Endomorph Вижте тук всички подробности за този морфологичен тип

Ендоморфен? Намерете тук всички подробности за този морфологичен тип

Ендоморфният тип има спокоен характер и има тенденция към това печелете лесно мазнини. Това му позволява да изгражда много мускулна маса, но трябва да следи диетата си, ако не иска да развали физиката си с твърде много мастна маса.

Подобно на ектоморфа, ендоморфът не е най-благоприятната физика за културизъм. Докато ектоморфът е твърде тънък, ендоморфът е твърде голям. Това са двете крайности на морфологичните типове на Шелдън.

Във физическата култура (културизъм) се признава, че телата реагират по различен начин на режима на хранене и физическа подготовка. Ето защо е важно да идентифицирате вашия тип тяло, за да го направитеадаптирайте диетата си и вашето обучение според вашите нужди. Вие ли сте ектоморф, мезоморф, ендоморф или комбинация от трите ?

Какво е ендоморф ?

Ендоморфите признават a наддаване на тегло лесно защото имат бавен метаболизъм. Те обаче могат, подобно на мезоморфа, да спечелят много лесно в мускулите. Често се среща при културисти, хора, засегнати от затлъстяване по време на юношеството, като естествената им морфология им осигурява отлични резултати.

Физически характеристики

Тесни, увиснали рамене
Кръгло лице
Къси крайници
Вкусен външен вид
Тънка рамка и тясно тяло
Лекота на напълняване

Личност

Съвсем спокойно по природа.

Храна

С тенденция към наддават на мазнини и корема много лесно, ендоморфът трябва следете диетата си. Той има добър капацитет да произвежда маса (мускулна или мастна), това означава, че той асимилира и използва много добре цялата храна, която поглъща. Следователно приемът на храна трябва да се следи, защото твърде големите диетични разлики бързо ще доведат до увеличаване на нивата на мазнини.

Натрупването на мускулна маса е предимство за културизма. Той обаче ще се сблъска с недъзи, трудности при изсушаване и загуба на излишни мазнини, физиката му може да бъде „развалена“ от твърде много мазнини.

Диетични

Фокусирайте се върху качеството
Намалете въглехидратите (най-малко 150 грама/ден)
Увеличете протеина (1,77 g/килограм телесно тегло).
Намалете приема на липиди (0,8 g/килограм телесно тегло).

Подходящо обучение

Ендоморфите имат физика много мускулест и много масивен. Причинени от техния бавен метаболизъм, ендоморфите трябва да практикуват a обучение с голям обем за да увеличат разхода на калории. Те трябва да са приоритетни работят върху тяхната издръжливост което ще ограничи бъдещите сърдечно-съдови проблеми.

Дълги сетове и тренировки с голям обем за увеличаване на разхода на калории
Може да упражнява сила без проблем, но трябва да прави тренировка от кардио тип едновременно, за да избегне натрупването на мазнини
Трябва да следите добре диетата му, за да не натрупвате мазнини. Следователно той ще трябва яжте малко (противоположно на ектоморфа).