Есенна диета; Хранене и здравословен начин на живот
Казвам ви с тъга, защото съм любител на пролетта и лятото, високите температури и дългите летни дни. Доста рано се стъмва и това само ни барикадира в домовете.
Какво общо има смяната на сезона с храната? Е ... много. Тъй като времето се охлажда и сезонът се променя, телата ни ще почувстват нуждата от други храни, подходящи за сезона.
Пазарът изобилства от сезонни плодове и зеленчуци, корени и плодове, които са само добри за ядене. Въздействието на температурните промени ще се почувства както при необходимостта да се яде повече, така и при липса на физическа активност. Какви са отрицателните ефекти от високите температури?
- дехидратация - сухият и студен въздух ще предизвика лека дехидратация и сухота в кожата, шията, косата
- повтарящи се настинки - ако през годината не е имало превантивно отношение към подкрепа на имунитета
- по-висок калориен прием, който също привлича наддаване на тегло, ако този аспект не се бори с продължителна физическа активност
Но как можем да подобрим диетата си през този сезон?
Ако досега лятото беше достатъчно приятелско със силуета в смисъл, че основната тенденция беше да се консумира значително количество плодове, зеленчуци и сирена, но есента не е същата, така че нашите хранителни тенденции да се променят до издържа на външни температури.
- поддържайте балансиран прием на плодове през студения период, но обърнете внимание на консумацията на грозде и круши, защото те имат високо съдържание на захар. Можете да ги ядете за закуска или закуска
- уверете се, че имате порция протеин всеки ден - независимо дали той идва от животински източници: месо, млечни продукти, сирене и яйца, или идва от зеленчукови източници: боб, нахут, леща, гъби
- обърнете внимание на консумацията на въглехидрати от източници като тестени изделия, картофи, ориз, хляб - контролирането на количеството може да ви предпази от наддаване на тегло. При балансиран калориен прием въглехидратите ще покриват 50-55% от дневната диета.
- яжте храни с високо съдържание на фибри, за да подпомогнете храносмилането си и нормалния транзит на червата
- яжте 2 часа преди лягане
- останете активни, дори ако навън е студено. Намерете приятелско място, където можете да правите физическа активност с удоволствие 🙂
- продължете превантивното действие в подкрепа на имунитета, като консумирате витамин С, ехинацея, чайове
- себе си hidtrati! Дори и да не сте жадни, опитайте се да осигурите минимум 1,5 литра течност на ден.
"Есенна диета", както през останалите сезони, това означава баланс в ритъма на хранене, калориен баланс и физическа активност. Всеки сезон има своите хранителни особености и трябва да се наслаждаваме всеки ден, без да ограничаваме диетата си.
Желая ви топла есен и яжте внимателно 🙂