Експресно меню с тънка талия за една седмица - тънко или дебело
Подутият корем пречи ли ви да носите любимите си тоалети? Вместо да правите лоша кръв и да обличате дрехите си, в които да загубите личността си, по-добре е да предприемете незабавни действия. Какво ще кажете за бърза диета само за една седмица?
Винаги имаш чувството за известно време, че коремът ти се напуква, особено след хранене, дори и да не са били обилни. И онези гащи, които дойдоха при вас, сякаш бяха изляти сега, сякаш бяха влезли във водата ... За да не излезете извън контрол, приемете възможно най-скоро нискокалорична диета, която, от една страна, ограничава консумацията на сол, захар и ферментиращи продукти, и от друга страна, да се увеличи приемът на пробиотици. И така, поставени са две цели: отслабнете, като ядете по-малко и се отървете от подуване, обогатяване на чревната флора и подобряване на храносмилането.
Примери за меню за 7 дни
Месеци
Закуска: ментов чай, 30 г овесени ядки + кокосово зеленчуково кисело мляко + боровинки
Обяд: пържола на скара (100 - 150 g), пюре от сладък картоф (200 g), салата от зелен боб с обикновен винегрет, 1 четвърт ананас.
Вечеря: меко сварено яйце, парен патладжан с доматен сос, 1 малка филия фета, 1 филия майонезен хляб, пълнозърнесто брашно.
Вторник
Закуска: 1 чаша кефир, 2 тънки филийки хляб от спелта с масло, намазано с майонеза (общо кубче с размерите на орех), 1 филия пуешка шунка, 1 киви.
Обяд: пилешки филета на скара (100 - 150 г), 150 г киноа + тиквички на скара, 1 четвърт пъпеш.
Вечеря: диня гаспачо с босилек, 1 филия пуешка шунка, пюре от целина (200 до 250 г), кокосово зеленчуково кисело мляко + плодове.
Сряда
Закуска: ментов зелен чай, 3 палачинки без лактоза, натурално овче или козе кисело мляко.
Обяд: пържени на тиган скариди с чесън (150 г), 150 г ориз басмати + броколи на пара, кокосово зеленчуково кисело мляко + малини.
Вечеря: лека свинска пържола, студена (100 до 150 г), тиган копър, 30 г сирене бри, 1 четвърт пъпеш.
Четвъртък
Закуска: зелен чай с лимон, 100 г обикновено бяло сирене + 40 г киноа или овесени ядки + 100 г ягода.
Обяд: пилешка яхния (1 бут) със зеленчуци, 150 г елда, кокосово или соево зеленчуково кисело мляко + горски плодове.
Вечеря: салата от валериана, настърган морков, чери домати, риба тон, твърдо сварено яйце, натрошени бадеми и неактивни люспи от бирена мая (общо 250 г) + обикновен винегрет, 30 г козе сирене, 1 четвърт ананас, 1 тънка филия хляб с майонеза, пълнозърнесто.
Петък
Закуска: чай ройбос с лимон, 3 хрупкави канапе от елда с 2 чаени лъжички бадемово масло, киви (1-2 парчета)
Обяд: тартар от сьомга с цитрусови плодове (100 г), салата от табуле от киноа, домати, авокадо, краставици и черни маслини (общо 250 г) + обикновен патладжан, половин манго.
Вечеря: тортила с билки (2 яйца), салата от валериана, кокос + зеленчуково кисело мляко от боровинки, 1 тънка филия майонезен хляб, пълнозърнесто брашно.
Събота
Закуска: 1 чаша кефир, 2 филийки хляб от спелта с майонеза, намазана с 2 чаени лъжички бадемово масло, 1 варено яйце.
Обяд: оризова салата, риба тон, яйце, домати, краставици, авокадо, зелен лук (общо 250 г) + обикновен винегрет, зеленчуково кисело мляко с плодове.
Вечеря: пиле (150гр) уок с тиквички, мариновано тофу (50гр), къри и 1 супена лъжица олио за готвене, 100 г елда, козе сирене + малини.
Неделя
Закуска: чай ройбос, 3 палачинки + сладко от горски плодове, приготвено с малко сироп от агаве
Обяд: настъргани моркови (120 г) + обикновен винегрет, пуешка пържола (100 - 150 г), 150 г печен сладък картоф, 1 четвърт пъпеш.
Вечеря: 2 хрупкави канапе от елда, 1 филия пуешка шунка, 1 филия овче сирене, маруля с обикновен винегрет, чаша горски плодове.
Ако ситуацията го изисква, можете да следвате тези менюта още седмица. Няма да има абсолютно никакъв проблем. Напротив, ще се чувствате още по-добре!