ЕРАТА НА ИНТЕНЗИТЕТА DORIAN YATES (I) - Fit4Pro - Хранителни добавки

ВЪЗРАСТЪТ НА ИНТЕНЗИВНОСТ: ДОРИАН ЙЕЙТС (I). DORIAN YATES ДОМИНИРА СЦЕНАТА НА КУЛТУРИЗМА ПРЕЗ 90-те години.

ТОВА Е НЕГОВАТА ОБУЧАВАЩА ФИЛОСОФИЯ, ТОВА СА ПОДРОБНОСТИТЕ, КОИТО ГО РАЗДЕЛЯХА ОТ ДРУГИТЕ И ЗАСТРАХАХА ДОМИНАЦИЯТА МУ.

„Оставете един човек на тавана и ако изгори достатъчно силно, ще го направи запалва целия свят “, каза френският журналист и пилот Антоан на Сент-Екзюпери през 23 г. пр.н.е. (Преди Дориан), предвещавайки може би появата на определен културист с хомерически пропорции, който ще промени този спорт завинаги. Дориан Йейтс се доказа като лидер и пионер в нова ера на умствена и физическа сила.

Преди DORIAN YATES

Преди Дориан, културизмът е бил затворник по собствената си стандартна формула: изпълнявали сте предварително определен брой сетове, повторения и упражнения, в противен случай сте били изпратени у дома от фитнеса. Йейтс отмени всички тези фиксирани концепции, освобождавайки тренировките от тяхната крайна аритметика и ги поставя в безкрайното измерение на въображението и волята. Обучението на Йейтс беше толкова революционно, че той все още се гледа с скептицизъм от почти всеки културист днес. Той беше и все още е мистично същество и източник на учудване за всички нас - най-видната фигура в културизма от 90-те години, епоним на своето време: „Дорийската епоха“. Шестте титли на Мистър Олимпия, които спечели, избледняват в сянката на нажежаемата интензивност на тренировките му.

В опит да обясни неговата загадъчна и завладяваща система за обучение, всичко, което той можеше да каже, беше „Не опитвайте това, докато нямате поне няколко години опит. Дори тогава не копирайте точно това, което правя - трябва да разберете какво работи за вас. " Това, което Йейтс се опитваше да ни обясни, беше, че той работи, за да развие своята интензивност, а не мускулите си. Интензивността е това, което наистина има значение и е необходим и достатъчен фактор за мускулния напредък. Но по-важното е, че интензивността е функция на умствената сила под формата на концентрация, воля и дълбоко разбиране на сложността на факторите, които влияят върху мускулния растеж.

Връзката между ума и мускулите

Описването на нивото на интензивност, което Йейтс е достигнал като „връзка между ума и мускулите“, е все едно да се опитваш да опишеш Осмата симфония на Антон Брукнер като „музикални ноти“. Йейтс успя да отиде по-далеч от всеки друг културист в историята в изследването на границите на интензивността и чрез тестване на границите си той сам разбра един от най-фундаменталните закони на естествения ред: как минималната причина може да доведе до максимален ефект. При всяко повторение аналитичният му ум работи с пълна мощност, като непрекъснато сравнява видовете мускулни усилия и елиминира тези, които не осигуряват оптимална анаболна стимулация; целият този процес на тестване, анализ и търсене е изградил истинска онтология на обучението.

Това, което отличава Йейтс от предпочитания от него подход към останалото, не е грубо отношение, което се втурва само към най-тежките тежести, а по-скоро „изперкало“ поведение, чието теоретично познание е толкова дълбоко, че практическото им приложение поражда незабавен успех. „Никога не съм възприемал метод, основан на експерименти и опити“, обича да казва Дориан. Преди първата си тренировка той подробно документира всяка книга за бодибилдинг, която може да намери, всеки учебник по физиология, в който се е докопал. След това, тествайки тези теории за силата и мускулния растеж в трансформираната в лаборатория стая, той подчерта два принципа, които революционизираха културизма и създадоха това, което сега наричаме системата за тежък режим на Дориан: (1) Максималният мускулен растеж се генерира от мускулен шок. чрез кратки тренировки с висока интензивност; и (2) мускулният растеж настъпва само след възстановяване.

„Убеден съм, че можете да постигнете значителен напредък с един сет на упражнение ...“

Йейтс дава заслугата на покойния Майк Менцер, че го е вдъхновил с радикалната интерпретация на неговата философия на обучение, но Йейтс е и истински авангард, тъй като е показал, че никоя система за обучение не може да има универсална приложимост той трябва да бъде модифициран според личните характеристики на всеки. „Mentzer беше на мнение, че след като изпълните движението с пълна амплитуда, можете да намалите тренировката до само един набор за всяка част от тялото; но мисля, че имате нужда от цял набор от упражнения, за да се съсредоточите върху различните аспекти на всеки мускул.

Например, ако не направя Коленни огъвания на количката и разчитам само на пресата за крака, удълженията и Коленните огъвания на плъзгача, щях да загубя странично развитие на бедрата; и ако всичко, което правех за гърба си, беше сведено до сцепление, щях да поддържам гърба си в много добра форма, но липсваше мускулна плътност в средата на гърба и кръста. Убеден съм, че можете да постигнете значителен напредък с един набор от упражнения, но трябва да включите широка гама от упражнения във вашата тренировка за всяка мускулна група, ако искате да сте сигурни, че развитието ви е завършено. "

"Общ, краен" набор

Въпреки това Йейтс не се отклони твърде много от принципа за изпълнение на един набор. Всяка мускулна група е получила само един комплект загрявки - или максимум два - преди основния набор. Единственото изключение от това правило е гърдите, където Йейтс е използвал три подгряващи серии преди основния (предпазлив подход, предвид теглото, с което работи и уязвимостта на ставите, участващи в движението). Много от упражненията след това вече не бяха предшествани от подгряващи сетове („Вече съм подгрял от първото упражнение“, казваше Йейтс). Вместо нагревателни комплекти, той предпочита да пести всяка част от енергията за „общия, краен“ комплект, който представлява пика на интензивността в неговата система за тежък режим.