Емоционално хранене Тези методи са по-добри за облекчаване на стреса, отколкото за хранене навън - Business Insider
Диетолог обяснява как най-накрая спирате да се храните по емоционални причини
Храненето е много повече от просто осигуряване на енергия. Понякога се използва и за овладяване на чувствата - например след лош ден или в трудна фаза от живота. Ако случаят е такъв, се говори за „емоционално хранене“.
„Емоционалното хранене е симптом на много различни, индивидуални проблеми. Да не го правиш вече е практика през целия живот. По принцип това е просто механизъм за управление на емоциите ви, който можете да замените с други механизми, които имат по-малко негативни ефекти “, казва Дженифър Холинсхед, признат консултант по хранене и здраве. Холинсхед е основател и медицински директор на Peak Resilience, голяма треньорска практика във Ванкувър, Канада.
Когато емоционалното хранене се превърне в навик, това може да доведе до напълняване и да се чувствате все по-малко способни да се контролирате около храненето. Това от своя страна може да се превърне в нездравословна връзка с храната, важна част от живота. Insider говори с Дженифър Холинсхед за това как да се овладее емоционалното хранене.
Емоционалното хранене не е признато хранително разстройство
Учените са изследвали кои фактори задействат емоционалното хранене. Те стигнаха до няколко резултата, включително опит с расизъм, хомофобия или физическо или сексуално насилие. „Веднага щом емоционалното хранене насърчава негативни ефекти, като наддаване или загуба на тегло, ниско самочувствие, загуба на контрол или проблеми на работа или във връзка - тогава това е нездравословно“, обяснява Холинсхед.
Емоционалното хранене не е признато хранително разстройство. Но това може да доведе до хранителни разстройства, като преяждане (засегнатите страдат от редовно повтарящо се преяждане). Затова е важно да контролирате храненето си, преди да се превърне в разстройство. Първата стъпка в тази посока: „Бъдете състрадателни към себе си и разработете механизми, които да ви помогнат да се справите със стреса и други негативни неща, с които се сблъсквате: сексизъм, расизъм, хомофобия, враждебност към хората с увреждания или възрастните хора са само няколко от тях“ казва Холинсхед.
Как да спрем емоционалното хранене
Дженифър Холинсхед има редица предложения за това какво да правите, когато сте имали лош ден или сте силно стресирани - предложения, които нямат нищо общо с храната: упражнения, медитация, тренировки или терапия, книги за самопомощ, положителни подкрепления за себе си, като например: „Аз съм ценен човек“ или „Аз съм човек, който заслужава доброта и уважение“.
„След като сте успели да проявите по-голямо състрадание към себе си и сте открили някои стратегии за справяне със себе си, можете да си водите дневник за храните. Това може да ви помогне да разберете по-добре вашите индивидуални модели на хранене “, казва здравният съветник. Има малко научни доказателства, че такъв дневник наистина помага да се овладее емоционалното хранене или дори да се спре. Независимо от това, Hollinshead не е единственият експерт, който го съветва - американо-американската болнична верига Mayo Clinic препоръчва и хранителен дневник за борба с емоционалното хранене. В дневника трябва да запишете как сте се чувствали преди, по време и след хранене. „Обърнете внимание на всеки модел; Например, често ям, когато съм ядосан и не искам да си позволя това чувство “, казва Холинсхед.
„Всеки е различен, затова, моля, опитайте се да бъдете реалисти и приятелски настроени към себе си“, съветва експертът. „Създайте нови навици, които след това укрепвате, всеки за себе си, за по-дълъг период от време. Например пийте голяма чаша вода всеки ден и правете медитация с водач, когато се приберете от работа. Така че преминавате от стрес към релаксация. "
Надяваме се, когато започнете да живеете тези нови, по-здравословни навици, бързо ще откриете, че разбирате себе си по-добре - и проблемите, които ви карат да се храните емоционално. Тогава би трябвало да можете да се справите по различен начин. „Това ще доведе до по-голямо самочувствие, самосъстрадание, яснота и по-добро физическо, психическо и духовно здраве“, казва Холинсхед.
Този текст е преведен от английския оригинал от Джулия Бейл.