Експертни съвети за болки в гърба за силен гръб
Как да избегнем ненужни операции
Твърде малко упражнения, грешна стойка - около 70 процента от възрастните в Германия страдат от проблеми с гърба. Много от нас са имали дискова херния, лумбаго, ишиас или втвърдени мускули на врата. Има редица неща, които можете да направите, за да облекчите гърба си и да сведете до минимум посещенията при лекар. С тези 7 експертни съвета можете да облекчите проблемите с гърба или да предотвратите тяхното развитие на първо място.
Плоски обувки срещу кухи проблеми с гърба и гърба
Експертите казват: три до пет сантиметра е идеалната височина на тока. Ако те са по-високи, тазът може да се наклони напред. Това създава кух гръб - и това наистина е лошо за гърба ви. За излизане можете да изваждате високите си токчета от време на време. Ходенето на високи токчета в продължение на осем до десет часа на ден е мъчение за гърба.
Няколко килограма по-малко ще свалят напрежението от гърба ви
Затлъстяването е една от основните причини за проблеми с гърба или дори болки в гърба. Ако тежите твърде много, допълнително натоварвате гръбнака си. Тогава междупрешленните дискове се притискат заедно и могат да бъдат изключително болезнени. Често малка промяна в диетата е достатъчна, за да отслабнете с няколко килограма - яжте повече зеленчуци и салата, по-малко сладкиши.
По-често издигайте въздуха срещу болки в гърба
По много целенасочен начин: поставете краката си здраво на пода, докато седите или стоите. След това изправете гърба си, сякаш ви дърпа конец. Натиснете раменете надолу, докато правите това. Останете така десет секунди, след това пуснете. Повторете пет пъти, десет пъти на ден. Това облекчава междупрешленните дискове и укрепва мускулите на долната лумбална част на гръбначния стълб.
По-малко проблеми с гърба с правилния матрак
Подходящ за гърба матрак не е нито твърде твърд, нито твърде мек. Отстъпва малко на раменете и ханша, така че гръбначният стълб да образува права линия. Леглото трябва да е с 20 сантиметра по-дълго от тялото. Височина от 45 до 55 сантиметра е идеална за влизане и излизане. Макар и популярни, пружинните легла често са твърде меки.
A&O срещу проблеми с гърба: влачете по-малко, носете хитро
Изчистете чантата си, за да стане по-лека. Защото с тежест уврежда гърба, като го носи от едната страна. Извличате ли кутии за вода? Наведете гърба леко напред, изправете го, сгънете коленете, повдигнете нагоре. Разстелете напълно натоварените торби между двете ръце.
Упражнение за гръб за офиса: седнете динамично
Малко упражнение за между тях: Придърпайте здраво брадичката към гърдите си за 30 секунди, това разтяга и отпуска мускулите на врата. Също така добре: продължавайте да сменяте стойката си на стола. Експертите наричат това „динамично седене“.
Упражнявайте внимателно, за да облекчите болката в гърба
Експертите често се оплакват, че операцията се извършва твърде бързо. Точно така, защото с движение можете сами да се отървете от постоянните проблеми с гърба или значително да ги намалите. Десет минути гимнастика на ден са достатъчни, за да поддържате гърба си във форма. Спортове като плуване, колоездене или скандинавско ходене също са чудесни. Упражненията за разтягане и сила с Theraband също са ефективни. Ако не сте сигурни дали можете да спортувате или упражнявате за проблеми с гърба, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар предварително.