Електромиостимулация (EMS) Ефективна или просто модерна лична фитнес форма

От Мадона до Бекъм - все повече звезди и състезателни спортисти тренират с Power Plate, Compex или подобно оборудване. Индустрията неуморно рекламира със сензационни резултати за много кратко време. Но какво всъщност е вярно за този тип обучение? Ефективна ли е или краткотрайна тенденция? Прозрение

Машините за чудо вече са на място в някои фитнес студия. Все повече производители и високото ниво на вариация на продукта са доказателство за голямо навлизане на пазара. Но кои технологии се крият зад него, как устройствата се използват най-ефективно и дали резултатите от обучението всъщност са научно доказани?

Вибрационно обучение (разходи: до 10 000 евро)

Вибрационната тренировка първоначално е разработена за руските космонавти като фитнес тренировка за използване в безтегловност. През последните пет години или повече, тези устройства попаднаха в състезателните спортове, особено в САЩ, и бяха използвани например от фитнес гуруто на Klinsmann Марк Верстеген, наред с други неща, за германския национален отбор по футбол за подготовка за Световното първенство.

Прави се разлика между устройствата главно в странично редуване (функция на клатушка) като "Galileo" от Novotec и в странични редуващи се системи (движение нагоре и надолу на опората) като Б. "Захранваща плоча". Поради благоприятния за гърба ефект някои доставчици се специализират във варианта „странично редуване“.

В допълнение към укрепващите ефекти за мускулите, тук също влизат в действие координационно-проприоцептивните ефекти: тялото инстинктивно се опитва да реагира на люлеещото движение с компенсаторни движения и например да запази равновесие, когато стои на един крак. Това тренира чувството за баланс, напрежението в тялото и може да бъде от полза при многобройни спортове (също превантивни, например за предотвратяване на разкъсване на връзки).

Производителите обещават устойчиви увеличения за всяка цел на тренировка, от максимална сила до изгаряне на мазнини до намаляване на целулита. Те обаче доказват ефективността на устройствата чрез частично противоречащи или недостатъчни резултати от проучването според строги научни критерии. Подобрения в областите на силата на скоростта, които са по-подходящи за състезателните спортове, като силата на спринт и скачане и т. Н. Се считат за осигурени. Областите на изграждане на мускулите и тонизиране на тялото могат да бъдат подкрепени по същество с този метод, но сензационните резултати не са надеждно потвърдени.

Всички ефекти на обучението по принцип зависят от проведеното планиране на обучението, проведените учебни единици и целта на обучението. Значителен z. Б. Изграждането на мускули по смисъла на тренировка на фигурата не се осъществява, но мускулният корсет („дълбоки мускули“) се укрепва. Тренировъчните единици са значително по-къси, отколкото при конвенционалните силови тренировки, поради по-голямото натоварване на мускулите.

Плюсовете на тренировката за вибрационна сила са:

Увеличение на скоростта на инервация/свиване = бърза сила
Подобряване на координацията, проприоцепция с балансиращи устройства
Голяма икономия на време поради интензивна стимулация
Универсално използване за почти всички мускулни групи в зависимост от тяхното положение на плочата
Силно стимулиращ характер за обучавания, благодарение на "различното, ново" обучение (мотивация, забавление)

Отрицателните точки или обещания, които не се спазват от индустрията:

Обучението с вибрация не замества, а допълва традиционното обучение
Силата на скоростта е почти изключително основната тренировъчна цел в състезателните спортове
Сензационните репортажи от отслабване до екстремни мускулни планини са приказки
Високите разходи и „опасната“ интензивност изискват студийни условия

Електромиостимулация (EMS обучение)

С електромиостимулационната EMS ("Compex" и др.) Възбуждането се поставя директно върху двигателния нерв и по този начин върху мускула, като се използват адхезивни електроди като електрически импулс. Това елиминира следния „традиционен“ контрол на мускулите: Ако трябва да се задейства свиването (свиването) на мускула, мозъкът предава командата под формата на електрически токове, които преминават през нервните влакна с висока скорост. В края на пътуването си тези електрически токове възбуждат двигателния нерв, който предава информацията в непосредствена близост до мускула и задейства мускулната контракция. Мускулът не прави разлика между доброволно (предизвикано от мозъка) свиване и чисто електрически предизвикано свиване (EMS устройства).

Междувременно EMS надрасна детството си. Като лидер на пазара, компанията "Compex" продава EMS устройства (приблизително 350 - 800 евро), които адресират мускулите изолирано и при желание имат релаксиращ, активиращ или взискателен ефект по отношение на мускулната тренировка. Могат да се отговорят на нуждите на голямо разнообразие от спортове (напр. Програма за масаж след дълга сесия на велосипед, максимални силови вълни за подобрения в щангистите, програми за силова издръжливост за футболисти и др.).
"MIHA Bodytec„Това ли е името на компанията, която е успяла да насочи мускулите на голяма площ и да даде възможност за обучение на цялото тяло, използвайки EMS по удобен начин. Само с мокро бельо (поради по-добрата скорост на линията - отнема известно привикване) и жилетката с различни кабелни връзки, спортистът заема различни пози, които след това се поддържат от (преносимата) централна станция с EMS импулси в зависимост от целта на тренировката. В допълнение към споменатите ефекти, в сравнение с преносимите устройства „Compex“ (които затрудняват активните движения с многобройни кабели), за първи път е възможно обучение на най-различни от динамичните модели на движение.

Проучванията на спортния учен от Кьолн Х. Клайньодер (2007) показват, че тренировъчна програма без допълнителни тежести с поддръжка на EMS може да увеличи скоростта на движение с до 30 процента. Това е сензационно в трудно обучимата област на тренировки за скорост и сила. Може също така да се докаже, че EMS тренировката е особено ефективна по отношение на стабилизиращите мускули (напр. Еректори, дълбоки коремни мускули и др.).

EMS обучението със сигурност е методът на бъдещето в областта на изграждането и контрола на мускулите. Вибрационното обучение насърчава скоростта и координацията.

Победителят е този, който комбинира двата метода със значими традиционни упражнения и има индивидуална програма за обучение, създадена под компетентно ръководство.

Здравейте, още няколко думи от мен, Сайръс А. Рахман (главен изпълнителен директор на Personalfitness.de)

Отделихте време да довършите четенето на статията. Така че не искате само няколко кратки информации. НАИСТИНА сте готови да направите нещо за вашата фитнес, вашето здраве, вашето тяло. Дума от мен: Моля, не го правете сами, а под ръководството на квалифициран треньор. Това е по-лесно, по-ефективно и по-бързо. И Е ОКОНЧАТЕЛНО по-добре за вашето здраве. Знам това от над 20 години опит. Personalfitness.de живее от тази страст: да помага на хора с КВАЛИФИЦИРАНИ треньори. Просто опитайте. И да, струва нещо (можете да разберете всичко за личните разходи за обучение тук). Но инвестицията във вашето здраве е по-евтина в дългосрочен план от абонамента за фитнес. Тук можете да намерите обучители близо до вас. И тук ще намерите почти всички отговори на почти всички въпроси относно личното обучение. Пожелавам ти успех.

Поверителност: Ние обработваме вашите данни много доверчиво. Изпращайки този формуляр, вие се съгласявате, че можем да запазим вашите данни за конкретна цел и да ги изпратим на обучителя. Можете да научите повече за защитата на данните тук.