ЕКВИВАЛЕНЦИИ ЗА 30 ГР ЕМАФИТНЕСГОАЛНИ ПРОТЕИНИ
Независимо дали искате да отслабнете или да практикувате силови тренировки, храненето с диета с достатъчно протеини ще бъде вашата алея. За повечето от нас ще отнеме около 30 грама на хранене или лека закуска. Но изчисляването на вашите нужди и преброяването на калориите ви, за да знаете дали ядете достатъчно протеин, може бързо да бъде сложно и поразително. Така че, за да улесните живота си, ето еквивалентите за 30 гр протеин в ежедневната ни диета.
120 гр. Пилешки гърди
Пилешките гърди са една от храните, които съдържат най-много протеини на 100g. Следователно 120 g пилешки гърди съдържат 30 g протеин за 110 kcal. Много е интересно, защото освен че има високо съдържание на протеини (храната се счита за богата на протеини, ако съдържа повече от 20% протеини), тя е с много ниско съдържание на липиди и въглехидрати (по 2 грама). Ето защо говорим за постни протеини. 120g пилешки бедра съдържат същото количество протеин, но 8g мазнини. Макросите са подобни за пилешко или свинско шунка (без кора)
150 гр. Сьомга
Сьомгата е една от най-интересните риби по отношение на храненето. Необходими са 150 гр, за да се получат 30 гр чист протеин за 360 калории. От друга страна, той съдържа около 24 гр липиди. Въпреки че това са предимно здравословни мазнини, когато ям сьомга, обикновено избягвам да добавям други мазнини към храната си.
36 гр. Вей
И да, от целия този списък протеинът на прах съдържа най-много протеини с около 80% в зависимост от марката. Ако го изберете добре, той няма да съдържа почти никакви мазнини или въглехидрати за около 140 kcal. Лесно е да се носи и съхранява във вашата фитнес чанта, поради което се намира при всички фитнес фенове! Аз лично използвам Whey или Vegan Women’s Best протеин. Налично ТУК
Любимият ми вкус? Бисквитка .
5 големи яйца
Необходими са около 5 големи яйца, за да се получат 30g протеин. Ако белтъкът съдържа почти само протеини, жълтъкът съдържа повече липиди. Общо 5 големи яйца, представляващи 350 kcal и съдържат близо 25 gr липиди. Ето защо редовно консумирам само белите, за да приемам друг прием на мазнини като ядки в храната си
300 гр. Белтъци
Добро решение за постния прием на протеини е да ядете само белтъците на яйцата. Ще ви трябват около 300g яйчен белтък само за 51 kcal, всички без мазнини или въглехидрати. Ако не искате да разваляте жълтъка на яйцата си, изберете да поръчате течни белтъци, които можете да намерите на сайтове, специализирани в печенето, например.
260 гр. Извара
Изварата не се използва широко във Франция, но заслужава да бъде известна! Вкус, текстура, макроси, интересно е от всяка гледна точка както в солени, така и в сладки рецепти! 260g извара ще осигурят 30g протеин само за 10g мазнини и 6g въглехидрати и само 236 калории.