 грама фибри и много калий. Ако ги ядете, те ще ви предпазят от студа през студения сезон.
Броколите съдържат протеини, калций и фибри, много други минерали и хранителни вещества. В чаша има 3 грама протеин, 2 грама желязо и повече витамин С, отколкото портокал. Броколите също имат 15% от препоръчителната дневна доза калций.