Елипсовидни треньори, които трябва и не трябва! РЪКОВОДСТВО
Искате ли да започнете да тренирате с елиптичен треньор? Започни тук. Направихме списък с предимствата и недостатъците, за да извлечем максимума от вашия елиптичен треньор.
Как да извлечете максимума от вашия елиптичен треньор ?
Ако никога не сте използвали елиптичен тренажор, пропускате. Това устройство позволява на тялото ви да изгаря мазнини чрез кардио упражнения, с по-малък риск от нараняване, което бихте могли да претърпите по време на бягане. Докато джогингът или скачането включва моментно потупване с крака по земята, използването на елиптичен тренажор не изисква всичко това. Това обяснява защо хората, които се занимават с гимнастика, предпочитат това устройство пред бягащата пътека. Ако краката или крайниците ви изглеждат леко болни няколко дни след бягане, опитайте една от най-добрите елиптични за плавни движения с изгаряне на калории.
Въпреки че всичко това може да ви възбуди поради очевидната лекота, не правете грешка - все пак трябва да положите усилия, за да видите резултатите от тренировките си върху тялото си. Както е случаят с другото оборудване за фитнес, трябва да приложите сила и да почувствате точно това изгаряне на мускулите. Когато ходите с елипсовидния тренажор, натискайте и дърпайте, сякаш се движите по труден терен. Това е само един от многото съвети, които трябва да запомните, когато използвате устройството.
Поддържайте добра стойка
Целта на елиптичния тренажор е да осигури на хората кардио опция, която е подходяща за техните стави. Защитете ставите и мускулите си, като поддържате добра стойка на машината. Дръжте краката си здраво на педалите, изправете гърба си, направете микро-флексия на коленете и лактите и стегнете сърцевината си. Без добра стойка тялото ви може не само да не се възползва от всички предимства на тренировката, но и да претърпи нараняване.
Не винаги вървете в една посока
Когато въртите педалите, не се движете само в една посока. Продължаването напред работи с вашите четириглави мускули, но прекаляването може да ги умори. Промяна на посоката; отстъпете, за да включите подколенните сухожилия и глутеусите в тренировката. Ако ви е трудно да направите това, забавете краката си, преди да тръгнете в обратната посока. Поставете коленете си под ъгъл от 90 градуса, за да извлечете максимума от тази настройка.