Endomorph как да спечелите маса
Публикувано от La Rédaction Médisite, на 20.12.2018 г. в 18:02
Ендоморфен профил: какъв тип обучение ?
Според концепцията за соматотипове, често използвани в културизма, ендоморфът има доста масивна фигура, с широки рамене и таз. Този профил би имал естествената тенденция към наднормено тегло поради много ниския си метаболизъм, изгарящ малко калории. Дори ако мускулатурата вече е добре развита, тя може частично да бъде скрита от мастната тъкан. Толкова много, че повечето хора с ендоморфи всъщност не искат да наддават на тегло, а по-скоро да губят мазнини, докато изграждат мускулна маса. Ако се стремите и към такъв вид резултат, трябва да изгорите възможно най-много калории. Това предполага:
- голям обем на обучение, от порядъка на 5 до 6 сесии на седмица;
- в полза на дългите серии културизъм, като постепенно увеличавате вдигнатото тегло. За да развиете мускулната си маса, като същевременно насърчавате загубата на мазнини, съсредоточете се особено върху основните полиартикуларни упражнения (например: клякам). Можете също така да интегрирате няколко тренировки за кардио тренировки, като например елиптичен тренажор или бягаща пътека, например, във вашата програма: ако е необходимо, потърсете съвет от професионален треньор.