Ектоморфни нашите решения за ядене на повече калории
Когато сте ектоморфни, е трудно да наддадете на тегло, дори когато се храните силно. Това е характеристика на този морфологичен тип, която понякога е трудно да се приеме. За да преодолеем това, предлагаме 6 съвета да ядете повече и накрая да напълнеете.
- на ектоморфи;
- на мезоморфи;
- на ендоморфи.
Ектоморфът най-трудно напълнява, понякога дори при поглъщане на астрономически количества храна.!
Въпреки че в реалния живот тази класификация няма научна обосновка, повечето хора я приемат за даденост, така че всички разбирате, че е удобно да разберете за какво ще говорим: помагаме на слабите да наддават на тегло!
В тази статия ви даваме съвети как да приемате повече калории, ако сте в тази категория.
Съвет 1: Разделени ястия
Идеалното би било да се храните на всеки 3 часа и да имате 5 до 6 хранения на ден. Тъй като често е трудно да се консумират всички калории, от които се нуждаете само на 3 хранения например, това би направило огромни количества за поглъщане! Особено, тъй като ектоморфът трябва да консумира много въглехидрати и бързо може да се усложни приемането на 200 г ориз за едно хранене. Разделянето на ястията ще улесни разделянето на тези суми.
Съвет 2: Закуски
Добра идея да увеличите калориите е да добавяте закуски през деня, състоящи се от плодове или маслодайни семена (бадеми или лешници например) и ако все още имате място, шейкър от суроватка или казеин или извара, ако го усвоите добре.
На тези закуски, за да замените плодовете, можете да използвате и сушени плодове: те заемат много по-малко място в стомаха и се ядат по-бързо: кайсии, смокини и др. Друго решение: домашни компоти.