Елиптичен мотор или степер
На пръв поглед, степер и елипсовидно колело те изглеждат много сходни, но има много разлики между тях. Платформите за крака на тези машини (вижте пълния списък с устройства, които трябва да имате у дома) се използват по различни начини и също предлагат различни видове програми за обучение. Идентифицирането на вашите фитнес цели ще ви помогне ефективно да изберете устройството, с което ще изпълнявате най-добрите кардио тренировки и тренировки с тежести.
Изгаряне на калории
Ако основната ви цел е да изгаряте калории и да отслабвате, елипсовидният мотор е по-добър избор от степера. Някои данни, публикувани през 2004 г. от специалисти от Харвардското медицинско училище, прогнозират, че 30 минути нормални упражнения на елипсовиден велосипед ще изгорят около 335 калории в случай на 70-килограмов човек.
И обратно, ако 70-килограмов човек тренира със средно темпо на степер в продължение на 30 минути, той или тя ще изгори около 223 калории. Това означава, че елипсовидният мотор може да ви помогне да отслабнете с 50% повече, отколкото стъпковият.
Определяне на мускулите
Тренировките със стъпало са изключително ефективни за определяне и тонизиране на мускулите, според Американския колеж по спортна медицина. Движението на степер е фокусирано почти изцяло върху долната част на тялото и когато интензивността на устройството е висока, мускулите на краката упражняват голяма сила, за да могат да въртят педала правилно. Докато степерите ви помагат да изградите мускулите на краката си, инерцията при въртене на педалите намалява част от работата, която върши тялото ви.
Елиптичните велосипеди предлагат цялостна тренировка за всички крайници, докато степерите се фокусират повече върху долната част на тялото. Някои стъпкови модели, наречени алпинисти, имат кормило, което се движи нагоре и надолу, за да премести и горната част на тялото.
Гледайте тази видео презентация, за да научите как да работите правилно със степер като препоръчания по-горе.
Повечето степери имат стабилна ръчна щанга, която позволява на ръцете да си почиват по време на тренировка. Недостатък на елипсовидните велосипеди (вижте подробностите тук) е, че те не могат да променят дължината на стъпалото, което може да бъде доста досадно за тези, които имат твърде малки или твърде големи крака. Регулируемата дължина на стъпката е функция, достъпна само при по-скъпи модели.