Elevages Друг сайт на WordPress

Друг сайт на WordPress

В безброй списания, блогове и уебсайтове диетолозите ежедневно докладват за рецепти, някои от тях луди, други изкушаващи, за които се твърди, че се приготвят лесно, бързо и здравословно. Популярната супер съставка тук често е протеинов прах, както се използва от състезателни спортисти и културисти. „Това, което помага за изграждането на мускули, не може да бъде лошо иначе“ е мотото. Но внимавай! Разбира се, има много висококачествени продукти, които напълно отговарят на нуждите на високоефективните спортисти. Такива шейкове обаче в никакъв случай не са подходящи за всички.

Трябва да се отбележи по-специално, че протеиновите прахове обикновено са предназначени да осигуряват на спортистите вещества, които тялото им губи по време на огромни физически натоварвания, както и да насърчават изграждането на мускули. Такива продукти често съдържат ценни съставки, но също така и много калории, които трябва да дадат на спортиста нова енергия след тренировка. Ако обаче не постигнете върхови спортни постижения, не е задължително да си направите нещо добро с такива прахове, а да натоварите тялото си с допълнителни калории, точно както ако се отдадете на порция сладкиши или друга по-малко здравословна закуска.

Когато приготвяте шейкове и други рецепти, по-добре е да използвате продукти, които наистина отговарят на вашите собствени нужди и не ви натоварват със съставки, които тялото, което не се представя с изключителни спортни постижения, изобщо не може да използва. Пълните шейкове Juice Plus, например, предлагат чудесна, особено балансирана и пестяща калории алтернатива, която може да се превърне в много вкусни рецепти, без да се окаже калориен капан.

Плодовете и зеленчуците са здравословни - повечето хора осъзнават това днес. Лекарите и диетолозите също са запознати с искането да се ядат по пет порции плодове и зеленчуци на ден. Това, което повечето не знаят обаче, е, че дори пет порции хрупкава храна може да не са достатъчни.

Приблизително пет порции - или пет шепи - плодове и зеленчуци трябва да присъстват в менюто ни всеки ден, за да се предотвратят рак и сърдечни заболявания. Изразено в грамове, това съответства на около 400 грама зеленчуци и 250 грама плодове на ден. Всеки, който вече е изправен пред предизвикателство с тази сума, няма да се радва, че догмата за „5 порции на ден“ трябва да бъде преразгледана нагоре.

Плодовете и зеленчуците ви поддържат здрави и във форма. Това се дължи най-вече на многото витамини, които присъстват в тези храни, богати на хранителни вещества. Има обаче някои витаминни бомби, които съдържат повече витамини, отколкото други плодове и зеленчуци.

Това обаче се различава от витамин до витамин. Трите най-важни вида плодове за получаване на витамин А са например шипките, пъпешът от медена роса и плодовете от планинска пепел. Трите най-важни зеленчука, от друга страна, са сладки картофи, моркови и кейл.

При витамин С обаче нещата отново изглеждат малко по-различни. Въпреки че шипките също са сред първите 3 най-важни вида плодове, които осигуряват на организма витамин С, там не могат да се намерят плодове от пъпеш и планинска пепел. Вместо това трябва да използвате плодове от морски зърнастец или касис. Като зеленчуци обаче се препоръчват червен пипер, хрян, брюкселско зеле, зеле и броколи.

Витамин Е може да се получи от червен пипер, савойско зеле или аспержи. Ако искате да вземете плодове, можете да вземете шипката, точно както при витамините А и С. Помагат и морски зърнастец, боровинки, авокадо, манго и касис.

Трябва също да отбележите, че тези плодове и зеленчуци съдържат много витамини, особено когато са пресни. Ако са били замразени, те също са заредени с почти толкова много хранителни вещества. Консервираните плодове, от друга страна, имат най-ниско съдържание на витамини.

В ежедневната работа не винаги е лесно да задоволите ежедневните си нужди от витамини само с плодове и зеленчуци. В този случай хранителните добавки като JuicePlus са добро допълнение.

Тези, които ядат много плодове и зеленчуци, се поддържат здрави, снабдяват се с повече енергия и по този начин се предпазват от много заболявания като високо кръвно налягане, астма или инсулти. Но колко плодове и зеленчуци на ден са достатъчни за постигане на желания ефект?

Пет на ден

На първо място, трябва да знаете, че ефектът не може да бъде създаден само от здравословна диета. Защото спортът също играе важна роля. Препоръчително е обаче да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден. Две от тези порции трябва да се състоят от плодове. Преобразувано в грамове, ще трябва да ядете около 650 грама на ден. 280 грама трябва да се състоят от плодове.

Само много малко хора обаче се справят с тази препоръчителна сума. Например, проучване установи, че в Европа всеки човек яде само 300 грама плодове и зеленчуци на ден.

Съдържанието на витамини не винаги е еднакво

Трябва обаче да обърнете внимание и на съдържанието на витамини в порциите. Защото това е решаващият фактор. Има голям избор от плодове и зеленчуци, така че всеки да може да избере любимите си сортове.

Във всеки случай трябва да се има предвид различното съдържание на витамини. Пресните плодове и зеленчуци, които се съхраняват в стаята, имат най-голяма витаминна стойност и следователно са и най-здравословните. Замразените плодове и зеленчуци също са с високо съдържание на витамини. Консервираните плодове или зеленчуци, от друга страна, имат ниска витаминна стойност. Сушените плодове също е по-добре да се избягват.

Смутитата, приготвени от плодове или зеленчуци, също имат по-ниско съдържание на витамини. Това е така, защото витамините се придържат към чашата повече, отколкото в тялото.

Съвети за попълване на дневната дажба

От една страна, винаги трябва да поставяте плодовете и зеленчуците на място. Например можете да го сложите на масата, за да свикнете сами.
Допълнете диетата си с витаминни добавки (напр. JuicePlus)
От друга страна, разбира се, трябва да го посегнете и мимоходом.
Освен това трябва да имате навика да ядете плодове или зеленчуци при всяко хранене.
Освен това децата трябва да ядат повече плодове или зеленчуци, ако вече са били нарязани.

През зимата често навън е студено, а вътре е уютно и топло. Независимо от това, спорт на открито може да се практикува и през зимата. Това често е много забавно и внася добро настроение в деня.

Какви зимни спортове има?

От една страна, можете да отидете да карате или да карате. Това ви поддържа във форма и е идеално за семейство или няколко приятели. От друга страна можете също да карате ски или сноуборд. Тук обаче определено трябва да носите шлем. Плуването също е популярен зимен спорт. Това може да бъде много релаксиращо, а също така да укрепи имунната система и мускулите. Има и много закрити зали, в които целогодишно може да се играе футбол, скуош, голф или тенис. Други популярни зимни спортове включват снежен туризъм, кърлинг, колоездене и джогинг.

Добре облечен

Когато правите по-специално зимни спортове, е важно да сте сигурни, че сте добре облечени. Тъй като не ви е прекалено топло, особено при загрявка, трябва да предпочитате дрехите с кори. Трябва също да носите добри обувки, шапка, шал, ръкавици и, ако е необходимо, отразяващи ленти. Хранителната добавка Juice Plus се препоръчва за укрепване на имунната система и по този начин намаляване на риска от настинки.

Защитете дихателните пътища

За да предпазите дихателните пътища от студа, винаги трябва да дишате през носа. При ниски температури е препоръчително също да държите кърпа пред лицето си. Това е по-добър начин да се предпазите от суха кашлица и инфекции.