Експертът по бягане през зимата обяснява за какво да внимавате
От FITBOOK | 01 декември 2017 г., 11:10 ч.
Всеки може да направи бегачи с добро време. Но ако тичате и през зимата, през пролетта ще сте в добра форма и слаби. Нашият известен работещ колумнист Майк Клайс ви показва как можете да го направите. Първата добра новина: Не е нужно да минете без коледни гъски и греяно вино.
От Майк Клайс
Има много проста тайна как да не наддавате на Коледа. И как през пролетта не навлизате в диетично лудост: тичате през зимата. Всеки, който прави малко бягане всеки ден по коледните празници, няма да напълнее. Никаква гъска или бисквита наистина не могат да започнат там. Само онези, които лежат мързеливо на дивана и напълно се поддават на греховете на Коледа, ще бъдат изумени, когато погледнат везните - или не. В допълнение: Тези, които тичат през зимата, никога повече няма да се справят. Всяка диета е отказ. Без значение коя програма изберете, винаги трябва да оставите нещо извън себе си. Това е изтощително, не е забавно, а просто досадно. И още нещо: Тези, които бягат при всякакви метеорологични условия, са по-малко склонни да боледуват. Защото който се дърпа, укрепва имунната система. Така че няма причина да не бягате през зимата. Ето някои неща, за които трябва да внимавате:
Зимата не е за най-добрите времена
Във всеки случай вземете добри обувки. Много производители на обувки за бягане предлагат модели, които са специално изработени за зимата. Те имат оптимизиран горен материал, който е поне водоотблъскващ, но по-добре водоустойчив. Ако той също е обработен с ламинат GoreTex, можете да сте сигурни: нищо няма да премине през тази обувка. Краката остават топли и сухи. Още по-важно е те да останат на топло. Защото, ако ръцете и краката ви изстинат през зимата, цялото ви тяло ще замръзне бързо и ще си направи лоша услуга. Уверете се, че подметката има малко повече профил. Нуждаете се от достатъчно устойчивост на приплъзване, особено в сняг или по намокрени пътеки. В противен случай съществува риск от наранявания като скъсани сухожилия, фрактури на глезена или стъпалото, а връзките също често са засегнати. Никой не се нуждае от това.
Тайната на правилните зимни дрехи за бягане
Погрижете се за сърцето си!
90 процента от всички неопитни бегачи бягат твърде бързо. Това води до чувство на неудовлетвореност, защото ако изпуснете въздух само след няколко метра, скоро ще загубите удоволствието от бягането. Напълно ненужно. Можете да отстраните това с минимални усилия. Много спортни лекари предлагат анализ на дихателните газове. Вашата идеална честота на пулса се определя тук. Разговорите за общия импулс на изгаряне от 130 в крайна сметка са чист мит. Пулсът е напълно индивидуален. По време на анализа на дихателните газове се определя както минималната, така и максималната сърдечна честота. Ето как можете да разберете с каква честота на пулса можете да отслабнете най-добре. За това е от съществено значение мониторът на сърдечния ритъм, с който винаги имате контрол върху сърдечния ритъм, докато бягате. Повечето производители на часовници могат да получат отчитане, което е почти EKG точно. Анализът на дихателните газове и часовникът са инвестиция от около 300 до 500 евро. Тези пари обаче са наистина добре изразходвани. В крайна сметка искате да бягате здраво през зимата.
Няма повече диети
Относно лицето: Майк Клайс е колумнист, автор на книги, работещ експерт и основател на комуникационната агенция Medienhafen Köln. Той загуби почти 50 килограма, като тича. Той кара маратони и ултрамаратони всеки ден - и няколко пъти в годината.