EMS обучение - ефекти и как работи
Искате ли ефективно обучение с относително малък разход на време? Тогава обучението по EMS трябва да е точно за вас.
Какво е EMS?
Ако мускулите се стимулират от електрически импулси, се говори за електромиостимулация или за кратко EMS. За този метод не е необходимо сложно оборудване. Използва се стимулационен ток. Това трябва да стимулира мускулите и дори да върши конвенционалните силови тренировки.
EMS е ефективна тренировка за цяло тяло. Обучаваният получава специално функционално облекло, което е оборудвано с електроди. Електрическите импулси се регулират от треньора и обучаваният изпълнява различни упражнения, например коремни преси или клекове, в съответствие с неговите инструкции.
Едно от предимствата на EMS е, че може да обслужва всяка мускулна група поотделно. Технологията използва специални жилетки и колани, в които са интегрирани до десет двойки електроди. В началото на обучението електродите често се навлажняват. Това увеличава проводимостта на тока.
EMS е нов?
EMS се счита за нововъведение във фитнес зоната, но всъщност вече е доказан метод. В рехабилитационния спорт се използва повече от 50 години за стимулиране на мускулите и предотвратяване на загуба на мускули след наранявания.
Какво може да направи EMS?
EMS е ефективна тренировка за цялото тяло, която дава резултати, сравними с класическите силови тренировки за кратък период от време. Ако тренирате редовно, можете да насърчите изграждането на мускули и да подобрите стойката си в дългосрочен план. По-специално се укрепват мускулите на гърба. Издръжливостта и скоростта се подобряват с времето. Можете също така да отслабнете с EMS и гледането в огледалото отново е забавно, защото някои тревожни линии изчезват чрез стягане на тъканта.
Болките в гърба често предполагат слаби мускули. Най-важните мускулни групи в областта на гърба могат да бъдат обслужвани от EMS. Това се случва не само повърхностно, но също така могат да се тренират и стабилизиращите мускули, които са трудни за достигане при конвенционални тренировки във фитнеса.
- Напрежението се разхлабва
- Мускулният дисбаланс може да бъде премахнат
- могат да се достигнат и дълбоките мускули
- Тренират се мускулите на разгъвачите на гърба
- Позата се подобрява
- Насърчава се изграждането на мускули
- Поддържа се отслабване
- Активиране на почти всички мускулни групи
Обучението по EMS е изтощително?
Това определено е интензивно обучение. Обучаваният усеща интензивни вибрации, които водят до мускулно напрежение. Не се усеща болка, но не може да се изключи възпаление на мускулите на следващия ден.
Въпреки че обучението може да се определи като напрегнато, то може да се провежда и от необучени хора от всякаква възраст. Обучението е адаптирано към възрастта и нивото на физическа форма на упражняващия и по този начин е възможност за завършване на индивидуално обучение, съобразено с личните обстоятелства.
Какви са предимствата на обучението по EMS?
- ефективно обучение с малък разход на време
- индивидуално пригодена програма за обучение
- лични грижи и подкрепа от обучени обучители
- подходящ за всички възрасти и нива на фитнес
Как работи обучението по EMS?
- уговарям среща
- определят лични цели за обучение
- Облечете функционално облекло
- Настройка на тренировъчното устройство
- Обяснение на отделните упражнения
Първо, срещата се прави в участващо фитнес студио. Срещите могат да бъдат направени по телефона или по имейл.
➔ Съвет: Студията често предлагат безплатно пробно обучение.
Преди първата тренировъчна среща уводната среща е възможност да обсъдите собствените си фитнес цели и да определите тренировъчната програма. След това се облича функционалното облекло. Функционалните жилетки са здраво закрепени към тялото с велкро закопчалки. Електродите се навлажняват поради по-добрата им проводимост. Отначало се задействат светлинни импулси и обучаваният е в постоянен контакт с треньора си. Импулсите бавно се увеличават след консултация с обучавания и обучителят ви показва първото упражнение. Треньорът също е мотиватор и ще ви насърчи да продължите обучението. Постигнатите успехи в обучението се записват в тренировъчна карта.
EMS за болки в гърба
Болките в гърба са истинско често срещано заболяване. Причините за симптомите често се откриват в слаби мускули, неправилна стойка и напрежение в мускулите. Има дефицити в мускулите на разгъвачите на гърба, особено при извършване на заседнала офис работа. Тези дълбоки мускули са трудни за достигане по време на конвенционалните фитнес тренировки. Обучението по EMS може да бъде много по-ефективно тук и също да стимулира тези мускулни групи.
EMS е в състояние да минимизира проблемите с гърба или да ги накара да изчезнат напълно. Това ви прави по-гъвкави и подобрява стойката ви. Проучванията показват, че EMS може да облекчи болките в гърба.
➔ Съвет: Ако имате проблеми с гърба, трябва предварително да говорите с Вашия лекар и да изясните дали EMS е подходящ метод за обучение за Вас.
EMS като силова тренировка
Ако все още не сте правили редовни силови тренировки, EMS е начин да направите нещо специално за мускулен растеж и силова издръжливост. Това води до повишена годност за ежедневни задачи, а също така има положителен ефект върху фигурата.
EMS предлага редица предимства пред конвенционалните силови тренировки. Това особено стимулира мускулните влакна с бързо потрепване, които са отговорни за изграждането на мускулите. Ако тези мускулни влакна се активират по време на нормални силови тренировки, това обикновено се случва при повишено натоварване на връзките и ставите. Тъй като EMS не поема допълнителни товари, товарът е по-малък. EMS обучението е сравнително нежно, но все пак интензивно и изтощително.
Физическото натоварване с EMS е далеч по-малко, отколкото при конвенционалните силови тренировки. Стойностите за кръвното налягане и пулса остават относително постоянни, докато нормалните силови тренировки понякога могат да варират интензивно.
Мога ли да изграждам мускули с EMS обучение?
Изграждането на мускули с помощта на EMS е възможно. Това обаче изисква редовно и интензивно обучение. Трябва да бъдат планирани достатъчно фази за възстановяване. Също така е важно да коригирате съответно диетата си.
➔ Забележка: Натрупването на мускули не се извършва по време на EMS обучение, а след това.
EMS обучение срещу целулит
Жените често имат проблем с целулита. Обучението по EMS може да помогне за намаляване на целулита. Тъй като повече мастна тъкан се разгражда, повърхността на кожата изглежда по-стегната. Тялото става по-твърдо и мастните натрупвания намаляват. Отново няколко тренировки не са достатъчни. Ще трябва да проявите търпение и промяната в диетата е важна за цялостен ефект.
За какво да внимавате преди и след тренировка?
Не трябва да тренирате на гладно. Уверете се, че ядете храна с високо съдържание на въглехидрати. Уверете се, че пиете достатъчно течности преди тренировка.
Трябва също така да пиете много, след като приключите с тренировката, тъй като много течности се губят. Можете да приемате минерална вода или да изберете протеинови шейкове, особено ако изграждането на мускули е една от целите ви за обучение.
| 1 |  | ESN Designer Whey Protein - 1000g - Шоколад -. | В момента няма отзиви | 23,90 евро 20,89 евро | да предложи |
| 2 |  | Layenberger 3K протеинов шейк ванилов крем, (1 x 360 g) | 2 603 оценки | 10,49 евро 8,24 евро | да предложи |
| 3 | Inkospor Active Pro 80 Протеинов шейк, шоколад, 500гр. | В момента няма отзиви | 19,90 евро 14,62 евро | да предложи |
Кога се вижда ефектът от обучението по EMS?
Само след няколко тренировъчни единици стойката ви видимо ще се подобри. Докато мускулният растеж и загубата на тегло също са ясно забележими, трябва да са необходими около два месеца интензивни тренировки.
Колко често трябва да тренирате?
Една до две сесии на седмица са достатъчни за постигане на траен успех. Само с 20 до 40 минути тренировка седмично можете да постигнете ефективен успех в обучението с EMS.
Какво струва обучението по EMS?
Една тренировка струва около 20 до 25 евро. Много студия предлагат безплатно пробно обучение. Можете да спестите в дългосрочен план, като станете член на съответното студио.
Кога не трябва да се извършва EMS?
Обучението по EMS не е подходящо за хора с пейсмейкъри, съществуващи сърдечно-съдови заболявания, епилептични припадъци или рак.
Бременните жени също не трябва да провеждат EMS обучение. Обучението е още по-подходящо за млади майки, които искат да се върнат към желаното тегло и да мечтаят тялото възможно най-бързо.
Ако имате настинка или бактериална инфекция, отменете тренировката си и направете пауза, докато отново не се почувствате по-добре и по-силни.