Ектоморф - по този начин наддавате здравословно
28 ноември 2016 г.
Ектоморф: Постигнете целта си с постоянство, добре обмислено обучение и правилната диета!
Ектоморф или лептозома - това е името на типа тяло, който може да се храни като пословичната хамбарница, без да добавя грам мазнина. Но това, на което съвременниците с повече ребра обикновено завиждат, е истинска пречка при изграждането на мускули. Въпреки това е възможно да напълнеете като ектоморф.
Ектоморфът е доста тънък тип тяло с нисък процент мазнини и мускули. По естетически причини много ектоморфи искат да изграждат мускули. Но обикновено им е трудно да сложат мазнини и мускули.
Ектоморфният тип тяло
Често пъти ектоморфните видове са естествено много тънки и често високи. В културизма те попадат в категорията на хард гейнърите, т.е. Ектоморф Тип има затруднения с изграждането на масивни мускули. Той е склонен да стане жилав. Плановете за упражнения и диета, които другите видове тяло използват за бързо натрупване на маса, изглежда нямат ефект върху ектоморфите.
- Изключително за моите читатели -
Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.
Резюме:
● 100% персонализирано ръководство
● 100% лична подкрепа
- Изключително за моите читатели -
Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.
Резюме:
● 100% персонализирано ръководство
● 100% лична подкрепа
Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.
Правилното хранене при ектоморфи
Ако искате да наддадете на тегло, става въпрос за излишни калории: трябва само да ядете повече, отколкото изгаряте. Толкова за обикновеното. Но вероятно не искате да натрупвате мастни натрупвания, а по-скоро здрави, добре дефинирани мускули. За това не само се нуждаете от повече калории, но и от правилния хранителен баланс. За бърз метаболизъм това означава преди всичко: достатъчно от всичко.
Плодовете, ядките и протеиновите шейкове са храни, които ектоморфите трябва да включат в диетата си. Трябва да ядете много калории и много протеини.
- "Бързите" въглехидрати се консумират най-добре като източник на енергия преди и по време на тренировка.
- "Бавните" въглехидрати, например от пълнозърнести зърнени продукти, служат като основен енергиен източник, който ще ви преведе през деня.
- Но не се страхувайте от малко мазнини: няколко ядки като междинна закуска определено са добре дошли, още повече, че те също носят ценни протеини, минерали и витамини.
- Протеинът, разбира се, е строителният материал номер едно, който трябва да има в изобилие във вашата храна - ако наистина искате да наддадете на тегло, протеиновите напитки ще улеснят живота ви много.
Не само „какво“ играе роля, но и „колко често“: Добавете закуски към трите основни ястия. За да направите това, пет или шест хранения на ден ще ви помогнат да отговорите на изискванията си за калории, без да се чувствате „пълнени“ три пъти на ден.
Интелигентна силова тренировка за ектоморфа
Да бъдеш ектоморфен, особено в началото на силовите тренировки, означава, че ти е трудно да натрупаш сила и че е бавен.
Вместо това означава: придържайте се към него и изберете правилните интервали на тренировка.
Ако сте ектоморф, може да не изграждате мускули толкова бързо, но имате по-добри разположения, за да постигнете шест пакета с редовно обучение.
Изискването на мускул всеки ден обикновено не е добра идея за изграждане на мускули, но по-специално типът ектоморф се нуждае от регенерация. Затова редувайте кои мускули се предизвикват. Точно това прави силовите тренировки забавни и предотвратява прекомерните изисквания.
Дори ако кардиото ви е лесно и забавно, не бива да прекалявате. Кардио тренировката също така изгаря ценни калории - енергия, която бързият ви метаболизъм така или иначе не може да получи.
Ектоморфът има явни предимства, когато става въпрос за шест опаковки!
Но типът на ектоморфа има едно добро нещо: Дори ако изграждането на мускулна маса е трудно - поради ниския процент на телесни мазнини, добре тренираните и дефинирани мускули стават видими по-бързо. И се надяваме, че можете да очаквате това скоро, например с шест пакета.