Ектоморф, ендоморф или мезоморф; Уелнес клуб по боди-арт
Ектоморф, ендоморф или мезоморф?
Трите различни типа "тяло", включително ектоморф, ендоморф и мезоморф.
Ще научите как да идентифицирате вашия тип тяло, така че генетичната част да работи за вас, но не и срещу вас.
Всеки от трите соматични типа има своите силни страни, но някои имат и недостатъци. И така, трябва да вземете предвид всяка сила или слабост, що се отнася до храненето и тренировките.
Сега нека преминем към събирането на информация за соматичните типове тяло, за да мога да ви кажа как точно можете да подобрите резултатите от тренировките си.
Класификацията според соматичната специфичност не е уникална и не може да пасне идеално на всички. Трябва да избягваме да рамкираме някой, „принуден“ в определен тип „тяло“, но той трябва да отразява определени очевидни характеристики (размер на костите, мускулна маса, мастен слой).
С течение на времето обаче, тъй като винаги ще имате контрол върху напредъка си, няма да имате „контрол“ върху генетиката си.!
Трябва да можете да научите и да „прегърнете“ типа тяло, което имате, за да можете да накарате всичко да работи за вас.
ектоморф
Ако погледнете отвън, ще си помислите, че ектоморфът е най-благословеният от трите соматични типа.Това са хората, които биха могли да ядат остъклени понички, пайове и пържени картофи, без да слагат мазнини. Но това е и "проклятие" за тези, които искат да практикуват културизъм. Те са изправени пред трудности при натрупване на мускулна маса.
Характеристики на ектоморфа: ниско съдържание на мазнини, ниска мускулна маса, малки стави (китка и глезени), тънка и дълга костна структура.
Те лесно губят както мазнини, така и мускулна маса. Вашата цел е да изградите мускулна маса, калориен прием да се увеличи по време на въоръжаване с много търпение и почивка между тренировките.
ендоморф - Този тип тяло може да бъде класифициран като естествено тежък и кръгъл.
Хората с този тип тяло имат бавен метаболизъм, който лесно напълнява, но трудно губи мазнини. Ако напълнеете бързо, повечето ще са мазнини, а не мускули. Дебели кости, таз и широки рамене, голям слой мазнини, голяма мускулна маса особено в долната част на тялото, висок апетит. Те трябва да комбинират аеробни и силови упражнения. Кръговите тренировки също засилват метаболизма, ускорявайки го. Минимална почивка между сетовете. Диетата е от решаващо значение, ограничавайки въглехидратите и мазнините. Избягвайте рафинираните мазнини и използвайте въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Не забравяйте хидратацията, всички видове соматични трябва, но това е особено важно за ендоморфа.
мезоморф - Ако можете да изберете да бъдете един от трите типа „тяло“, това би бил най-добрият избор. Мезоморфът взема най-добрите качества от ендоморфа и ектоморфа, но нито едно от лошите. Те имат нормален и бърз метаболизъм, което допринася за способността им да качват мускулна маса и да губят мазнини с относителна лекота.
Те имат голяма мускулна маса, широки рамене, тесни бедра, тънък слой мазнини. Той лесно набира мускулна маса, без да натрупва мазнини. Тяло, подходящо за развитие на големи и силни мускули. Подобно на ектоморфа, вашата диета може да бъде доста гъвкава по отношение на избора на храна, но никога не прекалявайте.
Добрата новина за всички типове тяло: „Всеки може да стане голям, влакнест и силен“.
Важно е да запомните, че генетиката е само част от уравнението и не бива да се обезсърчаваме, ако нямате благоприятна генетика.
Интелигентен подход, съчетан с постоянство, може да ви доведе до желаните резултати. Всеки е различен, така че трябва да сте готови да експериментирате, за да откриете пълния си потенциал.