Енергийни напитки Какво наистина носят ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ

Енергийни напитки Какви са ползите от енергийните напитки?

При енергийните напитки името трябва да бъде програмата. Поне това обещават в рекламата. Сладките напитки трябва да ви събудят и дори да повишат производителността. Терминът включва всички безалкохолни напитки, които обещават този ефект чрез комбинация от кофеин, захар и други съставки.

Но вярно ли е това? На първо място: не бива да се наслаждавате на енергийните бомби без колебание. Разкриваме какво наистина стои зад обещанието и кои природни алтернативи са много по-добри и най-вече по-здравословни.

В тази статия:

Какви са ефектите от енергийните напитки?

Когато цикълът потъне в мазето, умората се разпространява и вече нищо не работи, в днешно време много хора прибягват до енергийни напитки. Защото те трябва да изтласкат организма и да осигурят прилив на енергия.

Кофеинът и захарта са главно отговорни за този ефект. Стимулантът кофеин стимулира нервните клетки в мозъка, както и циркулацията. Сърцето бие по-бързо, което води до повишаване на кръвното налягане и пулса. Дишането се ускорява и кръвоносните съдове се разширяват. Накратко: целият организъм се загрява. И когато клетките ви са по-добре снабдени с кръв, вие се чувствате по-будни и сте по-способни да се концентрирате.

Отнема около 30 до 40 минути, докато усетите нещо от това. Ето колко време кофеинът отнема да попадне в кръвта. И тъй като кофеинът има горчив вкус, напитката е покрита с много захар. Той е и действителният доставчик на енергия. Като единична или двойна захар, както се намира в енергийните напитки, тя мигрира изключително бързо в кръвта, така че нивото на кръвната Ви захар се повишава за много кратко време. Et voilá: висока енергия.

Какви други ефекти имат енергийните напитки?

Енергийният тласък обаче не идва сам. Тъй като цялото ви тяло е по-добре снабдено с кръв. Това има различни последици за целия организъм, което накратко обясняваме тук.

Нека започнем с мозъчните клетки. Ако те са снабдени с повече кръв, това може да увеличи работата на мозъка и по този начин също концентрацията. В допълнение: Когато сте будни, обикновено е по-лесно да мислите. По-високият пулс увеличава кръвното налягане и пулса, което засилва кръвообращението и метаболизма. В резултат може да се почувствате и по-топли. Колкото и хубаво да звучи - за съжаление, всички тези страхотни ефекти имат решаващ улов. Повече за това в следващия параграф.

Какви са страничните ефекти на енергийните напитки?

Енергийният тласък идва от бързото покачване на нивата на кръвната захар. Нищо чудно с количеството захар в такава консерва. Този ефект обаче не трае дълго. Нивото на кръвната Ви захар се срива поне толкова бързо и обикновено е дори по-ниско от преди. Дозата захар се изразходва след около час. Това е за енергията. Това, което остава, са умора и вялост. Време е за следващата кутия с енергия. Виждате - цикъл, от който едва ли има някакво бягство.

Това има последствия. Захарта осигурява тонове калории, което се забелязва на ханша, когато се консумира повече. В допълнение, възходите и спадовете в нивото на инсулина са отговорни за досадното желание за храна. (Още: Ето как захарта действа в организма.)

Но има много по-сериозни странични ефекти. Високата доза кофеин е особено проблематична за вашата сърдечно-съдова система. Ако вашият организъм се държи на пръсти, могат да последват нарушения на съня, сърцебиене, безпокойство, нервност, гадене, главоболие и дори сърдечни аритмии.

Кофеин, захар и др.: Какви са съставките на енергийните напитки?

Най-важните съставки в енергийните напитки са кофеинът и захарта. Защото без двамата обещаният ефект нямаше да се осъществи. Списъкът на съставките включва и екзотични имена като таурин, инозитол и глюкоронолактон. Вашето тяло също произвежда всичките 3 вещества сами.

Таурин е втората най-често срещана ендогенна, т.е. несъществена аминокиселина и следователно не е необходимо да се поглъща чрез храна. Освен всичко друго, той контролира обема на клетките на тялото и регулира усвояването на калция. Ободряващият ефект на таурина е постоянен мит, който не е научно доказан.

Инозитол възниква по време на метаболизма, действа като предавател на сигнали в тялото и участва в обработката на калций.

Глюкоронолактон е ендогенно вещество, което инициира процесите на детоксикация. При енергийните напитки това трябва да забави повтарящата се умора. Но тук важи същото: Този ефект не е доказан.

На всичкото отгоре има малко витамин С и няколко витамини от група В. Но това е достатъчно, за да оставите енергийните напитки да преминат през толкова здравословни или просто да подобрят малко имиджа им?

Енергийни напитки: здравословни или нездравословни?

С поглед върху съставките и техните ефекти, ние със сигурност можем само да потвърдим вашето предположение: този кофеин-захарен коктейл не е здравословен. Особено не се консумира в големи количества.

Кутия от 250 ml съдържа средно от 80 до 100 милиграма кофеин, което е приблизително същото като чаша кафе. В началото звучи наполовина по-диво. До 200 милиграма на ден трябва да са безвредни. Точна стойност обаче няма. Защото всеки реагира различно на пикапа.

Освен това тялото ви свиква с предполагаемия стимулант в дългосрочен план, така че се нуждае от все повече и повече, за да покаже желаните ефекти - включени странични ефекти.

Огромното количество захар е още по-проблематично. СЗО препоръчва да се покрият с него максимум 10 процента от потреблението на енергия. За жените с дневен прием от 2000 калории това е около 50 грама. Кутия от 250 ml вече тежи средно 75 грама. И най-вече не спира до 250 милилитра. С него зареждате тонове допълнителни калории. Дори витамините не могат да спасят нищо. Определено трябва да давате на тялото си това чрез храни с добавена стойност, т.е. плодове и зеленчуци. Така че тук нищо не е наистина здравословно.

Енергийните напитки без захар са добри алтернативи?

Тъй като се разчу, че високият прием на захар е опасен за здравето, повечето марки предлагат своите енергийни напитки и в лека версия (т.е. без захар). Нищо обаче не трябва да се променя по отношение на вкуса. Ето защо се използват подсладители и аромати. (Прочетете истината за леките напитки тук.)

Това носи по-малко калории, но има и улов. Благодарение на сладкия вкус, тялото ви се подготвя за енергиен тласък. Той обаче не го получава и изисква все повече и повече. Една напитка бързо се превръща във втора. Ерго: още повече кофеин и още повече желание за калории. Възможни последици: глад. Следователно енергийните напитки без захар не са добра алтернатива.

Защо енергийните напитки не са добър източник на енергия за упражнения?

Отначало енергията за спорт звучи очевидно. Повече енергия означава повече производителност и това от своя страна означава по-голям успех. На теория да, но на практика това работи само в ограничена степен. Мнението и резултатите от научните изследвания се различават тук.

План за обучение от 45 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица (персонализираща се) и всички 9 тренировки
Подробно описание на всички 52 упражнения със снимки за перфектно изпълнение
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Очевидно положителните ефекти върху спортистите благодарение на енергийните напитки едва ли могат да бъдат доказани. Ако е така, това се дължи на допълнителната енергия под формата на захар. Но те се предлагат и с помощта на други храни, които са далеч по-здравословни и от които тялото ви се възползва повече. Ключова дума: здравословни въглехидрати. (Или чрез тези 8 съвета за повече енергия в ежедневието.)

Като утоляване на жаждата по време на тренировка, енергийните напитки определено се провалят. Най-добрият източник за това е все още водата. Те също не са подходящи като напитка след тренировка. Ако искате да изградите мускули, трябва да снабдите тялото с протеини. При атлетите за издръжливост енергийните запаси трябва да се попълват с помощта на добри въглехидрати и захарта определено не е един от тях.

Енергийните напитки ви помагат да отслабнете?

Вече се досетихте: ако искате да отслабнете, трябва да държите ръцете си далеч от енергийните напитки. Активният метаболизъм изгаря повече калории, но това се отнася само до ограничена степен. Освен това, поради изключително високото съдържание на захар, зареждате обратно калориите в двойно количество.

Ако мислите, че можете да разтопите своето хип злато с помощта на олекотената версия, и тук много грешите. Защото вместо да задоволи желанието за сладко, тялото ви изисква все повече и повече чрез подсладителите и изкуствените аромати. Отслабнете? Нищо! Има обаче и други напитки, които могат да ускорят метаболизма и циркулацията ви.

Какви естествени енергийни напитки има?

Тайната на здравословните енергийни напитки са естествените стимуланти, които подгряват метаболизма и циркулацията. Те стимулират кръвообращението ви по естествен начин и по този начин осигуряват енергиен удар. За разлика от сладките кофеиново-захарни коктейли, тези здравословни напитки са подходящи и за отслабване, тъй като съдържат много по-малко калории.

Най-добрият пример е джинджифилът. Пикантната грудка може да бъде чудесно приготвена като чай. Зеленият, черен и мате чай също попадат в категорията на естествените нагреватели. Те съдържат чай, който за разлика от кофеина действа много по-дълго. Между другото, можете да направите вкусни студени напитки от охладен чай. (Вътрешен съвет: Ето как можете да отслабнете с джинджифилова вода.)

Смутитата от плодове и зеленчуци също са подходящи като здравословни източници на енергия. В допълнение към плодовата захар отгоре има много витамини. Медът или сиропът от агава също са подходящи за подслаждане. Между другото, фурмите също са чудесен подсладител и освен това са отлични източници на енергия. Разбира се, има и няколко калории в тези алтернативи. За разлика от захарта обаче те са много по-здрави. Но и тук важи същото както винаги: сумата се брои.

Правете сами енергийни напитки: здравословни рецепти за захранване

Можете лесно да приготвите здравословни енергийни напитки сами. Например, зеленият чай осигурява здравей-събуждане ефект. Източници на енергия са мед, пресни плодове или кокосово мляко. Тук имаме няколко идеи за вас.

Напитка от джинджифил и лайм
Оставете няколко филийки джинджифил да заврят с гореща вода, накиснете и оставете да се охладят. Изцедете липата и добавете сока. Подсладете с мед, готово. Като алтернатива, зеленият чай също е подходящ като основа.

Matcha оранжево смути
Смесете 1 ябълка, ½ супена лъжица матча на прах, 150 мл портокалов сок, 150 мл вода, 2 г куркума, 1 супена лъжица годжи бери и 25 мл лимонов сок.

Напитка от кокосов банан
Смесете сока от един портокал, 1 банан и 125 мл кокосово мляко.

Колкото и да е красиво обещанието, доходността е също толкова разочароваща. Енергийните напитки от кутията определено могат да се провалят като доставчици на енергия. Твърде много калории, твърде много странични ефекти и най-вече само кратък ефект.