Енергиен баланс; или как да танцувате спокойно на жицата за поддръжка
Балансът на теглото се получава, според теориите за енергийния баланс, когато калориите, които консумираме чрез храна и напитки, са равни на използваните от тялото.
Какви калории използва тялото? Нуждите на тялото за 24 часа се сумират Базален метаболизъм (енергията, използвана от тялото, за да ни поддържа живи в покой - дишане, сърдечен ритъм, мускулен тонус и всички други несъзнателни процеси, протичащи в тялото ни всяка минута), към която се добавя консумирана енергия за храносмилане, за терморегулация и най-важното, енергията, консумирана от нашите мускули за движение. Когато сме в енергиен баланс (т.е. входовете са равни на изходите) - тогава оставаме.
Скорост на метаболизъм в покой (RMR) ние го измерваме точно в клиниката за хранене Kilostop, за 20 минути със специално устройство (Fitmate Med), което измерва количеството консумиран кислород и следователно колко калории трябва да останем, ако лежим в леглото за 24 часа. С други думи, за да разберем дали имаме бърз метаболизъм, който ни помага да изгаряме калориите по-лесно и следователно да имаме по-бързи резултати за отслабване, или имаме мързелив метаболизъм, който по различни причини, често свързани със стила живот (колко добре си почиваме по време на сън, колко вода пием) или потенциални ендокринни проблеми или наследени от нашите родители.
След като определим как сме с RMR, остава да оценим как сме с храносмилането, терморегулацията и накрая движението, което правим ежедневно. Енергия, консумирана от храносмилането обикновено е по-висока, толкова по-често или интензивно работим на храносмилателния тракт. Разделянето на храната на 3 основни хранения на ден, с 2 междинни закуски между тях и първото ядене възможно най-рано, стимулира изгарянето на толкова много калории от храносмилателния тракт. Също така, диета, по-богата на протеини, изглежда полезна в това отношение, като протеинът е един от най-трудните хранителни принципи за храносмилане (стомашното храносмилане трае между 3 и 3 часа и половина, с богата секреция на солна киселина и храносмилателни ензими).
Доколкото това ме засяга терморегулация: преминете през студа или жегата (това е времето, когато ще дойде лятото J) и ще консумирате повече калории. Изглежда, че има разлика от около 50 допълнителни калории, консумирани на ден, ако имате 18-19 градуса в стаята, в сравнение с 22-23 градуса. Изглежда незначително, но се събира. Има няколко проучвания, направени за наддаване на тегло при тези, които използват много климатик през лятото и дават над котела през зимата.
И накрая, най-важното, движение! Движение = всичко, което ви кара да дишате по-дълбоко и сърцето ви бие по-силно ... Сигурен съм, че вече можете да измислите някои много хубави начини да се движите (и дори да се потите малко J), които никога не сте мислили за движение.
"Не се движа!" "Никога ли не ставаш от леглото?" това е доста често срещан диалог между хората, на които помагам, и мен. Движим се всеки ден, когато не сме парализирани в леглото. Колко движение? Е, всеки може, колкото иска, колкото му харесва. О, не ме разбирайте погрешно и аз обичам да стоя на върха на леглото в неделя до 9:30. Нека не бъдем екстремисти ... Защото в крайна сметка екстремизмът не води до нищо добро ... "Или отивам на фитнес и давам душата си там за един час, или не правя нищо!" - колкото и похвално да е фактът, че той ходи на фитнес и прави упражнения (дори бихме могли да кажем спорт), толкова по-лесно е за тези хора да се откажат и да не правят нищо. Е, те не могат да направят нищо, защото просто реших, че ставането от леглото или качването в колата е ход. Но поне в съзнанието си, да вярват, че вече не се движат и изобщо да не ги интересува колко са активни или не.
Ще разкажа малко по-късно за технологичното чудо, наречено крачкомер, и как това води до нормални хора, като мен или вас, които не ходят всеки ден на фитнес или не провеждат маратон всяка седмица (с уважение към тези, които успяват), да правят повече упражнения всеки ден, с изключителни РЕЗУЛТАТИ за всеки.
Доверете се на себе си и на тялото си! Ако сте достатъчно внимателни или внимателни, ще успеете във всичко, което сте си поставили за цел. Но бъдете разумни с времето, което си отделяте, докато се появят резултатите. Защото от това, което видях на практика, ако имате достатъчно увереност и някой с вас да ви насочи в това преживяване, тогава всичко става въпрос само КОГА, а НЕ АКО! Затова се доверете, че можете да направите всичко! Аз съм с теб и те подкрепям!
За свят с по-стройни и щастливи хора!