Емоционален глад как да го разпознаете и да се отървете от него
Стресът, умората и емоциите понякога ни карат натрапчиво да се храним, без да сме наистина гладни. Но как да различите истинския глад от този, свързан с емоциите? Анализ и съвети от Laetitia Proust-Millon, диетолог-диетолог.
Ти попаднете на тази торта който те наблюдава от няколко часа. С глад или с импулс мислите ли? Не е лесно да се направи разлика между глада и емоционалната нужда. Доказано е, че емоции като стрес и умора често ни играят номера, с риск да флиртуваме с ненавременно наддаване на тегло.
За осуетяващ цикъла на хранителните кризиили пухкава храна, трябва да предефинираме различните пристъпи на глад. "Физиологичният глад е този на чувството. Тялото е в състояние да изпраща сигнали, за да разбере дали човек е гладен или не. Те се разпознават по усещания, които са лесни за откриване, като например усещането за издърпване на корема или буболене. Физиологичният глад отговаря на хранителни нужди ", припомня Laetitia Proust-Millon, диетолог-диетолог.
По принцип тялото е достатъчно добре смазана машина, за да се регулира срещу тези физиологични пристъпи на глад. Но се случва, че вътрешен регулаторен механизъм да бъдете обзети от емоции. В този случай „сигналите от корема“ се разбъркват от тези „от главата“. "Стресът, например, фалшифицира съобщенията, изпратени от мозъка, и нарушава вътрешния регулатор. Вече не слушаме тялото си и се храним по навик, без да слушаме нуждите".
Диетите, които контролират диетата си, също могат да се затруднят да се доверят на чувствата си, излагайки се на йойо ефектът и наддаване на тегло. „Излишъкът от контрол обърква вътрешния им регулатор“.
Социално и емоционално хранене
Когато не е нито емоционална, нито физиологична, храната може да придобие и социално и емоционално измерение. „Можем да се храним без глад за удобство, когато се храним с приятели или да ядем без глад по време на професионален обяд“. В този случай ние ядем повече по време на хранене, но тялото естествено ще се регулира само след хранене, без да нарушава метаболизма, така че "без риск от напълняване", отбелязва експертът. С други думи, когато успеем да отделим истинския глад от другите, тялото го управлява без проблем.