Entz; ndungsf; търкаляне на храни
В допълнение към захарта, алкохола и готовите храни има няколко други възпалителни храни, които трябва да се консумират само умерено. Ние сме ги обобщили за вас.
Освен захарта, алкохола и удобните храни, има и няколко други възпалителни храни, които трябва да се консумират само умерено. Ние сме ги обобщили за вас.
Дори и да не звучи непременно така, възпалението обикновено е нещо добро. Те са естественият отговор на тялото ни при нараняване или заболяване и са част от лечебния процес. Въпреки това може да стане проблематично, когато възпаленията станат хронични, да доведат до заболявания и по този начин да имат отрицателно въздействие върху цялостното здраве.
Диетата също играе роля, тъй като някои храни могат да повлияят на хроничното възпаление в тялото. Някои са противовъзпалителни, докато други Храни, които насърчават възпалението Закон. Особено ако вече имате работа с възпалителни заболявания, трябва да намалите до минимум възпалителните храни, които сме обобщили за вас в тази статия. Но тези храни също трябва да съставляват по-малка част от вашата диета.
Възпалителни храни: 1. Рафинирана захар
Прекомерното количество рафинирана бяла захар може не само да стимулира колебанията на кръвната захар, апетита и наддаването на тегло, но също така може да стимулира възпалението в тялото: Според проучванията се твърди, че високата консумация на захар е пряко свързана с повишени маркери на възпалението. В допълнение към самата рафинирана захар, храни с високо съдържание на захар включват сладкиши, шоколад, сладкиши, бисквити, някои смеси от зърнени храни и мюсли, готови ястия, безалкохолни напитки и напитки от кола.
2. Изкуствени транс-мазнини и някои растителни масла
Изкуствените транс-мазнини са силно преработени и хидрогенирани мазнини като тези, които се намират в маргарина, чипса и удобните храни. Смята се, че транс-мазнините имат възпалителен ефект, както и различни други отрицателни ефекти върху здравето, като нарушения на липидния метаболизъм или насърчаване на сърдечни заболявания.
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
В допълнение към изкуствените транс-мазнини, някои растителни масла са и храни, стимулиращи възпалението. Ако съдържат големи количества омега-6 мастни киселини. Тази форма на мастни киселини стимулира възпалението, докато омега-3 мастните киселини например имат противовъзпалителен ефект. Омега-6 мастните киселини сами по себе си не са нездравословни, но важното е количеството, в което се ядат. Богатите на омега-6 растителни масла включват слънчогледово масло, фъстъчено масло, шафраново масло и царевично масло.
3. Силно преработено месо и колбаси
Не само някои растителни масла, но и някои месни продукти съдържат големи количества омега-6 мастни киселини, които могат да стимулират възпалението в тялото. Това включва колбасни изделия и преработено месо, както и месо от фабрично земеделие. Преработеното месо и особено свинското месо не трябва да се консумира прекомерно, особено ако хроничните възпалителни заболявания вече са преобладаващи.
В допълнение към месото от фабричното земеделие, млечните продукти от фабричното земеделие също трябва да имат възпалителен ефект в големи количества. Като цяло, обърнете внимание на високото качество, свежест, животновъдство и произход с животински продукти.
4. Рафинирано бяло брашно
Рафинираното бяло брашно и продуктите от бяло брашно също са храни, стимулиращи възпалението. Трябва да се подчертае преди всичко индустриалните печени изделия, които често са снабдени с добавки или също съдържат транс-мазнини, което в крайна сметка решава дали хлябът е здравословен или нездравословен. Като цяло е по-добре да се използват традиционно приготвени хлебни изделия и пълнозърнести продукти.
Глутенът също може да има възпалителен ефект при хора, които имат непоносимост или такива с хронично възпалително заболяване на червата.
5. Готови продукти и бързо хранене
Готовите продукти и бързото хранене често съдържат не само изкуствени транс-мазнини, но и големи количества захар, рафинирано бяло брашно, добавки и други изкуствени вещества. Всички тези съставки могат да имат възпалителен ефект в тялото ни. Уверете се, че не ядете готови ястия и бързо хранене твърде често и готвите по-често сами.
6. Алкохол
Повечето алкохолни напитки са възпалителни в организма. Твърде много алкохол може да доведе до възпаление на черния дроб и панкреаса, наред с други неща. Червата и в крайна сметка цялостното ви здраве също могат да бъдат трайно увредени, ако консумирате твърде много алкохол. В допълнение, алкохолните напитки под формата на коктейли и безалкохолни напитки също съдържат много захар, която също има възпалителен ефект. С алкохола винаги обръщайте внимание на количеството. За здрави жени 1 граница алкохол - приблизително 0,1 л вино или пенливо вино - на ден е ограничението.
7. Биоактивни вещества
Някои растителни вещества, като лектини и фитинова киселина, също могат да имат възпалителен ефект. Храните, които съдържат лектини, включват например бобови растения и растения от пасхар, като патладжан, звънец и домат. Фитиновата киселина, от друга страна, се съдържа в пълнозърнести продукти и ядки. Тези вещества могат да бъдат разградени чрез кипене и нагряване. По-скоро обаче става въпрос за количеството, доколко тези вещества имат възпалителен ефект в организма. Независимо от това, обърнете внимание до каква степен можете да толерирате споменатите храни.
Тези регионални храни са здравословни и имат противовъзпалителни ефекти: