Експресно хранене с плосък корем, спорт за плосък корем бързо
Сънувате ли бързо (по-) плосък корем? Чух! Готов? Препоръчваме ви с тези 7 мъдри съвета (много, много лесни за изпълнение), за да стегнете стомаха и да тонизирате коремния си колан. От добро хранене до най-добрите упражнения, как да промените тези малки неща в ежедневието си за убедителен резултат! Резултатите зависят от вас с това експресно предизвикателство с плосък корем !
- Резюмето във видео:
- Първата стъпка в програмата за плосък корем
- Нашите 7 най-добри съвета за експресно плосък корем
- Връх с плосък корем №1: яжте правилните въглехидрати !
- Съвет №2 с плосък корем: На вечеря се фокусираме върху протеините
- Плосък връх на корема № 3: Ами ако спрем да закусваме постоянно ?
- Плосък връх на корема # 4: Кажете сбогом на подуването на корема !
- Съвет № 5 с плосък корем: алкохолът не е ваш приятел
- Съвет № 6 на плосък корем: направете всичко, за да намалите стреса
- Съвет за плосък корем № 7: Спорт, разбира се !
За да станат вашите удобни зимни възглавници отново сладки любовни дръжки или дори обикновен спомен, ние събрахме няколко съвета, които да ви помогнат бързо да придобиете тонус в корема.
Но знайте, че плоският корем не може да бъде получен с магия, това би било известно! Но все пак можем да постигнем ефекти бързо, с малко строгост, малки ежедневни усилия, съчетаващи добро хранене, целенасочени мускулни упражнения и релаксация, за да премахнем стреса от подутия корем, накратко, можете да го постигнете.
Първите резултати могат да се видят бързо, но ще отнеме и дисциплина, докато коремните мазнини отстъпят място на мускулест корем.
Особено, тъй като по-тонизираният коремен колан също предизвиква гръб, който се държи по-добре и който страда по-добре. Имате всичко, което да спечелите !
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
Резюмето във видео:
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Първата стъпка в програмата за плосък корем
Първа стъпка за вашата цел с плосък корем: измерете линията на талията в най-ниската й точка (така че да не е твърде ниска или твърде висока, на височината на пъпа) и отбележете стойността. Тази стойност е един от вашите показатели, защото не всичко е свързано с тегло и калории.
Измерване на талията, което ще измервате на всеки две седмици и винаги сутрин на гладно. Виждайки, че този индикатор се развива в правилната посока, наистина ще ви мотивира, защото дори ако загубата на няколко сантиметра не винаги се вижда с просто око, измерванията не лъжат. !
За да не се откажете или да не се откажете по време на усилията, ето няколко съвета, които да ви насърчат да постоянствате:
- Представете си всички топ дрехи, които не можете да облечете в момента, защото се чувствате неудобно, но скоро ще можете да го носите гордо. Много мотивира.
- Преди всичко, не забравяйте да поръчате, дръпнете се заедно, когато почувствате неразумно желание за Bigmac или Nutella! Помислете за това: заслужават ли си наистина тези 10 минути виновно лакомия пред много по-траен резултат от плосък корем? ?
- Настройте програма с точно определени дни, когато спортувате и ги запишете в дневника си или в смартфона си.
- Намерете приятел, който има същата цел като вас, или поне който може да играе ангели пазители, или дори треньорите! Референтен човек, който да ви тласка, да ви насърчава, когато отслабнете !
Ето, вие сте в началните блокове на вашата програма за плосък корем !
За да може мазнините най-накрая да изчезнат, а подутият корем да се изравнява, следвайте първите ни съвети за храненето. Определете храните, които трябва да избягвате, и тези, които ви помагат да отслабнете.
Защото тези „шоколадови чипове“ (не тези, които се топят на езика ви, а тези, които се появяват на стомаха ви) произхождат от кухнята !
След това можете да следвате отлични фитнес упражнения, за да получите плосък корем.
И когато постигнете успех, знаете, че имате и ума, който ви позволява да не правите нищо вече, и просто ще трябва да останете в курса.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
Нашите 7 най-добри съвета за експресно плосък корем
Връх с плосък корем №1: яжте правилните въглехидрати !
Въглехидратите винаги се описват като враг, когато става въпрос за избавяне от корема. Което не е съвсем вярно.
Всъщност, когато редовно консумираме захари бърз (сладкиши, бонбони, нездравословна храна, сладки напитки, алкохолни напитки.), захарта бързо се превръща в мазнина и се задържа на колана ни.
Но внимавайте, не всички въглехидрати (наричани по-рано въглехидрати) са създадени равни.
Захарите (въглехидратите) преминават в кръвта, където кръвната захар се повишава и тялото трябва да произвежда инсулин, за да транспортира тези въглехидрати в клетките, което причинява скок, ако захарите са "бързи". От една страна, този инсулин инхибира изгарянето на мазнини, от друга страна, гарантира, че тялото съхранява мазнини, особено на корема. Виждате как идваме там ?
По този начин трябва да разгледаме принципа на основното хранене: сложните въглехидрати (които бабите ни наричат бавни захари) се усвояват по-бързо, следователно преминават по-бързо в кръвта и всъщност енергията, която е на разположение на тялото, продължава по-дълго и не скок на инсулин.
По принцип, ние се насочваме към сложни въглехидрати.
Да запомня:Бързи захари > Сладкиши, нездравословна храна (хамбургери, сандвичи със сандвичи, индустриални ястия, промишлени зърнени храни, мюсли, чипс.) А продуктите от бяло брашно като бял хляб и сладкиши съдържат прости въглехидрати, които много бързо повишават нивата на кръвната захар.
"Комплексни" захари > Продукти от пълнозърнесто брашно (тестени изделия, хляб), с цели семена, сурови продукти (например овесени ядки) предизвикват много по-бавно нарастване на кръвната захар, отколкото бързите захари. Организмът произвежда много по-малко инсулин, изгарянето на мазнини едва се възпрепятства и на практика не се съхраняват мазнини.