Емоционално хранене Трите най-ефективни метода срещу разочароващо хранене - FIT FOR FUN

Когато стресът определя забързаното ежедневие, много хора съзнателно или несъзнателно започват да ядат. Храненето под стрес в началото може да се чувства добре, но по-малко помага при решаването на проблеми. Три прости метода могат да спестят много ненужни калории.

Когато денят изобщо не протича по план и стресът доминира в действията, много хора често прибягват до нездравословни закуски, за да се успокоят.

По-специално обезпокоителните емоции като страх или тъга ви изкушават да вземете сладкиши или бърза храна - дори и да не чувствате физически глад.

Това стресиращо хранене всъщност може да помогне за справяне с негативни емоции за кратък период от време, тъй като поставя удоволствието и наградата на преден план.

Хранене за мъка

Не е необичайно обаче, че след консумация на прекомерно количество (предимно нездравословна) храна, чувството за съвест почуква и човек бързо съжалява за преяждането.

И въпреки че многото допълнителни калории със сигурност не ви помагат да се чувствате добре в дългосрочен план, някои хора продължават да се обръщат към храни с високо съдържание на захар и мазнини като утеха за душата.

Ето защо е важно да се разбере дали в редки случаи шоколадът, сладоледът и други подобни се използват за успокояване или храната се използва постоянно за справяне с живота.

Ако това е единственият механизъм за справяне, справянето с нездравословни храни бързо може да стане проблематично.

Ако това всъщност е така, според портала „Self.com“ има някои стратегии за избягване на яденето на стрес.

1. Яжте през целия ден

Първата важна стъпка за справяне със стресовото хранене изглежда доста проста: Избягвайте апетита, като ядете достатъчно през целия ден.

Тази мярка е проста, но още по-ефективна. Защото колкото по-гладен се чувствате, толкова по-голяма е вероятността да вземете следващата най-добра закуска небрежно.

И това може да бъде доста нездравословно. Защото, който е гладен и емоционално зареден, яде безмислено и често дори извън действителното усещане за ситост.

2. Осигурете на тялото добри хранителни вещества

Яденето на добре балансирани ястия редовно помага да се поддържат нивата на енергията стабилни през целия ден - така че интуитивното хранене е цялата ярост.

Добрата комбинация от сложни въглехидрати, протеини, фибри и здравословни мазнини е от решаващо значение, за да осигури на тялото идеални запаси и да го поддържа пълноценно за дълго време.

В зависимост от вашите лични нужди, можете да имате три по-големи или няколко малки хранения на ден. Важно е само храната да има правилните хранителни вещества.

Здравословните закуски също могат да ви помогнат да преминете през деня без пристъпи на стресиращо хранене. За да се задоволите с тях, малкото освежаване трябва да включва прясна храна.

Например ябълки или банани с фъстъчено масло или бадемово масло, натурално кисело мляко с плодове и ядки са перфектни.

Галерия със снимки: 11-те най-добри съвета срещу стреса

3. Методи за справяне със стреса

Ако стресовите ситуации се натрупват, трябва да имате различни стратегии във вашия репертоар, за да можете да действате директно срещу стреса.

Когато избирате тези механизми за справяне, може да ви помогне да си зададете три въпроса, за да проверите дали методът всъщност помага при обработката на емоциите.

• „Този ​​метод помага ли ми да намеря решения на проблема и моята емоционална ситуация?“
• „Използвам ли този метод, за да вцепеня или пренебрегна чувствата си?“
• „Чувствам ли се по-добре след използване на този метод?“

Храненето със стрес е предназначено предимно за изтръпване на неприятни чувства. Колкото и все още да се наслаждавате на храната, това със сигурност няма да реши проблема.

За разлика от това може да помогне да отделите време за себе си и ситуацията и да размислите върху емоциите. По този начин се избягват афективни действия като ядене на стрес.

Ето подбор на това, което може да помогне в стресова ситуация:

• спокойно, дълбоко дишане
• Прогресивна мускулна релаксация
• Записвайте емоционално мисли подредено
• движете тялото - независимо дали спортувате, разходка, йога, танци и т.н.
• Обаждане на любим човек и разговор за ситуацията
• Елате да си починете с любимия филм, книга или радио пиеса
• спокоен сън
• Изпускайте от време на време негативни емоции - плачът може да бъде много полезен
  

Не винаги трябва да е перфектно

Не всяка техника за справяне работи еднакво добре за всички. Освен това не всеки метод трябва да работи на 100 процента от самото начало.

Важно е да разгледате различни подходи и да разберете кой работи най-добре.

Хората, които са склонни да ядат стресиращи храни, са склонни да се чувстват виновни в ретроспекция и нямат голяма полза от този предполагаем утешител на душата.

Това прави още по-важно справянето с негативните влияния и възможните устройства за облекчаване на стреса и намирането на добро решение.

---