Енергийни барове как да ги консумираме ефективно »Обществено здраве
Начало »Хранене» Енергийни барове: как да ги консумираме ефективно
Енергийната лента е част от спортния свят, но не само, в продължение на много години и успя да докаже своята стойност, точно както другите хранителни добавки като енергийни напитки, гелове за усилване на ефекта, сушени плодове като кайсии или грозде или дори много популярните плодови пасти. Ето защо, защо да изберете консумацията на енергийни барове и как да направите тази консумация ефективна и полезна по време на спортни усилия ?
Какво е енергиен бар
Както подсказва името, енергийното кюлче е оформено като малко отделно кюлче, често дълго около десет сантиметра и с тегло около 100 грама. Следователно той има и основната характеристика да бъде „енергичен“, тоест ще осигури на своя потребител допълнителна енергия и ще представлява истински хранителен принос по време на физическо усилие за мускулите и тялото.
Какво съдържа една добра енергийна лента
По отношение на състава, една добра енергийна лента задължително трябва да осигури балансирано снабдяване с хранителни вещества между въглехидрати, захари, натрий, калий, магнезий, особено витамини от група В и антиоксиданти като витамин С или цинк. Имайте предвид, че най-ефективните витамини по време на тренировка са витамините С, Е, В1 и В3.
Много често тези енергийни барове съдържат много сушени плодове или семена като лешници, малки кубчета ябълки, ягоди, овесени ядки, пшеница, ръж или ечемик. Тези барове обикновено се продават по 5 или 6 в кутия или поотделно на цена, варираща средно от 1,5 евро до 2 евро.
Кога да консумирате енергиен бар
За да се консумират за предпочитане от спортисти, които извършват дълги или кратки и интензивни физически усилия, тези енергийни ленти ще представляват истински интерес:
- В случай на чувство на глад: плътните решетки имат предимството да запълнят това усещане в продължение на няколко часа, да рестартират тялото и да създадат на спортиста впечатлението, че яде нещо здравословно, без да има усещане за тежест в червата
- В случай на "отпуснат" ефект по време на усилието: решетките са източник на енергия, която се консумира бързо и ефектът от която може да се види по-малко от 15 минути след приема.
Не е особено полезно да го консумирате преди спортни усилия, тъй като хранителният принос е съвсем незабавен, с изключение на маратон или пътека от няколко часа, нито при възстановяване, тъй като те обикновено не съдържат достатъчно протеин за възстановяване на мускулите.