Енергизираща диета Диета - В продължение на 20 години тя се грижи за жени като вас

Научете се да отслабвате, но печелете енергия.

Вашето тяло действа предпазливо, когато внезапно получава по-малко храна от обикновено. Ако той почувства, че просто искате да гладувате малко преди празничните тържества, той няма да се заблуди и ще запази мастните слоеве в безопасност. Още по-трудно ще отслабнете.

Това е идеалният процент на загуба на тегло - 750 грама на седмица - защото това означава, че основно елиминирате мазнините, а не само водата или мускулната маса. Всичко, което трябва да направите, е да промените нещо в главата "хранителни навици" и да се заредите с възможно най-много енергия.

Слънчевата светлина има енергизиращ ефект, така че се възползвайте максимално от нея. Разходете се на чист сутрешен въздух или в следобедната почивка (след десет минути бързо ходене можете да елиминирате до 40 калории, зареждайки се с достатъчно енергия за следващите два часа).

Упражненията и упражненията могат допълнително да увеличат скоростта на метаболизма, като спомагат за по-бързото изгаряне на мазнините (не само по време на тренировка, но и след това).

Ежедневните ви дейности включват 15 минути, прекарани във фитнеса - на всеки 450 грама мускулна маса, натрупана по този начин, консумирате около 50 калории на ден. Тренирайте долната част на тялото по-интензивно, но следвайте съветите на инструктор.

През следващите четири седмици просто трябва да изберете от списъка по-долу закуска, обяд или вечеря, които са ви по-апетитни, за да се откажете накрая от 3 кг тегло. На следващата страница ще намерите и опции за закуски за глад между храненията.

Малка купичка натурално кисело мляко, в която добавяте счукан банан и две филии или кайсии на филийки;
Голямо яйце, сварено на черупка или румънска мрежа (сварено във вода) и парче ръжен хляб, пържен и намазан с малко масло;
Две филийки постни ребра и пържена гъба, заедно с домат;
Омлет от две яйца, със зелени;
Кифла на пара с тънък слой масло и две чаени лъжички сладко.

Зеленчукова салата и натурален портокалов сок;
Малка пица със зеленчуци или риба (без салам, чушки или сирене) и права зелена салата с масло;
Пилешки гърди на скара, с доматена салата и зеленчукова гарнитура, подправени със супена лъжица зехтин;
Гръцки гъби и чаша червено вино;
„Пролетни пакети“ (от всеки китайски ресторант).

120 г варен фасул и парче препечен хляб;
Бял или ръжен хляб, издълбан (отстранете сърцевината) и напълнен със зеленчукова салата (половин малко авокадо, маруля, домати, зеленчуци, поръсени с чаена лъжичка лимон, оцет или кисело мляко);
200 мл доматена супа;
Сандвич с пълнозърнест хляб с риба тон;
Варени зеленчуци, подправени с къри; 125 г кафяв ориз, варен (тегло след кипене); две филийки препечен хляб.

Внимание: От горното трябва да изберете опцията, която ви харесва ... да не ядете всички.

Яжте много на закуска и малко на обяд, следобед и вечер. Опитайте се да не ядете нищо след 19 ч. Откажете се от полуфабрикати и бързи храни, които имат високо съдържание на захар и/или мазнини.
Направете „слалом“ сред големите кулинарни изкушения - ядейки малко и често, ще имате все по-усърден метаболизъм. Опитайте тези енергизиращи закуски: филия пълнозърнест хляб, намазана с чаена лъжичка фъстъчено масло; киви и малко грозде; шест дехидратирани кайсии; голям банан; осем бадема.
Пийте поне един литър минерална вода на ден (смесена обилно с лимонов сок, за придаване на вкус, но и за тонизиращ ефект на витамин С).
Не пийте повече от 250 грама разбито мляко на ден.
Яжте на наситени зеленчуци и зеленчукови салати (приготвени с магданоз, копър, лимонов сок и подправки).
Не яжте, докато четете или гледате телевизия - просто се фокусирайте върху апетитната храна в чинията си.
Дъвчете бавно, за да може тялото ви да реагира, сигнализирайки навреме, чрез мозъка, състоянието на ситост.
Не бъдете алчни. Може да ядете точното количество, но сложете твърде много в чинията си.

Прочетете останалото на следващата страница: 1 2