Енергийна храна по време на фазите на почивка и регенерация, представена от REWE - Haspa Marathon Hamburg
Сега започва спокойствието преди бурята. Все още предстоят няколко последни по-дълги участъка, след което в програмата са предвидени само кратки и лесни писти, за да се спести сила за маратона. И как протича тази фаза в хранително отношение? Какво трябва да ядете сега, за да се подготвите оптимално за маратона? Ето няколко съвета от нашия партньор по хранене REWE.
Не прекалено много енергия
С интензивно обучение по подготовка на маратон, свиквате с правилните порции храна. Разбира се, консумираната енергия по време на бягане трябва да идва от някъде. Но сега трябва да бъдете внимателни: В по-малко стресиращото време непосредствено преди маратона някои са качили по няколко килограма. И кой би искал да влачи излишни килограми със себе си за добри 42 километра? Ето защо е важно сега да се приспособи количеството храна към намалената консумация на калории и да се прояви малко сдържаност при хранене.
Бакшиш: Колко е основното изискване и колко калории се консумират по време на тренировка за бягане е показано в нашата енергийна информация в хранителните знания.
Запасете се с хранителни вещества
Въпреки че тренировките не изискват толкова много време и внимание, можете да разгледате по-отблизо вашата диета. Сега е идеалното време да заредите батериите си с много хранителни вещества. Уверете се, че имате особено балансирана и цветна диета с много пресни зеленчуци и плодове и пълнозърнести продукти. Колкото по-разнообразна е диетата, толкова по-голям е обхватът на усвоените хранителни вещества. Разгледайте нашите 8 съвета за здравословно хранене на спортисти.
Яжте много с фибри сега
Как приемате малко енергия, но консумирате много хранителни вещества и пак се насищате? Вътрешният съвет: яжте с високо съдържание на фибри. Тъй като фибрите могат да бъдат намерени в много храни, богати на хранителни вещества, като зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. Самите фибри не се метаболизират и следователно нямат калории. Но те се подуват, пълнят стомаха и ви пълнят.
За спортистите храните, богати на фибри, имат предимството, че хранителните им вещества преминават в кръвта по-бавно и по този начин осигуряват енергия равномерно и устойчиво. Фибрите обаче също могат да натоварят храносмилателния тракт. Следователно фибрите трябва да се консумират с повишено внимание по време на висока физическа активност, например в маратон. Но когато почиват между тренировъчните единици, спортистите трябва да ядат възможно най-много фибри и да предпочитат сложни въглехидрати.
Можете да научите повече за различните видове въглехидрати в нашите хранителни познания.
Енергийна храна с висока хранителна плътност
Ако искате много хранителни вещества, но се нуждаете от по-малко енергия, трябва да изберете храни с висока хранителна плътност. Те включват основно зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти, но също така и нискомаслени млечни продукти и постно месо или риба. Ето няколко примера за храни, които дават на спортистите много сила.