Енергията и добрият хумор гарантират, че 30 природни решения ще бъдат на върха! Благосъстояние за отслабване
Прости съвети, за да се чувствате силни, тонизирани и оптимистични. Непредвиденото, умора, дребни здравословни проблеми ... нищо няма да ни спре.
- Всяка сутрин поглъщайте киви
Дори по-тонизиращо от изцеден портокал, тъй като съдържа повече витамин С: единичен жълт киви тип Sungold покрива нуждите ни за деня! Той също така носи някои витамини от група В за борба с физическата и нервната умора.
- Дишайте през стомаха си
Коремното дишане (позволявайки на стомаха да набъбне при вдъхновение и изпразването му чрез издърпване на пъпа към гръбначния стълб при издишване) помага за успокояване на нервната система. Особено ако се опитвате да удължите издишването, което трябва да продължи поне толкова, колкото вдишването. Вземете за няколко минути поне два пъти на ден.
- Поглезете се с храносмилателна разходка
След хранене, ходенето на бърза разходка само за 10 до 15 минути активира храносмилането и помага за намаляване на нивата на кръвната захар, за да се предотврати отпуснатостта и да се предотврати диабет. Най-добрият интервал от време: 30 минути по-късно.
- Освободете напрежението в офиса
За да намалите болката и умората, свързани с работата пред екрана, ставате най-много на всеки час, за да ходите и да се движите малко. Възползваме се от възможността да отпуснем врата и трапецовидните мускули, като бавно правим голямо „не“ с главата (брадичката вдясно, след това вляво, над рамото), след това голямо „да“ (брадичката вляво). след това към небето).
- Приемете купички
Идеален за пълнене с фибри и витамини чрез цялостно ястие с максимум растителни продукти. Купата се увеличава: идваща от Хавай, тя комбинира нарязана на кубчета сурова риба, маринована в соев сос, авокадо, семена, ориз ... Но тя не е детронирала купата на Буда (по-скоро вегетарианска, съдържа зеленчуци, приготвени и/или сурови, плодове, зърнени храни, бобови растения, семена, подправки и понякога яйце и сирене), нито купата за смути (направена от смесени и нарязани пресни плодове, зърнени храни, сушени плодове, годжи бери и боровинки и др.).
- Правете спорт с другите
Американско проучване показа, че груповите спортни практики намаляват стреса повече от самостоятелната активност. Няма приятели или колеги наблизо, които да ни придружават? С мобилното приложение FitandView (безплатно за 7 дни, след което 8,99 евро на месец, в AppleStore и скоро Android), ние планираме тренировка по фитнес или йога с видео треньор и каним нашите близки да се присъединят към нас, чрез поставени камери.
- Прекарвайте време с близки
Разходките с майка ви веднъж годишно или срещите с приятели два пъти седмично ви помагат да се чувствате добре и да сте здрави: две скорошни проучвания потвърждават това. Не се колебаем да вдигнем телефона си, за да им предложим излет !
- Zap лоши захари
Средно консумираме еквивалент на 20 бучки захар на ден, голяма част от които са скрити в преработени храни! Лесно е да намалите дозата, например като замените плодовия сок за закуска с чай, а купата със зърнени храни с филийки пълнозърнест хляб. Или чрез сканиране на етикетите за „захар“, но също така и „глюкозо-фруктозен сироп“ или „декстроза“. Много идеи в книгата „Яжте по-малко сладко“ от Катрин Чеграни (Éditions Eyrolles).
- Лягайте в точното време
Не всички се нуждаем от 8 часа сън или 22 часа в леглото. Основното нещо е да уважавате вашия хронотип: ние сме повече сутрин (от точния вид, но с абонати, отсъстващи след 22:00) или вечер (малко в мъглата преди 11 часа, но винаги готови за парти), това е генетика! Слушаме се, за да не разстроим природата си.
- Заложете на етерично масло от мащерка линалоол
Многофункционален, енергизиращ (1 капка, разредена в 9 капки растително масло, масажирана в долната част на гърба), облекчаващо болката (винаги разредено, масажирано върху болезнена става или корем), помага за концентрация (1 капка за дишане върху тъкан) или за предпазване от вируси (1 до 2 капки мед за подслаждане на нашия чай или билков чай).
- Заменете кафето с енергизиращ сок
Пристрастен към еспресо? Ако има тенденция да ни изнервя, ние го сменяме с домашна напитка против умора: половин изцеден лимон, смесен с парче пресен джинджифил и супена лъжица мед в 50 cl студена вода. За да филтрирате и отпивате цяла сутрин в офиса. Лимонът и джинджифилът са два естествени ускорителя.